Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Oht on, kui see on liiga õhuke
- Miks võib keegi kaalust alla võtta?
- Kuidas suurendada tervislikku kehakaalu?
- 1. Sööge sagedamini
- 2. Valige toit, mis on rikkalikult toitainetega
- 3. Proovige tarbida smuutisid või raputage
- 4. Valige kalorite tihedusega toidu tüüp
- 5. Vaata, millal parim aeg juua
- 6. Saate suupisteid korrutada
- 7. Kasutage regulaarselt
Meditsiiniline video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Kuigi mõned inimesed püüavad meeleheitlikult kaalust alla võtta, ei soovi mõned ka kaalust alla võtta. Enamik inimesi arvab, et kehakaalu tõstmine on kindlasti lihtsam, lihtsalt aja jooksul rohkem sööki kui tavaliselt, ka kaal suureneb. Aga neile, kes tahavad kaalust alla võtta, on seda raske teha. Ei ole ebatavaline, et need, kes on õhukesed, on raske raskust omandada, kuigi nad on palju söönud. Selline olukord tekitab inimestele, kes tahavad kaalule jõuda, üle elada, sealhulgas toiduained, mis on kõrge kalorisisaldusega, kõrge suhkru ja kõrge rasvasisaldusega. Aga kas see on tõsi, kuidas niimoodi kaaluda?
Oht on, kui see on liiga õhuke
Need, kes tahavad kaalust alla võtta, on tavaliselt need, kes tunnevad end liiga õhukesena. Õhukese või alakaalu võib määratleda kui kehamassi indeksit, mis on väiksem kui 18,5. Isegi kui see ei tähenda, et sa oled õhuke, siis te ei ole terve, kuid nagu liiga rasva, muudab liiga õhuke ka haigustele vastuvõtlikud. Liiga õhukesed on nakkushaigustele vastuvõtlikumad, sest nende immuunsüsteem ei tööta hästi. Lisaks nakkushaigustele, osteoporoosile ja luumurrudele on ka viljakusega seotud probleemid suunatud ka normaalsest kehakaalust väiksematele. Isegi kui kaalu puudumine on juba raskes staadiumis, on ka surmaoht suurem.
Miks võib keegi kaalust alla võtta?
Kuigi üldjuhul on tarbimisvajadusest tulenevalt vähem vajadusi, on olemas mitmeid tingimusi, mis põhjustavad isikul jätkuvalt alakaalu faasi, nimelt:
- Söömishäired nagu anoreksia või muud vaimsed haigused.
- Hüpertüreoidism võib põhjustada ka inimese ainevahetuse ülemäärast tööd, põhjustades ebanormaalset kehakaalu langust.
- Haigused nagu diabeet, vähk ja nakkushaigused nagu HIV / AIDS.
Kui teil tekib ootamatu ja planeerimata kaalulangus, peate viivitamatult konsulteerima arstiga, sest kardetakse, et haiguse tõttu tekib kaalulangus.
Kuidas suurendada tervislikku kehakaalu?
Kui olete õhuke ja teie kehakaalu langus ei ole põhjustatud haigusest, on kaalu suurendamiseks vaja astuda samme.
1. Sööge sagedamini
Kui te olete alakaalul või teil on vähem kaalu, on tavaliselt tavalisest raskemate inimestega võrreldes kergem täita. Võrreldes söömisega kolm korda päevas, proovige süüa sagedamini, näiteks viis kuni kuus korda päevas. Nii on teil lihtsam kaloreid suurendada, ilma et peaksite liiga täis tundma.
2. Valige toit, mis on rikkalikult toitainetega
Tarbige rämpstoitu ja kiirtoit, mille eesmärk on suurendada kehakaalu, ei ole hea viis. Sest isegi kui olete õhuke, on olemas tingimus, mida kutsutakse kõhn fat. See on olukord, kus inimene näeb välja õhuke, kuid tegelikult on tema keha rasvasisaldus tavalisest kõrgem. Rasvatasemed veres nagu üldkolesterool ja LDL kalduvad samuti olema suured. Seega võib toitaineid sisaldavate toitude valimine aidata suurendada teie kehakaalu, säilitades samal ajal oma tervise. Näiteks valige kabrohüdraadi tüüp, mis pärineb täistera, köögiviljad ja puuviljad, piim ja töödeldud tooted, liha, seemned ja pähklid.
3. Proovige tarbida smuutisid või raputage
Võrreldes sooda, kohvi või muude kõrge kalorisisaldusega jookide tarbimisega, kuid madala toiteväärtusega, võite proovida neid tarbida smuutisid või piima raputage. Põhikomponendina saate kasutada külmutatud piima või puuviljamahla smuutisid Sina. Puista mandlite tükid või. \ T flaxseed võib olla ka võimalus lisada kaloreid, eriti valku.
4. Valige kalorite tihedusega toidu tüüp
Toiduained, nagu pähklid, on ikka veel maapähklite kujul ja moosi kujul ning kuivatatud puuviljad on toit, mis on toitev. See tähendab, et te ei pea tarbima liiga palju, et saada palju kaloreid. Lisaks võivad teie valikuks olla sellised puuviljad nagu mangod ja avokaadod, sest need on kaloreid palju.
5. Vaata, millal parim aeg juua
Mõnel inimesel võib söögiisu vähendamine vähendada söögiisu ja kiirendada teid. Selle ennetamiseks saate teada, millal on õige aeg juua. Võib-olla enne söömist või ehk pärast söömist. Võite tellida ka kõrgeid kaloreid sisaldavaid jooke (näiteks puuviljamahla) võrreldes veega, nii et saad veel rohkem kalorite tarbimist.
6. Saate suupisteid korrutada
Kindlasti on hea toiteväärtusega suupiste. Nagu puuviljad, võileivad, leib, piim, pähklid ja juust. Vältige suupisteid, mis on kõrge kalorisisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega, kuid neil puudub toiteväärtus, näiteks kartulikrõpsud, kommid, šokolaad ja teised. Toite ja einestamist saate einestada. Lisaks saate oma päeva menüüsse lisada ka magustoidu. Vali magustoidu tüüp, nagu jogurt või kaerahelbed.
7. Kasutage regulaarselt
Eriti harjutuse liik, mis suurendab teie lihasmassi. Kasvav lihasmass on üks võimalus tervisliku kehakaalu suurendamiseks. Lisaks võib regulaarne treening suurendada ka teie söögiisu.
LUGEGE KAART:
- Miks on õhukesed inimesed ikka veel maos?
- Thin People on rohkem südamehaiguste ohus
- 7 Liiga vähe rasva söömisest tingitud terviseprobleemid
