Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kolesterooli ülevaade
- Kolesterooli alandav toiduallikas
- 1. Oliiviõli
- 2. Kaerahelbed ja kiudained
- 3. Sojaoad
- 4. Mutrid
- 5. Lõhe
- 6. Kuaci tehingud
- Kas on kolesterooli alandavaid puuvilju?
- 1. Avokaadod
- 2. Guava
- 3. Apple
- 4. Oranž
- Kolesterooli alandavate ravimite valik
- 1. Statiinid
- 2. Niatsiin
- 3. Sapphappe siduv ravim
- 4. Fibreerige
- 5. PCSK9 inhibiitorid
- Erinevad looduslikud kolesteroolitaset vähendavad maitsetaimed
- 1. Roheline tee
- 2. Kurkum ja ingver
- 3. Küüslauk
- 4. oreganoõli
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kõrge kolesteroolitase on haigus, mida paljud inimesed kaebavad. Kui see ei ole kohe kontrollitud, võib liiga kõrge kolesteroolitase põhjustada insuldi ja südameinfarkti. Lõdvestuge, saate ületada selle kõrge kolesterooliprobleemi, süües kolesterooli alandavaid toiduaineid, kolesterooli alandavaid puuvilju, kolesterooli alandavaid ravimeid ja looduslikke kolesteroolitaset alandavaid maitsetaimi. Mis see on?
Kolesterooli ülevaade
Inimkehas on kolesterool, mis on sarnaste omadustega ühend rasva mis elab loomulikult peaaegu igas kehaosas, nagu aju, närvid, lihased, sooled, maks ja süda. Kolesterool pärineb kahest allikast, mis on toodetud maksas või teie tarbitava toidu kaudu.
Tavaliselt on arstide soovitatud normaalne kolesterooli määr alla 200 milligrammi detsiliteris (mg / dl). Kui teete kolesterooli taseme testi, siis veenduge, et saad ka HDL (head rasva) ja LDL (halva rasva) andmed. Hea HDL-i tase on 60 mg / dl, kuid mida suurem on number, seda parem teile. Samal ajal on ohutud LDL tasemed alla 100 mg / dl.
Kolesterooli alandav toiduallikas
Teile, kellel on kõrge kolesteroolitase, tahate kindlasti teada, millised on kolesterooli alandavad toidu allikad, mis võivad olla teie elu päästja. Noh, siin on mõned kolesteroolitaset alandavad toidud, mida võite arvestada, sealhulgas:
1. Oliiviõli
Oliiviõli on üks kolesterooli alandavatest toitudest, mida saate tarbida. Sest, oliiviõli on rikas monoküllastumata rasvhapete ja E-vitamiini poolest. Mõlemad toitained võivad vähendada LDL-kolesterooli või halbu rasvu ning suurendada HDL-kolesterooli, ehk heade rasvade hulka.
Saate segada 2 supilusikatäit oliiviõli ja oliive salatis või proovida praadida ja toitu kasutades oliiviõli kasutada.
2. Kaerahelbed ja kiudained
Kes ei tea kaerahelbed? Enamik inimesi eelistab tarbida kaerahelbed toitumise toidus. Aga tegelikult kaerahelbed on ka kolesterooli alandav toit, tead!
Kaerahelbed sobivad tervisele, sest see sisaldab lahustuvat kiudu, mis võib vähendada LDL-i taset organismis. Kaerahelbed võivad vähendada kolesterooli imendumist vereringesse. Söömine 10 grammi kaerahelbed võib vähendada kogu kolesterooli, kaasa arvatud halb kolesterooli ehk LDL.
3. Sojaoad
Sojaubadest, nagu tofu, tempeh, oncom, sojapiim või beancurd, saadud toiduallikad sisaldavad isoflavoneid. Need isoflavoonid toimivad ainetena, mis võivad pärssida halva kolesterooli (LDL), et mitte areneda rohkem vereringes.
Siiski on olemas asju, mida peate vältima. Sojaoastest toidu koostisosade töötlemisel vältige toiduvalmistamist või tavalise toiduõli lisamist. Et olla tervislikum, vahetage tavaline toiduõli oliiviõliga.
Ameerika Ühendriikide toidu- ja ravimiamet (FDA), mis on võrdväärne Indoneesia POM-agentuuriga, soovitab tarbida vähemalt 25 grammi sojavalku päevas kolesterooli alandava toiduna.
4. Mutrid
Oad sobivad toiduks väga hästi. Lisaks võivad maapähklid olla maitsev kolesterooli alandav toit.
Nii nagu siis, kui toetate seda toidutoiduna, võib ka pähklite kõrge lahustuv kiudude sisaldus aidata vähendada teie organismi kolesterooli taset.Söömine maapähklid, nagu oad, neeru-oad, oad või mandlid regulaarselt 6 nädalat võib vähendada kolesterooli kuni 10 protsenti.
5. Lõhe
Omega-3-ga rikastatud lõhe on kasulik halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide vähendamiseks ning hea kolesterooli (HDL) tootmise suurendamiseks. Lisaks omega-3 sisaldusele sisaldab lõhe ka EPA-d ja DHA-d, mis on väga head südame elundi tervisele ja tööle.
Ameerika terviseühendus jõudis järeldusele, et lõhe, tuuni, sardiinide või makrelli söömine vähemalt 2 portsjonit ühe nädala jooksul võib anda väga optimaalse kasu kehas oleva halva kolesterooli vähendamisel. See tähendab, et kala on kahtlemata üks teie kolesterooli alandavaid toiduaineid.
6. Kuaci tehingud
Kes oleks arvanud, et päevalilleseemned, mida sageli nimetatakse kuaciks, osutusid üheks kolesterooli alandavaks toiduks?
Kuaci sisaldab vase, mis on kehale hea. Tmeie tarretis vajab vaske, sest vähese vase tarbimisega söömisharjumused on vastuvõtlikumad LDL-i halva kolesterooli taseme tõusule ja piiratud kolesteroolisisaldusele.
Niisiis, kui sulle meeldib süüa kõrvitsaseeme ja päevalilleseemneid, eriti neid, mis ei sisalda värsket soola, võib see halva kolesterooli taset kehas aeglaselt vähendada, kui sellega kaasneb tervislik toitumine.
Kas on kolesterooli alandavaid puuvilju?
Lisaks kolesteroolitaset alandavatele toiduainetele on olemas ka mitmeid kolesterooli alandavaid puuvilju, mida võite proovida. See on kindlasti hea uudis neile, kes soovivad puuvilja süüa, kuid kellel on kõrged kolesterooliprobleemid.
Puuviljad sisaldavad pektiini, vees lahustuvat kiudu, mis võib siduda sapphappeid. Kui kiud seondub sapphapetega, võivad need sidemed vähendada rasva ja kolesterooli imendumist veres.
Lisaks kiudainetele sisaldavad puuviljad ka keemilisi ühendeid, mis võivad suurendada HDL-tasemeid, mis on kehas hea kolesterooli tase. Erinevad kolesterooli alandavad puuviljad, mida saate tarbida, on:
1. Avokaadod
Kas otsite lihtsat kolesterooli alandavat vilja? Püüa süüa avokaado.
Avokaadod on üks kolesterooli alandavatest puuviljadest, mis sisaldavad monoküllastumata rasvhappeid, mis võivad aidata suurendada HDL-i head kolesterooli taset, vähendades samal ajal LDL-taset, nn halb kolesterool. Avokaadod sisaldavad ka beeta-tsüstosterooli, taimset rasva, mis aitab vähendada toidust imendunud kolesterooli kogust.
Kuid pidage meeles, et avokaadod on ka üsna kõrged kalorid ja rasvad. Iga avokaado sisaldab umbes 300 kalorit ja 30 grammi rasva. Niisiis, võite süüa avokaadod nii kaua, kui need on piiratud arvuga.
2. Guava
Guava sisaldab vitamiine ja antioksüdante, mis võivad kaitsta südame rakke vabade radikaalide eest. Mitte ainult seda, et saate kasutada ka guajava puuvilju ühena kolesterooli alandavatest puuviljadest.
Üks guava puuviljad sisaldavad rohkesti kaaliumi ja lahustuvat kiudu, mis aitab vähendada kolesterooli ja vererõhku. Samal ajal võivad vitamiinid ja mineraalained suurendada ka HDL-i kolesterooli taset, et vältida erinevaid südamehaigusi.
Seda tõendab American Journal of Cardiology avaldatud uuring, mis uuris kolesterooli taset 12 inimesel. Osalejatele palutakse enne 12-nädalast söömist regulaarselt süüa guava.
Selle tulemusena vähenes osalejate üldkolesterooli vähenemine 9,9% ja HDL-i suurenemine 8%. See tähendab, et guajava puuviljad on kahtlemata kehale loomulikult kolesterooli alandavad puuviljad.
3. Apple
Õunad, eriti naha osad, sisaldavad pektiini. Pektiin on lahustuva kiu tüüp, mis võib kehas halva LDL-kolesterooli loputada. See pektiin imendab toidust halva kolesterooli ja rasva ning eemaldab selle uriini ja väljaheidete kaudu.
Lisaks kiudainerikkusele sisaldavad õunad ka kõrget polüfenoolide taset, mis on omamoodi võimas antioksüdant, mis võib vähendada põletikku. Sööes regulaarselt õunu, on teie süda tervislikum ja väldib südamehaiguste riski.
4. Oranž
Kes ei meeldi oranžile. Lisaks ilusatele ja värskendavatele värvidele kuuluvad apelsinid ka kolesterooli alandavad puuviljad.
Te kindlasti teate, et apelsinid on keha jaoks hea C-vitamiini allikas. See C-vitamiini sisaldus võib aidata vältida LDL-kolesterooli kogunemist ja vähendada südamehaiguste riski.
Just nagu teised kolesteroolitaset alandavad puuviljad, on apelsinid ka rohkesti vees lahustuvaid kiude, mis võivad siduda kolesterooli toiduga. See puu sisaldab ka d-limooni, mis on keemiline ühend, mis võib organismis kolesterooli lahustada.
Tegelikult näitas Ameerika Ühendriikide Nebraska ülikooli teadlane Jidong Sun, et apelsinide d-limoneühend aitab pärssida rinnavähi ja käärsoolevähi arengut.
Kolesterooli alandavate ravimite valik
Kui olete söönud kolesterooli alandavaid toiduaineid või looduslikke kolesterooli alandavaid puuvilju, kuid LDL-i halb kolesterooli tase ei vähene, võib-olla on aeg proovida kolesterooli alandavaid ravimeid.
Konsulteerige oma arstiga teie seisundile sobiva kolesteroolitaset alandava ravimi tüübi kohta. Kolesterooli alandavad ravimid, mida võidakse ette kirjutada, on:
1. Statiinid
Statiine on kasutatud ohutuna ja efektiivse kolesteroolitaset vähendava ravimina rohkem kui 20 aastat. Seetõttu on statiinid esimesed ravimid, mille arstid on määranud halva LDL-kolesterooli vähendamiseks.
Kolesterooli alandavate ravimite, näiteks statiinide näited hõlmavad:
- Atorvastatiin (Lipitor)
- Fluvastatiin (Lescol)
- Lovastatiin
- Pitavastatiin (Livalo)
- Pravastatiin (Pravachol)
- Rosuvastatiini kaltsium (Crestor)
- Simvastatiin (Zocor)
Statiinid võivad tõepoolest aidata teie kolesterooli alandada. Siiski ei ole need sõltuvad. Sarnaselt teiste ravimitega on statiinidel ka kõrvaltoimeid, mida peate tähelepanu pöörama.
Mõned inimesed, kes võtavad kolesterooli alandavaid ravimeid, nagu statiinid, kaebavad sageli kerge uimasuse, pearingluse või seedehäirete (kõhukinnisus, kõhulahtisus või kõhupuhitus) pärast. Siiski ei pea te kõigepealt muretsema. Need kõrvaltoimed kipuvad olema kerged ja võivad kaduda mõne nädala jooksul pärast statiiniravimite võtmise lõpetamist.
2. Niatsiin
Niatsiin või vitamiin B3 on tuntud ka nikotiinhappena. Niatsiini leiate loomulikult mitmesugustest toitudest, nagu piim, munad, kala, veiseliha, kana ja pähklid.
Lisaks toidule on niatsiin saadaval ka arstide poolt tavaliselt määratud kolesteroolitaset vähendava ravimina. Niatsiini sisaldavate kolesterooli alandavate ravimite näited on Niaspan ja Nicoar.
Enne kolesterooli alandavate niatsiinravimite võtmist küsige kõigepealt võimalikke kõrvaltoimeid. Tavaliselt on niatsiini kõrvaltoimed peavalu, kihelus, sügelev või punakas nahk.
3. Sapphappe siduv ravim
Teised kolesteroolitaset alandavad ravimid, mida arst võib määrata, on sapphappe siduvad ravimid. See ravim seondub sapi sidumisega maksast ja takistab selle imendumist verre.
Kolesterooli kasutatakse sapphapete valmistamiseks, mis on vajalikud toidu seedimiseks. Sapphapete sidumise korral kasutab keha rohkem sapi moodustamiseks liigset kolesterooli. Selle tulemusena väheneb vere kolesterool.
Sapphapet siduvate ravimite näited hõlmavad kolestüramiini (Prevalite), kolesevelaami (WelChol) ja kolestipooli (Colestid). Kuid olge kõrvaltoimete korral ettevaatlik. Seda tüüpi kolesterooli alandav ravim võib põhjustada reaktsioone lihasvalu, seljavalu, kõhulahtisuse ja kõhuvalu kujul.
4. Fibreerige
Teie jaoks, kellel on kõrge triglütseriidide tase, võib arst määrata teile kolesteroolitaset alandava ravimi.fibraat. Lisaks triglütseriidide taseme vähendamisele võib see ravim suurendada ka teie HDL-i head kolesterooli taset.
Kolesterooli alandavate ravimite tüübidfibraaton fenofibraat ja gemfibrosiil (Lopid).
5. PCSK9 inhibiitorid
PCCK9 inhibiitorid on viimane kolesteroolitaset alandav ravim. Seda ravimit kasutatakse inimestel, kes ei suuda kontrollida oma kolesterooli tervete eluviiside või statiiniravimitega.
See ravim blokeerib valgu nimega PCSK9 nii, et keha eemaldab LDLi verest kergemini. PCSK9 inhibiitorite näideteks on alirokumab (Praluent) ja evolokumab (Repatha).
Kuna see ravim on uus, on vaja täiendavaid uuringuid võimalike kõrvaltoimete kohta. Siiski põhjustavad alirotsumabi ja evoloumabi ravimid tavaliselt kõrvaltoimeid, nagu naha sügelus, palavik ja gripp.
Erinevad looduslikud kolesteroolitaset vähendavad maitsetaimed
Mõned inimesed eelistavad pigem looduslikke taimsete koostisosade kasutamist kui narkootikume. Ta ütles, et taimsed koostisosad kipuvad olema ohutumad kui teatud kemikaale sisaldavad ravimid.
See on tegelikult lihtsalt hea. Kuid enne loodusliku kolesterooli alandavate maitsetaimede tarbimist peate esmalt saama arsti loa. Selle eesmärk on vältida kehas esinevate kõrvaltoimete ohtu.
Mitmed looduslikud kolesterooli alandavad maitsetaimed, mida saate kasutada:
1. Roheline tee
Roheline tee on pikka aega arvanud, et loputab keha rasva. Sellepärast, roheline tee on üks looduslikke kolesterooli alandavaid maitsetaimi, mis võivad vähendada LDL-i halva kolesterooli sisaldust organismis.
Roheline tee võib vähendada kolesterooli 2–5 protsenti. Lisaks sisaldab roheline tee ka madalaid kaloreid, mis sobivad teie dieedi sõpradele.
2. Kurkum ja ingver
Neid kahte koostisosa on köögis kindlasti väga lihtne leida. Lisaks maitsvatele roogadele, kurkumile ja ingverile saate kasutada ka loodusliku kolesteroolitaset vähendava maitsetaimi!
Seda näitas Sharon Zarabi, RD, toitumisspetsialist ja isiklik nõustaja kehakaalu langetamise kirurgia patsientidele New Yorgis. Ta ütles, et need kaks looduslikku maitsetaimi võivad stabiliseerida vere rasvasisaldust, vähendades triglütseriidide ja kolesterooli taset, nagu teatas igapäevane tervis.
3. Küüslauk
Küüslauk on pikka aega tuntud ravimtaimena. Toitakse toores küüslauk, mis aitab vältida vere hüübimist, alandada vererõhku ja kaitsta keha erinevate nakkuste eest.
Kasvav vanus, eksperdid leidsid, et küüslauk saab kasutada loodusliku kolesterooli alandava herb. Kuna küüslauk võib aidata vähendada naastude ladestumist arterites.
See tähendab, et verevool toimib sujuvalt ja ennetab südamehaiguste riski. Küüslaugu kui loodusliku kolesteroolitaset vähendava maitsega saad kasu saada 2–4 küüslauguküünt iga päev.
4. oreganoõli
Oreganot on kasutatud alates iidsetest Kreeka aegadest antiseptikuna. Nagu teadus areneb, võib õli töödeldud oregaani tegelikult kasutada loodusliku kolesterooli alandava ravimina.
Oregano sisaldab omega-3 rasvhappeid, aminohappeid, trüptofaani, türosiini ja arginiini. Kõik need looduslikud koostisosad põhjustavad oreganoõli tõhusalt kolesterooli vähendamiseks, säilitades samal ajal südame tervise.
Oreganoõli on teiste toiduainetega võrreldes väga antioksüdant. Tõend, oreganoõli sisaldab 42 korda rohkem antioksüdante kui õunad ja 12 korda rohkem kui apelsinid. Kuna antioksüdandi sisaldus on kõrge, peetakse oreganoõli tõhusaks südamerakkude hoidmisel kahjustustest ja vabadest radikaalidest.
Oreganoõli kui loodusliku kolesterooli sisaldava maitsetaimi kasu saamiseks lahjenda üks lusikatäis oreganoõli lusikatäis puhta oliiviõli. Kasutage seda, et loputada suu mõne minuti jooksul ja neelata see aeglaselt.
Enne looduslike kolesteroolisisaldust vähendavate maitsetaimede kasutamist konsulteerige kindlasti arstiga.
