Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Mitmesugused madala rasvasisaldusega valgu toiduallikad
- 1. Kala - väga tervislik madala rasvasisaldusega valgu allikas
- 2. Nahata kana
- 3. Veiseliha ilma suhkruta
- 4. Kana munad, ainult valge osa
- 5. Erinevad oad
Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Kas olete dieediprogrammis ja tahad oma lihaseid kujundada? Võtmed on harjutamine ja kõrge valgu tarbimine. Aga see ei ole mitte ainult toiduaine, mis sisaldab valku. Sa pead valima toidud, mis sisaldavad lahja valku või madala rasvasisaldusega valk, nii et teie programm toodab rahuldavaid tulemusi. Millised on mõned näited toiduainetest, mis sisaldavad madala rasvasisaldusega valku?
Mitmesugused madala rasvasisaldusega valgu toiduallikad
1. Kala - väga tervislik madala rasvasisaldusega valgu allikas
Kui olete selle aja vältel kala söömise vältinud, siis peaks nüüdsest kala olema sagedamini teie kõrvaltoidud iga päev. Kala on kõrge valgusisaldusega, kuid madala rasvasisaldusega toiduallikas, nii et sa ei pea muretsema oma keha rasva pärast, kui sööd kala oma looma kõrvaltoona.
Tegelikult sisaldavad kalad küllastumata rasvade ja omega-3 tüüpi südametervisele sobivat tüüpi. Üks portsjon kala on umbes 25 grammi, mis võrdub pool teie palmaga, mis sisaldab 50 kalorit, 7 grammi valku ja 2 grammi rasva.
2. Nahata kana
Kui kogu selle aja vältel sööte kana ja selle nahka, siis on kana nahk tegelikult rasva allikas, mis koguneb kehasse. Jah, kanaliha on üks toitu, mis sisaldab madala rasvasisaldusega valku, muidugi ilma nahata. Neid nahata kanarindu saab neid küpsetada, neid küpsetada või teisi tervislikke toiduvalmistamismeetodeid kasutades - mitte praetud.
Iga suur sööki saab süüa ühe või poole portsjonit kanaliha, üks portsjon on 40 grammi või sama, mida süüa üks tükk alumise reie.
3. Veiseliha ilma suhkruta
Kes ütleb, et veiseliha on kõrge rasvasisaldusega? Vähesed inimesed teavad, et veiseliha rasv on tegelikult peaaegu sama, mis kala, mis on vaid 5 grammi rasva 35 grammi liha kohta. Kuid pidage meeles, et söödav veiseliha ei sisalda rasvaseid ega gajihi osi. Vähese rasvasisaldusega valgusisaldusega toiduainetes sisalduv veiseliha on osa lihast, mis koosneb ainult lihast. Üks veiseliha portsjon on umbes üks keskmise või 35 grammi.
4. Kana munad, ainult valge osa
Kana munad kuuluvad ka vähese rasvasisaldusega valgusisaldust sisaldavatesse toiduainetesse, mis võivad kindlasti tugineda lihaste ehitamisele ja hea keharakkude parandamiseks. Kuid olge ettevaatlik munakollase suhtes, mis sisaldab palju kolesterooli. Teil on võimalik tarbida ühte kana munamuna, mis on võrdväärne ühe kanamunaga, ja seda lubatakse siiski ainult valge osa süüa. Munakollast saab süüa kõige rohkem 3 korda nädalas, et vältida kolesterooli taseme tõusu.
5. Erinevad oad
Isegi kui see on taimse valgu allikana, võivad pähklid olla ka hea toiduallikas, kui olete programmis, mille eesmärk on lihaste kaotamine või lihaste ehitamine. sest ühes taimses valgusisalduses sisaldavad ainult 3 grammi rasva. näiteid taimsest valgust, mida saate tarbida, on tofu, tempeh, sojaoad, hernesepähkli, rohelised oad ja mõned teised pähklid.
