Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Uuri, kuidas süüa kiiremini
- 2. Valmistage ette
- 3. Valige rohelised värvidega köögiviljad
- 4. Kontrollige sügavkülmiku võimsust
- 5. Taimsed tarned
- 6. Tee oma roheline salat värvilisemaks
- 7. Maitse mõned köögiviljasuppad
- 8. Väljaspool kodu
- 9. Nautige taimsete vürtside maitset
- 10. Proovige midagi uut
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Köögivilju on lihtne süüa. Köögiviljade söömine on oluline, sest köögiviljad annavad vitamiine ja mineraalaineid ning kaloreid on vähe. Köögiviljade lisamiseks oma toidule järgige neid lihtsaid nõuandeid. Tuleb välja, et see on lihtsam kui sa ette kujutad.
1. Uuri, kuidas süüa kiiremini
Keeda värskeid köögivilju või külmutage mikrolaineahjus kiireks serveerimiseks. Auru roheliste ubade, porgandite või brokkoli aurustamiseks väikese koguse veega mikrolaineahjus täiendava toidu jaoks.
2. Valmistage ette
Lõika mitmeid paprikaid, porgandeid või brokkoli. Salvesta hilisemaks kasutamiseks. Võite nautida seda salatites või muudes roogades.
3. Valige rohelised värvidega köögiviljad
Täitke oma plaat värviliste, punaste, oranžide või tumeda rohelise köögiviljadega. Nad on rohkesti vitamiine ja mineraale. Samuti proovige kõrvits, kirsstomatid, maguskartulid või sinepi rohelised. Nad mitte ainult ei maitse maitsvat, vaid on ka teie jaoks head.
4. Kontrollige sügavkülmiku võimsust
Külmutatud köögiviljad on kiiremini ja kergemini kasutatavad ning on sama toitvad kui värsked köögiviljad. Proovige lisada oma lemmiktoidule herned, rohelised oad, spinati või süüa seda söödana.
5. Taimsed tarned
Konserveeritud köögiviljad on toidule hea lisand, nii et võite salvestada tomatid, neeruubad või konserveeritud mais. Valige need, mis on märgistatud "vähem naatriumisisaldusega", "madal naatrium" või "ilma soolata".
6. Tee oma roheline salat värvilisemaks
Valgustage oma salat, valides värvilised köögiviljad, nagu mustad oad, punased pipar viilud, redis viilud, tükeldatud punane kapsas või salat. Teie salat ei näi mitte ainult hea välja, vaid ka hea.
7. Maitse mõned köögiviljasuppad
Soe ja maitse. Proovige tomati suppi, kõrvitsa suppi või muud köögivilja suppi. Valige supp, mis on madala soolasisaldusega.
8. Väljaspool kodu
Kui teil on õhtusöök väljaspool maja, ei pea muretsema. Tellides küsige täiendavaid köögiviljatoite või salateid, mitte praetud kõrvaltoite.
9. Nautige taimsete vürtside maitset
Osta köögivilju, mis on hooajal madala hinnaga. Vaadake kohalikke turge, et leida hooajalisi köögivilju.
10. Proovige midagi uut
Sa ei tea kunagi, mida teile meeldib. Proovige oma retsepti juurde proovida uusi köögivilju, mida te pole kunagi maitsnud.
LUGEGE KAART:
- 7 Esimesed köögiviljad imikutele tutvustamiseks
- Parim ja halvim aeg süüa puuvilju ja köögivilju
- Näpunäiteid puuviljade ja köögiviljade sisestamiseks laste söögimenüüsse
