Sisukord:
- Meditsiiniline video: Attack on Titan IN 9 MINUTES
- 1. Vältige rasva söömist
- 2. Treening tühja kõhuga
- 3. “Pettuse päev " nädalavahetustel
- 4. Söö köögivilja ja puuvilju mahla kujul
- 5. Ärge hommikusööki
Meditsiiniline video: Attack on Titan IN 9 MINUTES
Püüdes kaalust alla võtta, otsite kindlasti palju viiteid ja saate nõu sõprade, toitumisspetsialistide ja interneti kaudu. Siiski, kui mõned soovitused näivad olevat kuuletunud, kuid teie kehas ei ole olulisi muudatusi tehtud, ei pruugi see soovitus olla täielikult kehtiv.
See artikkel esitab mõned soovitused kehakaalu kaotamiseks, mis osutus ebaõigeks. Tegelikult ei ole toitumisalased soovitused kindlasti kõigi inimeste kehades edukad. Seetõttu peate olema nutikad, et välja selgitada toitumisalased soovitused ja näha, milline neist on teile kõige sobivam.
1. Vältige rasva söömist
Tricia Psota, RD, Washington DC toitumisspetsialist, väidab, et mitte kõik rasvad ei tee teid rasvaks. On tõsi, et rasva leidub küpsised, kartulikrõpsud ja õline toit sisaldavad rasva ja kolesterooli, mis suurendab kehakaalu suurenemise ohtu. Siiski selgub, et pähklites, avokaadod ja lõhe sisalduvad rasvad osutuvad rasvaks, mille eelised on teie tervise kaitsmine. Selle asemel võib hea rasva aidata teil tervislikumat elukvaliteeti parandada.
2. Treening tühja kõhuga
Väide, et kalorite põletamine tühja kõhuga on kehakaalu kaotamisel tõhusam, on vale asi. See meetod osutub teie kehale kahjulikuks, sest kalorite põletamine ja tühi kõht võivad põhjustada lihasmahu vähenemist.
Mõnikord tuleb enne kalorite põletamist energiat täiendada, asendades söömise spordijookide või isotooniliste vedelike joomisega. See meetod on vale ja on ka teie tervisele ohtlik. Sanda Moldova, DDS, MS, CNS, diplomaat Ameerika Periodontoloogia Akadeemia ütles, et see muudab teie lihased tugevamaks, kuid kahjustab teie keha tervist.
3. “Pettuse päev " nädalavahetustel
Peate kuulama fraasi „nädalavahetusel on aeg toiduks. Sellegipoolest selgub, et te saate sellistesse dieedidesse lollida ja oma jõupingutusi viie päeva jooksul häirida tööpäevadel. Nädalavahetustel magame palju. Kujutage ette, et ühendate selle palju söömise ja mitte toitumise kontrollimisega.
Kas te arvate, et teie toit on tõhus, kui kaotate viie päeva jooksul poolkilogrammi ja nädalavahetustel lisate 1 kg? Seega tuleks vältida nädalavahetustel toitumise lõpetamist. Parim nõuanne on, süüa maitsvaid ja kaloreid sisaldavaid toiduaineid, kuid piirake portsjonit.
4. Söö köögivilja ja puuvilju mahla kujul
Paljud ütlevad, et mahl on lõbus viis süüa köögivilju ja puuvilju. Siiski selgub, et mahlana kasutatuna kaotatakse puuviljadest ja köögiviljadest palju toitaineid. Toitumine apelsinides on teravilja keskel, kuid apelsinide töötlemisel mahlaks hävitate (isegi visake ära) terad.
Köögiviljade puhul, kus te hävitate ja valmistate mahla, visake ära kiu, mis parandab selgelt teie seedesüsteemi. Kindlasti teate, et sujuv seedetrakt aitab teil kaalust alla võtta.
5. Ärge hommikusööki
Paljud inimesed jätavad kehakaalu kaotamise eesmärgil hommikusöögi tahtlikult vahele, kuid selgub, et see ei mõjuta kehakaalu langust. Hommikusöök sobib teie tervisele ja energiajulgeolekule päevas.
See, mis muudab teie toitumise efektiivseks, on iga päev sama söögiaeg. See on tavaline toitumine, mis muudab teie toitumise edukaks. Regulaarsed söömisharjumused võivad moodustada teile hea ainevahetuse.
LUGEGE KAART:
- 7 Liiga vähe rasva söömisest tingitud terviseprobleemid
- Mis on efektiivsem alammass: vähendada rasva või süsivesikuid?
- 4 viisi ülerahva dieedi läbimiseks
