Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
- Mis on sõjaline toitumine?
- Juhised läbivad sõjalist toitu
- Esimene päev
- Teine päev
- Kolmas päev
- Kas see sõjaline toit on kehakaalu kaotamiseks tõesti tõhus?
- Paljud maailma toitumisspetsialistid kahtlevad sõjalisest toidust toiduvaliku valiku üle
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
"Paljud teed viivad Rooma," ütleb ütlus. Võib-olla inspireerib see ütlus paljudele inimestele tegema erinevaid äärmuslikke viise ideaalse kehakaalu saamiseks. Üks neist on sõjalise toitumise järgimine. Selle äärmusliku dieedi järgijad usuvad, et kaal võib langeda dramaatiliselt - 15 kilogrammi vaid kuu jooksul! Aga kas see on terve?
Mis on sõjaline toitumine?
Põhimõtteliselt on sõjaline toitumine madala kalorsusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis aitab kaotada kuni 5 kilogrammi 1 nädala jooksul. Sõjaline toitumine hõlmab 3-päevast ranget dieeti, millele järgneb 4-päevane puhkamine. Nädala tsükkel korratakse ikka ja jälle, kuni jõuad unistuskaalu eesmärgini.
Juhised läbivad sõjalist toitu
Siin on söögikava, mida peate järgima sõjalise toitumise esimeses etapis (esimesed 3 päeva)
Esimene päev
Kogu kalorite tarbimine esimesel päeval (hommikusöögist, lõunasöögist, õhtusöögini) on umbes 1400 kcal
Hommikusöök (308 kalorit)
- 1 viil terve nisu leiba 2 supilusikatäit maapähklivõi
- 1/2 greip
- 1 tass mõru musta kohvi või värsket teed (võib kasutada Steviat)
Lõunasöök (138 kalorit)
- 1 tükk pehme nisu leiba
- 1/2 osa tuunikonservidest
- 1 tass mõru musta kohvi või värsket teed (võib kasutada Steviat)
Õhtusöök (619 kalorit)
- 3 untsi teie valitud liha (kana, veiseliha, kits, sealiha, kalkun, kala jne)
- 125 grammi keedetud rohelisi oad
- 1/2 banaani
- 1 väike õun
- 1 tass vaniljejäätis
Teine päev
Kogu kalorite tarbimine teisel päeval (hommikusöögist, lõunasöögist, õhtusöögini) on umbes 1200 kcal
Hommikusöök (223 kalorit)
- 1 keedetud muna
- 1/2 viil terve nisu leiba
- 1/2 banaani
Lõunasöök (340 kalorit)
- 1 tass kodujuustu
- 1 keedetud muna
- 5 tükki värskeid kaera krekke
Õhtusöök (619 kalorit)
- 2 vorsti
- 90 grammi keedetud brokoli
- 65 praetud porgandit
- 1/2 banaani
- 1 tass vaniljejäätis
Kolmas päev
Kogu kalorite tarbimine teisel päeval (hommikusöögist, lõunasöögist, õhtusöögini) jõudis vaid 762 kcal-ni.
Hommikusöök (232 kalorit)
- 5 tükki värskeid kaera krekke
- 1 leht Cheddari juustu
- 1 väike õun
Lõunasöök (170 kalorit)
- 1 keedetud muna
- 1 viilu täistera leiba
Õhtusöök (460 kalorit)
- 1/2 banaani
- 1 tass vaniljejäätis
- 1 purki tuunikala
Nende kolme päeva jooksul ei tohi te suupisteid süüa. Joo palju vett, vähemalt 3-4 liitrit päevas.
Järgmise 4 päeva jooksul saate oma tervisliku toitumise seada - lihtsalt eemale rasvaste, kalorite ja kõrge soola ja suhkru hulgast. Te peate siiski piirama toidu tarbimist mitte rohkem kui 1200 kalorit (naistele) või 1500 kalorit (meestele) päevas, et hoida oma kehakaalu suurenemist. Te võite juua kohvi või jooki, kui te ei lisa magusaineid, kreeme või piima (kuigi stevia on lubatud).
Kas see sõjaline toit on kehakaalu kaotamiseks tõesti tõhus?
Madala kalorsusega dieet sunnib keha jääma näljarežiimi, sest toidutarbimine on väike. Selle tulemusena hakkab keha olema valvsad ja säästab energiat, vähendades põletatud kalorite arvu. See on keha loomulik mehhanism, mis kaitseb teid näljahäda eest. Nälja režiim võib tekkida siis, kui keha ei saa pikas perspektiivis piisavalt kaloreid.
Näljarežiim põhjustab keha lihastest energia kasutamise, nii et lihasmass ja vee kaal vähenevad. Selle tulemusena aeglustub ka teie ainevahetus. Üldiselt madala kalorsusega dieedis tõuseb teie kehakaal uuesti, kui hakkate sööma nagu tavaliselt. Kuid teisalt arvatakse, et see sõjaline toit aitab teil rasva kauplustes põletada.
Kuid kui palju kaalu te kaotate igalt inimeselt, sõltub teie vanusest, tervisest ja praegusest kaalust. Aga kuigi see tundub lihtne tehasõjaline toitumine on äärmuslik toitumisviis, mis ei pruugi olla kõigile ohutu.
"Kui sa oled harjunud sööma 2000 kuni 2500 kalorit päevas, on raske teha tarbimise märkimisväärset piiramist," ütles registreeritud toitumisspetsialist Lisa Drayer CNNile. Te tunnete väsimust ja viha, samuti on raske keskenduda. Sul võib olla ka vähem keskendunud ja energiline, et kasutada nälja nõrkust.
Paljud maailma toitumisspetsialistid kahtlevad sõjalisest toidust toiduvaliku valiku üle
Sõjalise toitumise 3 päeva jooksul saadud valgu tarbimine pärineb vorstidest ja tuunikonservidest, mis on töödeldud liha. Töödeldud toit ise on juba ammu seotud suurenenud vähiriskiga. Lisaks ei ole jäätis ka õige toiduvalik kalorite tarbimise toetamiseks toitumise ajal, et hoida nälga. On palju muid toiduvalikuid, mis on tervislikumad ja võivad teid kauem täis hoida.
Sõjalise toitumise toetajad usuvad, et ülalmainitud toidu kombinatsioon võib suurendada teie ainevahetust. "Puudub tõde väite kohta, et kombineeritud toiduained suurendavad esimestel päevadel ainevahetust ja põletavad rasva," ütles registreeritud toitumisspetsialist Ellaine Magee.
See tähendab, et nälgirežiim, kui dieediga toitmine tegelikult organismi ainevahetust aeglustab, nagu eespool kirjeldatud. Lisaks ei julgusta sõjalise toitumise meetod isegi aktiviste kasutama. Piisavalt, et piirata toidu tarbimist. Valguse toitumismeetodid võivad põhjustada kõikuva kaalu, mis võib nõrgendada immuunsüsteemi, häirida teie ainevahetust ja suurendada teiste terviseprobleemide ohtu, nagu sapikivid ja südameprobleemid.
