Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Kalorite tarbimise suurendamine
- Hormonaalne tegur
- Kehalise aktiivsuse puudumine
- Kuidas sa kaotad kaalu uuesti?
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Dieetide reguleerimine ja selle kohandamine keha tegevuste vajadustega on kehakaalu vähendamise keskmes. Siiski on kehakaalu suurendamine pärast seda, kui keha on maha kukkunud, märk sellest, et keha ei suuda püsivat kaalu säilitada. See on tingitud elustiili teguritest ja keha füsioloogilistest teguritest pärast dieeti.
Mis põhjustab uuesti kaalutõusu?
Kalorite tarbimise suurendamine
See on midagi, mis võib kõige rohkem kaasa aidata kehakaalu tõusule inimestel, kes on või on olnud dieedil. Seda seetõttu, et kalorite tarbimine, mis tõuseb lühikese aja jooksul, suurendab taas kehakaalu. Dieet läbides vähendab inimene kalorite tarbimist tavalisest väiksemale kogusele, näiteks 1800 kalorit 1500 kalorit. Siis, pärast aeglustumist, muutub jälle tarbitav kalorite tarbimine normaalseks (1800 kalorit) või isegi rohkem. See muudab kehakaalu taas tõusuks.
Kehakaal kipub kiiresti kasvama, sest pärast dieeti on teie keha kohandatud väikese arvu kaloritega. Eelmisest näitest, kui teie toit on teie toitumise järel harjunud 1500 kalorivajadusega, kui teie kehakaal on normaalne ja naasete 1800 kalori juurde, saab teie keha rohkem kaloreid, mis lõpuks säilitatakse rasva ja põhjustavad kaalutõusu tule tagasi.
Teie kaal suureneb isegi rohkem kui enne dieeti söömine või sööge pärast toitu palju toitu. Teie toitumine võib aidata teil kaalust alla võtta, aga kui sa jälle süüa liigse tarbimisega uuesti, siis ka teie kaal.
Hormonaalne tegur
Mõned maos, kõhunäärmes ja rasvkoes olevad hormoonid on tihedalt seotud kehakaalu reguleerimise protsessiga, millest üks on protsess, mis stimuleerib soovi süüa ajus. Vähenenud rasvasisaldus kehas inimestel, kes on dieedil, millele järgneb tavaliselt hormoonleptiini vähenemine (see on mõeldud aju saatmiseks, kui see on täis) ja vähendas hormooni ghreliini (näljane stimulatsioon). Kuigi see hormoon mõjutab kaudselt keha rasva taset, mõjutavad need hormoonid üksikisikute tarbimist oluliselt
Üks 2011. aasta uuring näitas, et kehakaalu langus põhjustas muutusi seedetrakti hormoonide tasemel ja järgnes nälja langemine kõrgemale kui enne uuringu algust. Üks teadlase liige, professor Joseph Proietto, doktorikraad Melbourne'i ülikoolist (nagu on teatanud. \ T CNN 2011. aasta oktoobris ütles, et isiksuse ja psühholoogilised tegurid määravad, kuidas need inimesed nälga (hormonaalsete muutuste tõttu) näevad.
"See on tõenäoliselt see, et mõned inimesed hoiavad oma kaalu teistest paremini. Kaalu hoidmine (et mitte uuesti kasvada) nõuab pidevat pingutust ja selle hoidmist liiga näljane, “lisas ta.
Kehalise aktiivsuse puudumine
Kehakaalu tegemata jätmine kehakaalu vähendamiseks suurendab kaalu suurenemise ohtu pärast langust. Kehalise aktiivsuse korral on keha raskust raskem kohandada. Kui tarbime pärast dieedi lõppu liigseid kaloreid, salvestatakse liigsed kalorid ja suurendatakse kaalu. Füüsilise aktiivsuse korral metaboliseeritakse kalorite säilitamiseks liigne kalorite arv.
Soovitus Ameerika spordiala kolledž (ACSM) sisse teaduslik artikkel Donnelly ja kolleegid, kes hoiavad täiskasvanutel kehakaalu, osalevad aktiivselt 150 kuni 250 minutit nädalas või võrduvad 36 minutiga päevas. Tugevus on minimaalne tase kehakaalu hoidmiseks, et tarbitud kalorid ei ületaks keha vajalikke kaloreid.
Kuidas sa kaotad kaalu uuesti?
Kaalumine pärast dieeti läbimist on loomulik asi. Kui vähendame tarbimist, püüab keha seda uuesti tasakaalustada, stimuleerides aju näljas. Seetõttu tuleb vältida ülemäärast nälga, dieetides aeglaselt ja säilitada piisav toiteväärtus.
Pea meeles, et enne dieedile minekut on hea mõte muuta oma toitumisharjumusi seoses tarbimise, tarbimise aja ja toidutüübiga. Alusta treeningut, kui tahad pärast kehakaalu langetamist tagasi oma tavalise dieedi juurde enne dieeti.
LUGEGE KAART:
- Miks on kaugendatud kõht ohtlikum kui tavaline rasvumine
- 4 Faktid, mida peate teadma mao rasvast
- 3 võimalust vähendada kehakaalu ilma tiheda toitumiseta
