Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Erinevad suupisted, mida saab öösel süüa
- 1. Kirsi viljad
- 2. Kaerahelbed
- 3. Piim
- 4. Juust ja kreekerid
- 5. Banaan
- 6. Maguskartul
- 7. Popcorn
- 8. Looduslik maapähklivõi
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Kas tunnete end sageli öösel näljas või öösel keset ärkamas? Sa tahad uuesti süüa, kuid raske toit võib lisada kehale kaloreid, samal ajal kui teie keha ainevahetus aeglustub öösel. Te vahetate suupiste. Isegi kui te seda ei mõista, ei pruugi see olla suupiste, et kalorid on väiksemad kui rasked toidud.
Mõnikord ei saa te snackimise ajal aru, kui palju kaloreid olete söönud, sest sageli söövad inimesed suupisteid, kui töötavad selliseid asju nagu teleri vaatamine, ülesannete täitmine, vestlus juhuslikult, raamatute lugemine või isegi unistamise ajal. Aga nälja tagasilöömine võib teid ka halvasti magada, nii et see on hormoon leptiin toodetakse; kogu see tunne, mida see hormoon stimuleerib. Siis, mis on lahendus?
Erinevad suupisted, mida saab öösel süüa
Te ei pea muretsema, et nälja tekkimisel tuleb öösel tarbida häid suupisteid.
1. Kirsi viljad
Vastavalt New Yorgi dietoloog ja Keri Gans ja raamatu kirjutaja Väikesed muutused, kirsidest leitud melatoniin võib aidata kontrollida meie keha sisemist kella. See sisemine kella on igapäevane mustrirütm (nagu äratuse aeg, uneaeg), mis on moodustatud ja kontseptualiseeritud ajus. Melatoniini kapsleid tarbivad ka reisijad, kui nad lähevad kohale, mis võimaldab neil kogeda jet lag. Uuringus leiti, et kroonilise unetusega inimeste magamise kestus ja kvaliteet muutusid hapukirssi mahla joomisega. Lisaks võivad need ained ületada peavalu probleemi. Teine sisu kirssides on antioksüdandid, nagu beetakaroteen, mis on hea südameprobleemidele.
2. Kaerahelbed
Tavaliselt söövad inimesed hommikusöögiks kaerahelbed, kuid õhtusöögiks saab süüa ka kaerahelbed. Miks? Kuna kaerahelbed võivad toota serotoniini, arvatakse, et see hormoon võib melatoniini tootmist stimuleerida. Livestrongist tsiteeritud kaerahelbed sisaldavad valke ja keerulisi süsivesikuid, nii et kui soovite lisada rohkem valgu tarbimist, saate seda serveerida rasvata jogurtiga.
3. Piim
Me näeme sageli tutvustusi piima joomise harjumuse kohta enne magamaminekut erinevate tervisealaste väidetega. Isegi usutakse, et kasvuperioodil olevad lapsed peavad enne magamaminekut magama minema, et suurendada nende kõrgust. Piim võib teid hästi magada, sest see sisaldab trüptofaani aminohapet, mis näitab aju serotoniini tootmiseks. Lisaks muudab joogipiim ka teid täis.
4. Juust ja kreekerid
Hmm, kes arvab, et sa ei peaks enne magamaminekut juustu sööma? Juust ja kreekerid on teine alternatiiv valkude ja komplekssete süsivesikute kombinatsioonile. Kuid see ei tähenda, et sa saad üle elada ja olla vaba. Et olla tervislik suupiste, vaadake söödava toote toitumisalast märgistust, eelistatavalt umbes 150 kalorit koos kreekerid täistera ja madala rasvasisaldusega juust feta.
5. Banaan
Lisaks sellele, et banaanid saavad õhtusöögi vahele jätta, võivad nad olla õhtusöögiks tervislikud suupisted, sest banaanid täidavad ja sisaldavad magneesiumi ja kaaliumi. Lisaks võivad mõlemad aidata teil hästi magada. Kaaliumil on funktsioone südame-veresoonkonna ja kognitiivse tervise jaoks.
6. Maguskartul
Jah, maguskartulid on ka toidud, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid ja kaaliumi. Lisaks sisaldavad maguskartul ka kaaliumi ja niatsiini, mis mõlemad on südame tervisele head. Siis on fosfor, A-vitamiin ja C-vitamiin. Jüüke võib serveerida aurutades, et vähendada liigset õli tarbimist.
7. Popcorn
Nüüd võite olla õnnelik, sest popkorn võib öösel näljane ajal olla suupiste, kuid popkorn peab olema ilma maitseta, soola lisamata, teiste lõhna- ja maitseainetega lisamata. Põhjus popcorn on hea tarbimiseks, sest popkorn on toit, mis on madala kalorisisaldusega ja rasvasisaldusega ning sisaldab palju kiude, sisaldab ka antioksüdante. Popcorn sisaldub ka täistera toidus. Võib olla toitumise alternatiivne toit. Võid süüa seda umbes ühe kausi all, kus on veidi oliiviõli.
8. Looduslik maapähklivõi
Looduslikku maapähklivõi ei lisata vastukaaluna palmiõli ja kindlasti ei ole lisatud suhkrut. Looduslik maapähklivõi on hea tarbimiseks, sest see sisaldab küllastumata rasvu, mis võib vähendada teie halva kolesterooli taset. Lisaks sisaldavad maapähklid ka E-vitamiini, niatsiini, folaati ja valku. Seda saab süüa täistera leivaga.
LUGEGE KAART:
- Snackimise harjumused lastel: mis on tervislik, mis mitte?
- Kas diabeetikutele on tervislikud suupisted?
- 5 Väikelaste suupistete pakkumise reeglid
