Miks naised on sagedamini unetus kui mehed?

Sisukord:

Meditsiiniline video: Kuidas Jaanipäev muretult üle elada!
Tegelikult kannatavad naised sagedamini kui mehed.
Miks on naised sagedamini unetus?
1. Elustiili tegurid
2. Erinevad uneharjumused naistel
3. Hormoonitegur
4. Raseduse tegurid
5. Stressi, ärevuse ja depressiooni tegurid

Meditsiiniline video: Kuidas Jaanipäev muretult üle elada!

Üks naise teadmine on multitegum. Nad suudavad korraga teha mitmeid tegevusi. Ka mitte ainult laste eest hoolitsemine, naised saavad ka karjääri jätkata, perede eest hoolitseda ja ühiskondlikke tegevusi korraga läbi viia. Ja lõpuks, asi, mis tuleb paljude tegevuste eest ohverdada, on une puudumise aeg.

Tegelikult kannatavad naised sagedamini kui mehed.

Seda asjaolu toetavad uuringud, mille viisid läbi National Sleep Foundation 2015. aastal, mis näitas, et 57% naistest ja 51% meestest esinesid unetustunnuseid vähemalt mitu ööd nädalas.

Pennsylvania ülikooli 2013. aastal läbi viidud uuringute kohaselt vajavad naised rohkem une kui mehed. Kuid menstruaaltsükli, raseduse või menopausi tõttu bioloogiliste muutuste olemasolu, mida naised kogevad, võivad tegelikult mõjutada une aega ja kvaliteeti; lõpuks muutuvad ebatervislikud une mustrid harjumuseks.

Miks on naised sagedamini unetus?

Siin on mõned põhjused, miks naised kogevad unetust sagedamini kui mehed ja kuidas sellega toime tulla:

1. Elustiili tegurid

Naiste töö on lõputu, kas nad peavad hoolitsema lapse, abikaasa, kodu, töö jne eest. Naistel on palju asju teha ja kahjuks on naistel sageli unehäired, sest on mõned asjad, mida ei ole lahendatud mitmesugustest tegevustest, mida tuleb teha. Selle tulemusena võib see raskendada nende aju lõõgastuda öösel ja häirida nende une kvaliteeti.

Mida teha: Kirjutage mõned asjad, mis on enne magamaminekut meeles. Või veeta nädalavahetustel rohkem aega, et teie meel oleks lõdvestunud.

2. Erinevad uneharjumused naistel

Vastavalt National Sleep Foundationnaistel on kaks korda suurem tõenäosus magada või magada, kui mehed. Naised kipuvad öösel kergemini ärkama ja ei saa magada; kas laste häälte pärast, abikaasa norskamine, väljaspool maja asuv müra või lihtsalt langevate esemete heli.

Mida teha: Kasutage kõrvatroppe, et vähendada müra, mis võib häirida teie uni; või kui te ei tunne end mugavalt, proovige kasutada valju ventilaatorit, sest heli võib tavaliselt aidata kellelgi rohkem keskenduda sellele kui teistele helisid, mis võivad magada.

3. Hormoonitegur

Menstruatsioonitsüklid, premenopausaalsed ja menopausi võivad tegelikult une kvaliteeti häirida. "Rohkem kui 70% naistest kurdavad unehäired menstruatsiooni ajal, kui hormoonide tase on madalaim," ütles Amy Wolfson, PhD, tsiteerides webmd.com.

Mida teha: Proovige oma toatemperatuuri reguleerida, et hoida seda jahedana ja mugavana, juua üks magamiskott enne magamaminekut, muuta oma riideid öösärgiga või lisage oma voodisse padjapüür, kui öösel higi.

4. Raseduse tegurid

Mida lähemal on aeg rasedusele, seda raskem on magada. See juhtub sellepärast, et selles faasis valmistab teie keha tulevast last. Rasedad naised tunnevad end sageli väsinuna, mistõttu rasedad naised vajavad rohkem une.

Mida teha: COba magab teie poolel, siis asetage üks padi teie taga, üks padja jalgade vahele ja üks padi oma käe alla. Samuti peate piirama oma vedeliku tarbimist öösel. Või konsulteerige oma kaebusega arstiga, et käsitleda unetust raseduse ajal.

5. Stressi, ärevuse ja depressiooni tegurid

Mure võib hoida teie meelt öösel aktiivselt. Probleemid tööl või koolis või perekonnaga võivad sind tunda ärevuses. Muidugi võib see raskendada magada. Lisaks on depressioon ka tavaline unetus. See võib olla tingitud aju keemilisest tasakaalustamatusest, mis mõjutab unehäireid. "Naistele on unehäire tugevalt seotud vaimse, depressiooni ja viha tõttu tekkinud psühholoogilise stressi ja tundetega," ütles Horne, tsiteerides medicaldaily.com.

Mida teha: Kui midagi häirib teie meelt, proovige see enne magamaminekut; nii, et tüütu asi ei hoia sind ärkvel öösel muretsemise tõttu. Või proovige lõõgastumise harjutusi, et aidata oma unehäireid.