Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Hoidke veresuhkru tase normaalsena nende toiduvalikutega
- 1. Kala omega-3 rasvhapetega
- 2. Munad
- 3. Terve tera(Terved terad)
- 4. Köögiviljad
- 5. Avokaado viljad
- 6. Küüslauk
- 7. Kakao
- 8. kaunviljad
- Teised veresuhkru säilitamise viisid jäävad normaalseks
Meditsiiniline video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Neile, kes on perekonnas olnud diabeediga või kellel esineb prediabeedi seisund, on parem, et veresuhkru taset tuleb kaaluda ja hoolikalt jälgida. Kui teie veresuhkru tase on nüüd suurenenud, on asi, mida peate kiiresti tegema, seda uuesti normaalseks muuta. Lisaks ravimitele, mida võib anda arst, võite vähendada ka veresuhkru taset oma dieedi parandamisel. Siis, millised toidud aitavad vähendada ja säilitada normaalset veresuhkru taset?
Hoidke veresuhkru tase normaalsena nende toiduvalikutega
Asi, mida peate meeles pidama, on see, et on toite, mis võivad suhkru verd tõusta ja väheneda. See sõltub lihtsast suhkrutasemest, mis toidul on. Jah, teie veresuhkru tase võib tõusta kiiresti, kui sööte magusaid toite, nagu suhkur, mesi, koogid ja muud magusad toidud.
Niisiis, selle asemel, et süüa neid toite, peaksite valima toiduained, mis on head veresuhkru jaoks, nagu mõned järgnevad toidud.
1. Kala omega-3 rasvhapetega
Mitte ainult suhkrut ja magusaid toite, mida tuleks vältida, et veresuhkru tase oleks normaalne, peaksite piirama kõrge rasvasisaldusega toitu. Noh, asendajana võite valida toidud, mis sisaldavad häid rasvu, näiteks kala omega 3-ga.
On tehtud palju uuringuid, mis tõendavad, et omega-3 sisaldavad kalad aitavad hoida veresuhkru taset normaalsena. Lisaks on kala valgurikka toit, mis võib teid kauem hoida.
Nii saate ärkvel liigse kalorite tarbimise ja mitte lihtsalt näljane. Valige kala, mis on madala rasvasisaldusega ja omega 3 kõrge, näiteks:
- Lõhe
- Tuunikala
- Makrell
- Paltus (külgnevad kalad)
2. Munad
Kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud on vere suhkrusisalduse jaoks head. Noh, teine valguallikas, millele võite tugineda normaalse veresuhkru taseme säilitamiseks, on munad.
Kuna muna ei sisalda glükeemilise indeksi väikseimat väärtust, siis võib see olla õige valikuallikas neile, kellel on prediabeet või kellel on suur tõenäosus diabeedi tekkeks.
Munavalgedel on üsna palju valku, et nad saaksid aidata rahuldada teie igapäevaseid valgu vajadusi. Tervislikuks hoidmiseks saate mune töödelda nende keetmise teel.
3. Terve tera(Terved terad)
Toit valmistatud täistera või terved terad on toiduained, mis on vere suhkrusisalduse jaoks ohutud ja ei tee neid hüpata. Selle toidugrupi näited on nisu leib, pruun riis või kaerahelbed.
Kuigi see on süsivesikute grupis, aitab see süsivesikute tüüp tõsta veresuhkru taset. Süsivesikud on keerulised ja sisaldavad kiudaineid, muutes teid kauemaks, nii et sa jääksid tagasisuupistemagus toit.
4. Köögiviljad
Kui soovid olla vabad diabeediriskist, siis peaksite sa olema „head sõbrad” igat liiki köögiviljadega. Jah, köögiviljad on kiu, vitamiinide ja mineraalainete allikas, mis on veresuhkru taseme kontrollimiseks üsna tõhusad, et jääda normaalseks. Isegi mõned uuringud näitavad, et köögiviljade söömine võib vähendada suhkru- ja diabeediriski 14%.
Seetõttu ärge unustage alati toita köögivilju igal söögikorral. Soovitatavad köögiviljad, mida süüa ühe päeva jooksul, on kuni 250 grammi köögivilju, mis vastab kahele ja poolele portsjonile keedetud köögivilju.
5. Avokaado viljad
Mitte ainult kiulised, avokaadod on ka kehale hea rasvaallikas. On tõestatud, et selles sisalduvad monoküllastumata rasvad aitavad kontrollida veresuhkru taset.
Hea rasv töötab, suurendades hormooninsuliini tööd, nii et glükoos ei kogune veres. Seega, avokaadode söömisega saate vähendada diabeediriski.
6. Küüslauk
Nagu küüslauk? Kui jah, siis on see sulle hea. Kuna küüslauk on tõestanud veresuhkru kontrolli all hoidmist. Uuring näitas, et küüslaugu söömine enne suurt sööki võib normaliseerida veresuhkru taset.
Isegi teistes uuringutes mainiti, et küüslauk aitab säilitada kolesterooli taset ja rasva kehas. Loomulikult on normaalsel kolesteroolitasemel samuti hea mõju veresuhkrule.
7. Kakao
Kakao, mis on ka šokolaadi valmistamise koostisosa, osutub kehas veresuhkru alandamiseks kasulikuks. Kahjuks ei ole kõnealune kakao kakao, mida töödeldakse magusaks šokolaadiks.
Kakaot kasutatakse veresuhkru taseme vähendamiseks. Kakao seemned, mis sisaldavad antioksüdante, flavanoole ja keha olulisi valke. Maitse on ka mõru ja ei ole vähimatki magusainet, kuid see on hea veresuhkru alandamiseks.
8. kaunviljad
Kuidas see on korrassuupiste, kui te valite tervislikku ja teie tervislikku seisundit arvestades suupisteid. Üks toite, mida saab suupisteid teha, on mandlid.
Mandlid sisaldavad madala glükeemilise indeksi väärtust, mis on ohutu veresuhkru taseme suhtes. Mitte ainult mandlid, võite valida ka teisi pähkleid, nagu kašupähklid, kreeka pähklid ja pähklid.
Teised veresuhkru säilitamise viisid jäävad normaalseks
Selleks, et vältida diabeediriski, mitte ainult õige toidu valik, mida sa pead tegema. Aga sa pead oma toitumist tervislikumaks muutma. Näiteks korrapärase söögikorra ja söögikordade kohandamise vajadusega.
Samuti pidage meeles, kui peate vähendama maiustusi, sealhulgas suhkrut. Sest suhkrut on väga lihtne veresuhkru taseme tõstmiseks teha ja see sisaldab üsna suuri kaloreid. Eestlasemaks muutmiseks võite vähendada suhkrut või asendada see madala kalorisisaldusega kunstliku magusainega.
