Sisukord:
Meditsiiniline video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Te teate, et suhkur on kehale halb ja mõned puuviljad on suhkrusisaldusega. Kas see tähendab, et me peame vilja kokku hoidma? Mitte alati.
Alustame ühest asjast, mis on kindel: looduslik suhkur, mis on puuviljas, on ikka parem kui kunstlik suhkur. Siiski peaks teil olema üldine ettekujutus sellest, kui palju suhkrut imendavad teie keha iga kord, kui suupisteid puuviljasalatil või kustutate oma janu oma lemmik-smuutidega. Kõikidest viljadest, milline on teie arvates kõrgeim suhkrusisaldus? Maasikad? Guava? Arbuus?
Uskuge või mitte, ülaltoodud puuviljad kuuluvad tegelikult kõige ökonoomsemasse suhkrusisalduse rühma. Värsked maasikad sisaldavad üldiselt 4,1 grammi suhkrut iga kolme untsi kohta või 7 grammi 150 grammi puuviljakaalu kohta. See kehtib ka papaia, apelsinide ja melonite kohta. Siiski on ka teisi puuvilju, mille suhkrusisaldus on suurem.
Järgmiseks täpsema teabe saamiseks.
1. Ananass
Tuginedes standardsele soovituslikule puuviljapanekule (150 grammi), sisaldab üks portsjon värskelt lõigatud ananassi 15 grammi suhkrut, 19 grammi süsivesikuid ja 100 kcal energiat.
Ananass on madala kolesterooli ja küllastunud rasva viljad. Lisaks on ananass hea tiamiini, vitamiini B6, vase, C-vitamiini ja mangaani allikas.
2. Õunad
Iga 150 grammi serveerimisnõu, üks portsjon värskeid õunu sisaldab 16 grammi suhkrut, 21 grammi süsivesikuid ja 78 kcal.
Õunad on puuviljad, mis sisaldavad rikkalikult antioksüdante, näiteks flavonoide ja kiudaineid. Phytonutrients ja antioksüdandid õunades võivad vähendada vähi, hüpertensiooni, diabeedi ja südamehaiguste tekkimise riski.
3. Banaan
Iga 150 grammi serveerimisnõu, üks portsjon banaane annab teile 18,5 grammi suhkrut 134 kcal ja 35 grammi süsivesikuid. Banaan on hea valguallikas, vitamiin B6, mangaan, kaalium, kiud, biotiin ja magneesium.
4. Granaatõuna
Värskete granaatõunade ühe portsjoni suhkrusisaldus on 21 grammi, 15 grammi süsivesikuid ja kaloreid 125 kcal 150 grammi puuvilja serveerimise kohta. Ühe keskmise suurusega granaatõuna suhkrusisaldus on 38 grammi.
Granaatõunad on küllaldaselt küllastunud rasva, kolesterooli ja naatriumi. Granaatõuna on ka hea kiu- ja foolhappe allikas ning C- ja K-vitamiinide sisaldus on kõrge.
5. Mango
Värske mangoga serveeritakse suhkrusisaldust kuni 24 grammi, 107 kcal energiat ja 28 grammi süsivesikuid 150 grammi kohta. Mangod võivad siiski täita ühe kolmandiku teie A-vitamiini tarbimisest.
6. Vein
Tuginedes tavapärasele soovituslikule puuvilja esitlusele (150 grammi), sisaldab üks rohelise veini portsjon 12 grammi suhkrut, süsivesikuid 27 grammi ja palju kaloreid, mis ulatuvad 104 / kcal.
Vahepeal sisaldab üks portsjon värsket punast maakera punast veini koguses 25 grammi suhkrut, mille kaloriväärtus on 120 kcal ja süsivesikud isegi 28 grammi, 150 grammi serveerimisettepanekute kohta. Kuid punane vein on rikas antioksüdantide omadustega, mis võivad võidelda vabade radikaalidega kehas.
Joonis fig
Ühe keskmise suurusega viigimarjade (50 grammi) suhkrusisaldus on 8 grammi.
Tuginedes standardsetele nõuannetele puuvilja serveerimiseks (150 grammi), sisaldab üks viigimarjad (kolm keskmise suurusega vilja) 27 grammi suhkrut. See kogus on võrdne ühe baari šokolaadikommiga üldiselt.
Kuid viigimarjad sisaldavad rikkalikult teisi toitaineid, nagu A-vitamiin, B1- ja B2-vitamiinid, kaltsium, raud, fosfor, mangaan, naatrium, kaalium ja kloor.
8. Liha
Suhkrusisaldusega kuni 29 grammi 150 grammi kohta pakutakse värsket lüüsi vilja, mis on kõrgeima suhkrusisaldusega puuviljad.
Aga konserveeritud litšid? Suhkrusiirupiga ligunenud konserveeritud litšid sisaldavad kindlasti suuremas koguses suhkrut ja süsivesikuid kui konserveeritud litšid, mis on leotatud kohalikus liha puuviljaekstraktis, eriti võrreldes värskete litidega. Konserveeritud litšide üldine toiteväärtus sõltub igast erinevast brändist ja ka muudest kaasatud koostisosadest.
Kuid litsid sisaldavad ka 135 milligrammi kaltsiumi, mis on enam kui piisav, et rahuldada teie soovitatud päevane annus 75 milligrammi päevas.
Mis puuviljal on kõige vähem suhkrusisaldust?
Marjade perekond (maasikad, jõhvikad, vaarikad, murakad) on vähese suhkrusisaldusega puuviljade grupp, mille keskmine kogus 150 grammi serveerimise kohta on keskmiselt 4–9 grammi. Mustikad sisaldavad aga marjade seas kõrgeimat suhkrusisaldust, mis on 15 grammi 150 grammi serveeritava annuse kohta.
Avokaadod sisaldavad keskmiselt 0-1 grammi suhkrut ühes terves viljas. Kuid avokaadod on väga kõrged tervete rasvade puhul, mis võivad teid kauem hoida.
Lubi ja sidrun sisaldavad väga vähe suhkrut, keskmiselt ainult 1–2 grammi suhkrut keskmise puuvilja suuruse jaoks. Samas on keskmise suurusega oranž suhkrusisaldus 13 grammi.
Kas teadsite, et värsketel oliividel ei ole mingit suhkrusisaldust, nimelt 0 grammi suhkrut nii terves kui värskes seisukorras, õlis ja oliivikarbonaadis. Oliivid on E-vitamiini ja teiste võimas antioksüdantide poolest väga kõrged ning on osutunud kasulikuks südame tervisele ning kaitsevad vähi ja osteoporoosi eest. 100 grammi serveerimise ajal sisaldavad oliivid 115 kalorit, 80% vett, 6,3 grammi süsivesikuid ja 11 grammi kiudaineid.
LUGEGE KAART:
- 6 Raseduse ajal söömiseks sobivad puuviljade liigid
- Parim ja halvim aeg süüa puuvilju ja köögivilju
- Kas sa saad imikutele puuviljamahla?
