Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Protein Hoax (Proteiinipettus- eestikeelsed subtiitrid)
- Milliseid toiduaineid ei lubata inimestele, kes on esmane toitumine?
- Milliseid toiduaineid võivad tarbida inimesed, kes on primaarse toitumise all?
- Siis, mis täpselt on esmane toitumine ja mida seda dieeti teha?
- Mis vahe on primaarse toitumise ja paleo dieedi vahel?
- Kas see toit on tervislik?
Meditsiiniline video: The Protein Hoax (Proteiinipettus- eestikeelsed subtiitrid)
Tänapäeval on dieedis palju erinevusi kehakaalu langetamiseks või muudel eesmärkidel. Paleo dieetist, keto-dieetist, majoneest ja teistest. Esmane toitumine sisaldab ka paljusid väidetavaid eeliseid. Kas te juba teate selle peamise dieedi kohta? Millised on tervise eelised ja kas need on tõhusad? Vaadake allpool.
Milliseid toiduaineid ei lubata inimestele, kes on esmane toitumine?
Inimesed, kes võtavad esmase toitumise, ei tohi süüa toitu, mis ei olnud iidsete esivanemate ajal, nimelt töödeldud toit. Näiteks kartulikrõpsud, kiirtoit ja teised, mis on seotud tehnoloogiaga.
Inimestel, kes järgivad primaalset dieeti, on kindlasti lihtsam seda teha, kui nad valmistavad kõik koostisosad ise, selle asemel, et osta valmis toitu. Sest enamik toidukaupadest, mis on saadaval supermarketites, on läbinud mitmesugused töötlemisprotsessid ja on väga võimalik lisada säilitusaineid. Säilitusained on üks ainetest, mis ei ole selles eelravimis lubatud. Muud keelatud toidud on:
- Suhkur, va looduslik suhkur nagu mesi või vahtrasiirup
- Töödeldud oad
- Nisu ja riis
- Alkohol
- Sojaoad
- Töödeldud taimeõli
- Muud töödeldud pakendatud toidud, näiteks küpsised
Milliseid toiduaineid võivad tarbida inimesed, kes on primaarse toitumise all?
- Terad
- Puuviljad
- Köögiviljad
- Liha
- Kala
- Puhas pastöriseerimata piim
- Piimatooted (juust ja kefiir)
Põhimõtteliselt peab selles toidukoguses tarbitud toit olema loomulik, värske ja orgaaniline. Igat toitu, mida saab tooraines ohutult tarbida (näiteks terad ja puuviljad), tuleb toitaineid süüa, et saada maksimaalne toiteväärtus.
Siis, mis täpselt on esmane toitumine ja mida seda dieeti teha?
Kui olete näinud erinevusi toiduainetes, mis on lubatud ja need, mida ei ole ülal, võite järeldada, et see toit on elustiil, mis põhineb loomulikul, vähe töötlemata toitudel ja toitudel, mida esivanemad sageli tarbivad iidsetest aegadest.
See tähendab, et see toitumise kontseptsioon rõhutab kasutajate töödeldud toiduainete minimeerimist ja süüa rohkem looduslikke toiduaineid, nagu puuviljad, köögiviljad, teatavad õlid ja ka piimatooted.
Primaarsele dieedile töödeldud toidu vähendamise põhimõttega püütakse vähendada tarbitava suhkru kogust.
Seetõttu väidetakse, et see toitumine pakub eeliseid:
- Kaalu kaotamine
- Vähenev puusa suurus
- Stabiliseerige vererõhk
- Tundke end täis, pärast toidu tarbimist primaarse toitumise kontseptsiooniga
- Parandage keharasva profiili
Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et tõestada selle toitumise mõju väidetavale kasule.
Mis vahe on primaarse toitumise ja paleo dieedi vahel?
Neile, kes pööravad tähelepanu erinevatele toitumisviisidele, peate mõtlema, miks see toit on väga sarnane Paleo dieediga. Mõlemad julgustavad toidu tarbimist, mis ei liigu enamikust protsessist. Mõlemal on siiski erinevusi, sealhulgas:
- Talvise ja piimatoodete dieedis tuleks vältida. Primaarse toitumise ajal peetakse piima ja piimatooteid tervislikuks rasvaallikaks. Eriti piim, mis on ikka veel pastöriseerimata, ja piimatooted, näiteks kefiir ja juust.
- Paleo dieet ei võimalda kohvi tarbimist, samal ajal kui eelravim võimaldab seda.
Kas see toit on tervislik?
Vähesed uuringud on uurinud selle toitumise mõju tervislikele tingimustele. Kuid Pittsburghi Ülikooli meditsiinikeskuse sertifitseeritud toitumisspetsialisti Leslie Bonci, RD sõnul on eelravimil positiivne ja negatiivne mõju.
Üldiselt on selle dieedi mõiste hea alternatiiv, et vähendada tänapäeval üha enam tarbitud töödeldud toiduainete tarbimist. Töödeldud toiduained sisaldavad mitmesuguseid säilitusaineid, suhkrut, soola ja muid lisaaineid, mis võivad olla kehale kahjulikud, kui tarbitakse liiga palju.
Esmase toitumise potentsiaal võib siiski suurendada kõrgema küllastunud rasvade tarbimist. Küllastunud rasvade suur tarbimine võib põhjustada üldkolesterooli taseme tõusu. Teravilja ja pähklite piiramine esmase toitumise tõttu vähendab ka kiu, vitamiinide ja mineraalide allikate valikut, mida keha peaks saama.
Lõppkokkuvõttes sõltub terve keha toit või keha toitumine igast inimesest, kes seda dieeti kasutab. Kui on võimalik kontrollida rasva allikate tarbimist ja kiudaineid, on veel võimalik täita pähklite ja seemnete mineraalseid vitamiine, muidugi on see kehale ohutu.
Enne uue dieedi alustamist peate neid muudatusi arstiga või toitumisspetsialistiga arutama.
