Sisukord:
- Suhkur ei põhjusta diabeeti
- Eeskirjad suhkruhaiguste söömiseks diabeetikutele
- 1. Piirake ainult aeg-ajalt
- 2. Tasakaal teiste toiduainetega
- 3. Asendage kõrge kiudainetega suupisted
- 4. Vähendage süsivesikute tarbimist (#CutCarbo) järgmistest toitudest
- 5. Kontrollige alati toidu toitumisalaseid etikette
- Järeldus
Pärast diabeedi diagnoosimist ei tähenda see, et sa ei saa magusat toitu igavesti süüa. Loomulikult saate nautida kook ja muud magusad toidud, kui järgite järgmisi tervislikke reegleid.
Suhkur ei põhjusta diabeeti
Paljud inimesed arvavad, et liiga palju suhkrut söömine võib põhjustada diabeeti. Kuigi reaalsus ei ole nii lihtne.
1. tüüpi diabeedi puhul, mis tavaliselt ilmneb lapsepõlvest, kaasasündinud ja geneetilised tegurid on kõige levinumad põhjused, ei ole suhkruga midagi pistmist. 2. tüüpi suhkurtõve korral, mis ründab palju täiskasvanueas, on rasva keha moodustamine üks vallandamistegureid. Tõepoolest, suhkur ei põhjusta otseselt diabeeti. Kuid liiga suure suhkru tarbimine võib põhjustada teie ülekaalulisust ja suhkruhaigust. Niisiis, see ei ole vale, kui üks viis diabeedi vältimiseks on suhkru tarbimise piiramine.
Noh, kui teil juba on diabeet, võib magusa toidu söömine suurendada veresuhkru taset üle tavapäraste piiride. Kui seda ei kontrollita ja säilitada, võib kontrollimatu veresuhkur põhjustada täiendavaid probleeme. Tervisliku toitumise ja plaaniga saate siiski süüa toitu, mis sisaldab suhkrut, säilitades samal ajal veresuhkru taseme normaalsel tasemel.
Eeskirjad suhkruhaiguste söömiseks diabeetikutele
1. Piirake ainult aeg-ajalt
Sa võid siiski süüa magusat toitu, kuid see ei tähenda, et saate süüa kook iga päev. Piirata kõrge suhkrusisaldusega toiduainete tarbimist ainult erilistel hetkedel, nagu näiteks sõprade sünnipäevad, söögikohad tööl või lihtsalt nädalavahetustel. Olge ka ettevaatlik selle kogusega, vaid väike osa. Kui see on liiga suur, proovige seda koos oma sõpradega jagada.
2. Tasakaal teiste toiduainetega
Kui igapäevane toit on täis, on suhkru söömine vältimatu rämpstoitu. Kui soovite aeg-ajalt nautida oma lemmikmaisi, veenduge, et teie söögiplaat on täis köögivilju, pähkleid ja tervislikke valke nagu kala iga päev.
3. Asendage kõrge kiudainetega suupisted
Kui sul on tõesti meeldiv magusat toitu ja te ei saa ennast aidata, proovige rahuldada seda cravings'it kõrgetest kiududest puuviljadega või valides suupiste mis on ka kiudainesisaldus. Kui sa tavaliselt suupisteid jäätisega, küpsised, magus martabak või suupiste teine magus, proovige asendada täidisega suupistega SOYJOY valmistatud sojaubadest, mis on kõrge valgusisaldusega ja kiudaineid nii, et need lagundatakse keha aeglaselt ja muudavad need pikemaks. SOYJOY on saadaval ka erinevate puuviljade, näiteks maasika ja banaani, variantides, et see oleks teie veresuhkru jaoks ohutu.
4. Vähendage süsivesikute tarbimist (#CutCarbo) järgmistest toitudest
Kui soovite anda oma kehale võimalust mõnikord magusaid toite süüa, hoidke oma veresuhkru taset stabiilsel tasemel, piirates järgmist süsivesikute tarbimist:
- Valge riis
- Jahu pasta
- Valge leib
- Kartul
- Mais
Paljudel Indoneesia inimestel on raskusi #CutCarbo'ga, sest see muudab nad nälga kiiresti. #CutCarbo protsessi hõlbustamiseks ei saa te nälga saada suupiste SOYJOY. SOYJOY-sisaldus, mis sisaldab palju kiudaineid ja valke, muudab selle kauemaks, seega aitab see vähendada süsivesiku liigset osa.
5. Kontrollige alati toidu toitumisalaseid etikette
Kui valite kooki või küpsised supermarketis lugege alati pakendil trükitud toitumisalase teabe märgist, et teada saada, kui palju suhkrut selles sisaldub. Ära unusta ka kontrollida süsivesikute sisaldust.
Järeldus
Paljude inimeste jaoks on magusat toitu raske maha jätta. Kui teil on suhkurtõbi, võib magusaid toite siiski tarbida piiratud kogustes ja mitte liiga sageli. Konsulteerige oma arstiga, kui soovite planeerida tervislikku toitumist ja mahutada oma lemmiktoit.
