Sisukord:
- Meditsiiniline video: Dr. Simeonsi Dieet - Aire Kängsep
- Miks on raske kaaluda?
- Kuidas siis säilitada oma ideaalkaalu?
- 1. Tee märkus ja pööra tähelepanu sellele, mida süüa
- 2. Jääge aktiivseks
- 3. Kontrollige alati kaalu kaalusid
- 4. Ärge unustage harjuda hommikusöögiga
- 5. Enesest motivatsioon alati
Meditsiiniline video: Dr. Simeonsi Dieet - Aire Kängsep
Palju õnne! Teie toitumisalased pingutused on edukad ja ideaalne kaal on saavutatud. Eits, kuigi teie ideaalset kehakaalu on mõistetud, ei tähenda see, et saate spordi süüa ja peatada. See, mis seal hiljem toimub, võib tegelikult ka kehakaalu suurendada.Seetõttu on kaalu säilitamine raskem kui kehakaalu langetamisel. Mis sa arvad, mis raskendab kehakaalu säilitamist? Kas on nõuandeid püsiva ja tasakaalustatud kaalu säilitamiseks?
Miks on raske kaaluda?
Maksimaalse kehakaalu saavutamisel muutub kogu teie bioloogiline süsteem. kuid kui olete kehakaalu kaotanud, võib teie algne kehakaal uuesti ilmuda. Dr Londoni Ülikooli Kolledži haigla rasvumisjuhtimise keskuse juht Rachel Batterham ütles, et põhjus oli sellepärast, et organismi bioloogiline süsteem tahtis naasta maksimaalse kaaluni, mida nad saavutasid.
Kalifornias Scripps'i kliinikus toitumis- ja ainevahetuse kliiniku juhataja Ken Fujioka märkis ka midagi sarnast. Keha aju ja rakud liiguvad, et leida rasva tarbimist igast keha sisendist. Ja kui nad seda ei saa, teevad nad keha innukamaks rasva tarbimiseks. Tulemus, võibolla keha muutub alati näljaseks, kuigi kaal on langenud.
Kuidas siis säilitada oma ideaalkaalu?
1. Tee märkus ja pööra tähelepanu sellele, mida süüa
Toidupäevikud aitavad teil oma kehakaalu säilitada, et see ei muutuks normaalseks. Tehke toidukirjeldus, et saaksite hoida ja kontrollida, millist toitu saate ja mida sa ei tohi tarbida, ning saate kindlaks teha oma kehasse sisenevate kalorite arvu. Lisaks toidu päeviku salvestamisele peate salvestama ka toiduaineid, nii et sa ei söö.
2. Jääge aktiivseks
Vastavalt American College of Sports Medicine'ile, kuigi teie kehakaal on stabiilne ja tasakaalustatud, siis vähemalt 250-minutilise harjutuse või harjutamise korral aitab teil säilitada tasakaalustatud kehakaalu. CDC soovitab ka dieedilõpetajatel või neile, kes on õnnestunud toitumises, kergelt kasutada 60-90 minutit iga nädalapäeva jooksul.
3. Kontrollige alati kaalu kaalusid
Teine võimalus tasakaalustatud kaalu kontrollimiseks on hoolikalt kaaluda. Dr Fujioka ütleb, et see kaalub alati tõsiselt, et see võib teie aju ja keha võidelda nälja vastu. Tehke endale oma himu ja nälja juhtimine. Sa ei taha õigesti, kui palju kaalu ja keha kuju olete varem?
4. Ärge unustage harjuda hommikusöögiga
Riiklik kaalukontrolli register uurib rohkem kui 3000 ameeriklast, kes on jõudnud kaotab umbes 60 kilogrammi ja säilitab seda umbes kuus aastat. Teadlased leidsid, et hommikusöök on oluline tegur kehakaalu suurenemise vältimiseks. Nii võib hommikusöögiga olla üks viis, kuidas ideaalset kehakaalu säilitada.
5. Enesest motivatsioon alati
Ei ole midagi valesti, kui motiveerida ennast terveks, sobivaks ja atraktiivseks. Nii saate meelde tuletada, et tervisliku toidu söömine ja usinalt tegutsemine on patendimeetod, mida tuleb rakendada eluks. Stabiilsed probleemid või kaalulangus on pelgalt boonused, mida saad sellest tervislikust elust. Lisaks võib tervisliku kehakaalu säilitamine ja elu elamine vältida ka tõsiseid terviseriske nagu südamehaigused, diabeet, insult, teatud vähid ja muud terviseprobleemid.
