Sisukord:
- Põhjus, et pärast söömist jälle nälg
- 1. Sa oled veetustatud
- 2. Sul ei ole magada
- 3. Liiga palju süsivesikuid
- 4. Teid rõhutatakse
- 5. Puudub valk
- 6. Sa ei söö piisavalt rasva
- 7. Jätate sööki
- Kuidas saate kauem täis?
- Valige õige toit
- Lõika karbo
- Võta piisavalt magada
- Enne toitumist lugege toitumisalaseid märgiseid
Tavaliselt hakkab nälg pärast söömist iga 3-4 tunni järel lööma ja suureneb ajaga, kui sa midagi ei söö. Siiski on aegu, kui te tunnete nälga, kui olete just söönud. On palju põhjuseid, miks teie kõht tihti söönud on. Mis põhjustab inimese näljase kiire?
Põhjus, et pärast söömist jälle nälg
Nälg ei tähenda alati, et vajate toitu. See teeb teie dieeti sageli räpaseks, sest see vastab alati teie näljahädadele. Kuigi see võib olla teie nälg mitte sellepärast, et sa sööd vähem, kuid mõned neist asjadest:
1. Sa oled veetustatud
Janu ja nälg on mõnikord raske eristada. Sageli on janu janu nälga. Nii et selle asemel, et otsida vett, otsite selle asemel toitu. "Kuigi teie kehal on vaja ainult vedelikke," ütles Alissa Rumsey, RD, Ameerika toitumis- ja dieetteaduste akadeemia pressiesindaja.
Alissa sõnul on hüpotalamuses, ajuosas, mis reguleerib nii söögiisu kui janu. Selle segaduse vältimiseks veenduge, et vedeliku tarbimine on täidetud. Kui te tunnete nälga ja te ei ole seda päeva juua piisavalt, proovige joogiga klaasi vett ja oodata 15 kuni 20 minutit, et näha, kas teie nälg püsib.
2. Sul ei ole magada
Unehäired võivad põhjustada ghrelini taseme, söögiisu stimuleerivate hormoonide suurenemise ja vähenenud leptiini taseme, hormooni, mis põhjustab täiuslikkuse tunnet. Veidi une tõttu tunnete end ärkamisel väsinuna. Selle tulemusena käivitab teie keha, mis tõesti vajab energiat, soovi suhkrut tarbida.
3. Liiga palju süsivesikuid
Süsivesikud nagu riis, pasta, kondiitritooted, küpsised ja nuudlid suurendavad kiiresti veresuhkru taset, seejärel langevad vabalt. Vähenev veresuhkru tase on see, mis põhjustab näljahäda.
4. Teid rõhutatakse
Kui olete pingeline, suurendab teie süsteem stressihormoonide adrenaliini ja kortisooli tootmist. See suurenenud hormoonide tase petab teie süsteemi nii, et mõtlemine ründatakse ja vajab energiat, nii et teie isu hakkab põlema. Stress vähendab ka aju keemilist seretoniini taset ja see võib sind näljahäda korral nälja tunda.
5. Puudub valk
"Valk ei jää ainult maos ja suurendab täiuslikkuse tunnet, kuid on osutunud söögiisu pärssimisel tõhusaks," ütles Alissa. Indoneesia toitumisalase märgise viide näitab, et indoneesia igapäevased valgu vajadused on keskmiselt 60 grammi päevas.
6. Sa ei söö piisavalt rasva
Just nagu valk, on küllastumata rasvaga seotud ka tunne täis. "Kui olete pärast söömist rahul, kuulete tõenäolisemalt oma nälja signaali ja ei söö uuesti enne, kui olete tõesti näljane," ütles Alissa.
Lisage tervislike rasvade liigid, nagu pähklid, seemned ja avokaadod. Eksperdid soovitavad, et täiskasvanud piiraksid rasva tarbimist 20–35% -ni kogu päevastest kaloritest.
7. Jätate sööki
Kui te unustate söögikorda ja teie kõht on liiga kaua tühi, suurendab see näljahormone, ghreliini, suurendades nii teie söögiisu. Püüa mitte vahele jätta. Ärge laske maos täita rohkem kui 4-5 tundi.
Kuidas saate kauem täis?
Sa ei pea rohkem sööma, et oma kõht oleks pikem ja mitte näljane kiiresti. Proovige järgmisi meetodeid:
Valige õige toit
Teie keha hindab õiges osas tarbitud tervislikku toitu. Võite jagada tarbitava toidu hommikusöögiks, lõunasöögiks ja ööks ning suupisted. Teie toidu valik on samuti oluline. Ärge tarbige liigseid süsivesikute allikaid, tarbige piisavalt valku, soovitatavaid tervislikke rasvu ja paljundage kiudaineid, nagu sojaoad, puuviljad ja köögiviljad.
Lõika karbo
Söömine süsivesikute allikad nagu riis, pasta, nuudlid, sõõrikud, koogid ja küpsised teeb teid näljane kergesti. Sest see vähendab tarbimist. Kuidas? Lihtsalt vaadake seda süües tervislikku suupistet nagu SOYJOY, 2 tundi enne söömist. SOYJOY, mis on kõrge valgusisaldusega ja kiudainesisaldusega, muudab teid end pikemaks, vähendades seeläbi soovi süüa suurtes hommikuti, pärastlõunal ja öösel süüa.
Võta piisavalt magada
Kvaliteetne uni võib aidata teil kaalust alla võtta. Mitu tundi magada peetakse heaks? National Sleep Foundationi nõuannete põhjal peavad täiskasvanud magama iga päev 7-9 tundi ja üle 65-aastased vanemad peavad iga päev magama 7-8 tundi.
Enne toitumist lugege toitumisalaseid märgiseid
Toitumisalaste etikettide lugemine on sama oluline kui toidu söömine. Teades seda teavet saab mõõta ennast, kui palju te tarbite süsivesikuid, valke ja kiudaineid. Seega, kui olete toidukaupluses, peaksite kontrollima etiketti ja kinnitama, millist tüüpi rasva sul on või kui palju kiudaine on.
Õnn kaasa.
