Sisukord:
- Meditsiiniline video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem
- Sageli mõtle sellele jätkub, võib see olla depressiooni märk
- Näpunäited segaduse kõrvaldamiseks sama asja pideva mõtlemise tõttu
- 1. Suunake tähelepanu
- 2. Tehke plaan ja tegutsege kohe
- 3. Tehke vigu kogemuste ja õppetundidena
- 4. Mõista päästikut ja proovige rahuneda
- 5. Muutke oma mõtlemist rahulikumaks ja positiivsemaks
Meditsiiniline video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem
Kas te mõistate seda või mitte, võib-olla olete mõelnud ühest asjast ikka ja jälle, mis lõpuks pani sind närviliseks ja ärevaks. Näiteks mõtle sellele jätkata, kas kontoriprojekt on "eesmärgid", kuigi plaan on tõepoolest ebaküps. Võib-olla te lihtsalt muretsete selle üle, kas oskate väitekirja edasi anda või mitte? Teised ei pruugi teada, mis on nende murettekitav. See, mida nad tunnevad, on abitu ja ebamugavustunne, kuna neid kummardavad negatiivsed mõtted, mis pole päritolustaatusest selged. Psühholoogilises maailmas nimetatakse seda seisundit mäletamiseks.
Mitmed negatiivsed asjad, mida ei ole vaja pikka aega arvesse võtta, võivad põhjustada stressi. Niisiis, kuidas te lõpetate negatiivseid mõtteid, mis jätkuvalt kummitavad?
Sageli mõtle sellele jätkub, võib see olla depressiooni märk
Nagu teatas Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Yale'i ülikooli psühholoogia professor, näitas, et depressiooni, ärevushäireid, PTSD-d või uimastitarbijaid kannatavad sageli negatiivsed mõtted, mis ei kao. Paljud neist tingimustest mõjutavad nii aju funktsiooni, et reguleerida, töödelda ja tunda emotsioone.
Lisaks ütleb Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA), et on mitmeid põhjuseid, miks inimesed saaksid pidevalt sama asja mõelda, nimelt:
- Olles veendunud, et mõtteviis võib parandada probleemi kogemust.
- On kogenud emotsionaalset või füüsilist traumat.
- Vastupidav stress, mida ei saa kontrollida.
- Perfektistlik isiksus või neurootika.
Kui seda ei ravita, võib see seisund vaimse tervise kahjustada. Suurem osa ajast, mis on negatiivsete mõtetega kaetud, häirib aju võimet mõelda selgelt ja töödelda emotsioone. See võib süvendada ka teie vaimseid häireid.
Mida hullem, seda raskem on see seisund, seda isoleeritumad sa saad.
Näpunäited segaduse kõrvaldamiseks sama asja pideva mõtlemise tõttu
Kui olete negatiivses mõtlemises püütud, on sellest tingimusest raske välja tulla. Niisiis, peate kohe leidma viisi, kuidas vältida selle halvenemist.
Järgnevad sammud, mis aitavad teil korduvaid mõtteid kõrvaldada, näiteks:
1. Suunake tähelepanu
Kui sa mõistad, et hakkate mõtlema, otsige midagi, mis võib teid ja teie meelt häirida. Trikk, vaata ringi, ärge võtke liiga kaua aega, et otsustada, millised valikud teid häirivad ja ei lase oma meelel tühjaks jääda. Näiteks lükates järgmise sõbra vestlusse, mängides mobiiltelefone, vaadates filme, joonistades või kirjutades paberit, lugedes raamatuid või valides õues käima.
2. Tehke plaan ja tegutsege kohe
Selle asemel, et korrata samu mõtteid korduvalt, tehke plaan nende ületamiseks. Mõtle igale sammule, mida te võtate selle ületamiseks või paberitükile ja kirjutage oma plaan. See võib häirida aju "kavatsust" seada negatiivseid asju meeles ja aidata teil lõksust välja tulla.
3. Tehke vigu kogemuste ja õppetundidena
Korduvad mõtted, mis sageli tekivad vigade hirmu vormis. Kui olete vea teinud, ärge püüdke neid tundeid eirata, kuid ärge mõtle sellest liiga palju. See võib tegelikult tekitada negatiivseid mõtteid.
Pea meeles, et iga inimene selles maailmas peab oma elus vea tegema. Parim, mida saate teha edasi liikuda ja tehke need vead kogemuste ja õppetundidena.
Nii võite olla rahulikumad ja mõelda lahendusele, nii et meel ei ilmu tõenäoliselt uuesti.
4. Mõista päästikut ja proovige rahuneda
Iga kord, kui te kordate, märkige kohe, millises olukorras olete, näiteks kus sa oled ja millal ilmub negatiivne mõte? Kes on sinu ümber või mida te sellel päeval teete?
See märkus aitab teil vallandada, et saaksite seda hiljem vältida.
Rahustage end otsides vaiksemat ruumi, reguleerides sügavat ja aeglast hingamist ning alustades mõtlemist midagi naljakas või meeldivat, võib vähendada mäletamise tõsidust.
5. Muutke oma mõtlemist rahulikumaks ja positiivsemaks
Lihtsad muudatused, eriti mõtlemise ja probleemi lahendamise korral, võivad kõrvaldada korduva mõtlemise. Positiivsed mõtted hoiavad teid ärevusest, pessimismist ja negatiivsetest mõtetest, mis võivad vallandada. Võtke aega, et te oma meelt vaataksite, näiteks tehes asju, mida sa kapten ja sulle meeldib.
Kui sa ikka veel oled mõtle sellele endiselt väga häirivaks tegevuseks, küsige abi lähimast inimesest, kes toetab ja annab positiivse panuse. Võib-olla võite konsulteerida psühholoogiga, et leida võimalusi nende negatiivsete mõtete juhtimiseks.
