Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Miks ma vajan magama?
- Tervise seisukohast piisab une eelistest
- 1. Seitse kuni kaheksa tunni pikkune magamine võib sind kauem elada
- 2. isu kontrollimine
- 3. Parandage immuunsüsteemi
- 4. Parandage mälu
- Kuidas piisavalt magada
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Kui olete oma toitumise ja kehalise koormuse regulaarselt säilitanud, kuid ei ole igal õhtul tasakaalustatud ja piisava puhkusega, siis on kõik teie tervislikud eluviisid vaid asjata. Kuna une pikkus ja kvaliteet mängivad teie keha tervise arengus olulist rolli. Niisiis, kuidas magada võib mõjutada keha ja millised on une piisavad hüved tervisele?
Miks ma vajan magama?
Healthline'i aruandlusest ilmneb hiljutine teaduslik uuring, et une puudumine võib põhjustada olulisi muutusi kehas. Kuna unehäired võivad suurendada ohtu kogeda mitmeid tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas diabeet, südamehaigused, rasvumine, uneapnoekuni varajase surmani.
Seitsme kuni kaheksa tunni pikkune une kestus on tegelikult soovitatav ainult täiskasvanutele, sealhulgas eakatele inimestele. Samal ajal on lastel ja teismelistel, nagu noortel, pikem une kui täiskasvanutel. Järgmised on soovitatavad uneajad vastavalt vanusekategooriale:
- Beebid või väikelapsed: 16-18 tundi
- Koolieelsed lapsed: 11-12 tundi
- Põhikoolilased: 10 tundi
- Teismelised: 9-10 tundi
- Täiskasvanud ja eakad: 7-8 tundi
Tervise seisukohast piisab une eelistest
Sleep on hõlmatud tegevustega, millel on hulgaliselt kasu. Kui te magate, vabastab aju hormoonid ja ühendid, mis aitavad kehas mitmeid protsesse, sealhulgas:
1. Seitse kuni kaheksa tunni pikkune magamine võib sind kauem elada
Liiga palju unet või puudulikkust on seotud kellegi eluiga, kuigi seda võivad mõjutada ka mitmed asjad, näiteks haigus. Vähemalt une pikkus ja kvaliteet mängivad rolli teie elu pikendamisel.
Seda tõestasid Inglismaalt ja Itaaliast pärit teadlased, kes analüüsisid 16 eraldi uuringu andmeid. Selles uuringus osales rohkem kui 1,3 miljonit inimest, vaadates nende uneharjumusi. Üllatavad faktid näitavad, et inimesed, kes ööbivad vähem kui kuus tundi, kalduvad ennast ennast surma 12 protsenti.
Samuti leiti, et inimestel, kes vähendasid uinakuaega seitsmelt tunnilt viiele tunnile või vähem, oli 1,7 korda suurem surmaoht kiiremini. Nii kaudselt näitab see, et ühe une saamise üks kasu on eluea pikenemine.
2. isu kontrollimine
Kui magate öösel, väheneb teie kalorite vajadus liikumise puudumise tõttu. See teeb energia vajalikkuse vähenemise. Kui aga magada ei ole, vähendavad ajuorganid leptiini taset, hormooni, mis tekitab täiuslikkuse tunnet. Selle tulemusena sa saad kergesti näljane.
Siis julgustatakse teid vastama oma keha energiavajadustele nii, et lõpuks otsustate süüa rohkem. See halveneb, kui teil puudub harjutus, nii et teie kaal on üha enam kontrollimatu.
Mitte ainult täiskasvanutele, unehäire võib mõjutada ka laste tervist. 2014. aasta uuring näitas, et unehäiretega lastel on rasvumise oht ja kehamassiindeks (BMI). Pidev jätmine jätkub, kuni see on täiskasvanu. Et teada saada, kas teie praegune kehamassiindeks on ideaalne, loendage see selle IMT kalkulaatoriga või bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Parandage immuunsüsteemi
Kui te magate, eritab teie immuunsüsteem ühendeid, mida nimetatakse tsütokiinideks. Sellel ühendil on teie immuunsüsteemile kaitsev toime, aidates võidelda põletiku ja infektsiooniga. Ilma une saamiseta ei pruugi teil olla piisavalt tsütokiine, mis blokeeriks teie keha haigestumise eest.
2013. aastal läbi viidud uuringus leiti, et une puudumine võib suurendada põletikuliste ühendite hulka kehas. See seisund on sama, kui teil on astma või allergia.
4. Parandage mälu
Kas te unustate sageli? Noh, see võib olla sellepärast, et teil ei ole magada. Põhjuseks on see, et üks une kasu on see, et see võib teie mälu tugevdada. Uuring näitab, et õppimise järel magamine võib aidata parandada mälu. Kui te ei saa piisavalt magada, siis kaldute kergesti unustama asjad, mida olete varem läbinud.
Seitsme kuni kaheksa tunni pikkune magamine võib põhjustada une kõik etapid. Kaks une faasi, nimelt REM - faas ja aeglane lainevõib käivitada mälestamise ja loova mõtlemise protsessi.Samal ajal kogevad unepuudusega inimesed mõningaid asju, mis võivad häirida mälu, sealhulgas:
- Teabe vastuvõtmine on keeruline, sest aju neuronid töötavad liiga kõvasti.
- Kaldub tõlgendama sündmusi erinevalt.
- Kaldub kaotama võime mäletada teatud teavet.
Kuidas piisavalt magada
Piisava une saamise raskust mõjutavad tavaliselt mitmed tegurid. Ma ei tea, sest ma olen hõivatud vidin, liigne ärevus või stress. Noh, siin on mõned kiireid magamisviise, mida saate täna alustada, sealhulgas:
- Tehke une ajakava. Proovige magada ja ärgata samal ajal iga nädalapäeva, sealhulgas nädalavahetustel. See on kasulik teie unetsükli kujundamiseks.
- Vältige unehäireidnagu kofeiin, šokolaad, nikotiin ja alkohol.
- Loo mugav magamiskliimanäiteks reguleerides jahutusvedeliku temperatuuri ja lülitades tuled välja, et luua vaikne keskkond.
- Regulaarne treening. Vältige liiga vara magamaminekut, sest see võib teid ärkvel hoida.
- Vähendada stressi. Stressi tekitamine pärast tegevust sageli raskendab teie magamist. Noh, saate stressi vähendamiseks teha jooga, meditatsiooni, massaaži või kõndida.
