Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Jälgige süsivesikute puudumise tõttu ketoosiohtu
- Kui palju soovite süsivesikuid vähendada, kui soovite dieeti?
- Märgid ja sümptomid keha puudumisel süsivesikuid
- 1. Limp, unine, mitte võimas
- 2. Kõhukinnisus
- 3. Alatoitumine
- 4. Peavalud ja iiveldus
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Paljud inimesed hakkavad oma kaalu vähendamiseks vähendama oma süsivesikute tarbimist. On ka käputäis inimesi, kes hoiduvad samal põhjusel süsivesikute söömisest. Isegi kui olete dieediga, vajab teie keha energiaallikana ikka veel süsivesikuid. Järgnevalt on märke süsivesikute puudusest, mida peate jälgima.
Jälgige süsivesikute puudumise tõttu ketoosiohtu
Kui teie süsivesikute tarbimine dieedil on alla 50 grammi päevas, otsib keha automaatselt teisi energiaallikaid, et oleks võimalik säilitada igasuguseid funktsioone. Tavaliselt on sihtmärk keharasva varukoopia. Seda seisundit nimetatakse ketoosiks.
Jätkates tekib ketoosiprotsessis ketoonühendite kogunemine rasva ainevahetuse jäätmena.
Liigne ketooni tase kehas võib põhjustada dehüdratsiooni ja häirida keemiliste ühendite tasakaalu veres. Selle tulemusena muutuvad vereringes glükoositasemed ja ketoonid kõrgeks. Seda seisundit nimetatakse ketoatsidoosiks. Ketoatsidoos muudab vere olemust happeks, mis võib ohustada tervist.
Kui palju soovite süsivesikuid vähendada, kui soovite dieeti?
Tuginedes toitumisalase piisavuse juhistele, on Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi andmetel soovitatav tervetel täiskasvanutel kasutada süsivesikuid umbes 300-400 grammi päevas. Pidage meeles, et igaühe süsivesikute vajadused võivad varieeruda sõltuvalt vanusest, soost, pikkusest ja kaalust, aktiivsuse tasemest ja igapäevastest kalorite vajadustest.
Söömise ajal võite vähendada süsivesikute sööki poole võrra - umbes 150-200 grammi päevas. Kui soovid seda veelgi vähendada, peaksite vähemalt 40% kogu keha süsivesikute vajadustest vastama. See on nii, et keha ei esine kahjulike süsivesikute puudulikkuse sümptomeid.
Märgid ja sümptomid keha puudumisel süsivesikuid
1. Limp, unine, mitte võimas
Süsivesikud muutuvad veresuhkruks keha kütusena, eriti ajus ja närvisüsteemis. Kuid kõik glükoosid ei kasutata otseselt energia saamiseks. Mõned salvestatakse keha kehasse, lihastesse ja rakkudesse, kui neid on vaja hiljem varundada.
Sellepärast tunned ennast nõrkana, mitte süsivesikute söömise vähendamisel. Kehal ei ole liikumiseks piisavalt energiat, pluss sul pole hoiuseid, mida saab hiljem kasutada. Lisaks raskendab ka süsivesikute puudumine selgelt mõelda ja midagi keskenduda.
2. Kõhukinnisus
Sa ei saa süsivesikuid tärklist sisaldavatest toitudest. Samuti võite leida süsivesikuid paljudest köögiviljadest ja puuviljadest ning pähklitest ja seemnetest. Erinevus on see, et need süsivesikud on nende kiudainesisalduse tõttu tervemad.
Seetõttu näitab keha, millel puuduvad terved süsivesikud, tavaliselt kõhukinnisuse sümptomeid või raskusi üheaegselt kiudude puudumise tõttu.
Selle ületamiseks tarbige kohe keerulisi süsivesikuid, näiteks täistera leiba, pasta ja teravilja. Sellised keerulised süsivesikud võivad hõlbustada teie seedimist ja vähendada kõhukinnisuse ohtu.
3. Alatoitumine
Nagu eespool selgitatud, rikastavad mõned puuviljade ja köögiviljade allikad ka süsivesikuid. Kui teil on harva süüa kõrge süsivesikuid ja puuvilju, on oht, et teil tekib alatoitumine.
Näiteks on apelsinid, brokkoli ja tomatid hea C-vitamiini allikad keha immuunsuse jaoks. Kuigi porgandid, maguskartulid ja aprikoosid on A-vitamiinirikkaid puuvilju ja köögivilju, mis toidavad silmi. Kui terved terad ja pähklid sisaldavad palju mineraale ja B-vitamiine, mis on ka kehale head.
Need puuviljad sisaldavad mitte ainult vitamiine, vaid ka süsivesikuid, mida keha vajab. Lisaks süsivesikute puudulikkusele ilmnevad teie keha alatoitluse sümptomid järk-järgult, kui piirate oma dieedi süsivesikute tarbimist.
4. Peavalud ja iiveldus
Nagu eelnevalt selgitatud, võib süsivesikute tarbimise piiramine alla 50 grammi päevas põhjustada ketoosi. Ketooside või ketoonide kogunemine organismis põhjustab iiveldust, peavalu, halb hingeõhk ja teadvuse kadu.
See ei kahjusta süsivesikute tarbimise vähendamist, kui soovite alustada tervislikku söömist. Oluline on seadistada oma igapäevane süsivesikute osa, nii et see ei ole ülemäärane ja vali tervislikumate süsivesikute allikas.
