Sisukord:
Meditsiiniline video: Miks peaksid ärkama 04.45 hommikul?
Vaja on veel kaks tassi kohvi igal hommikul pärast silmaharidust kogu päeva jooksul?
Rahvusvahelise kohviorganisatsiooni andmetel tarbitakse igal pool maailmas iga päev umbes 1,6 miljardit tassi kohvi.
Liiga tihti ei ole kohv tervisele kasulik. Tarbimine üle 500-600 mg kofeiini päevas võib põhjustada unetust, närvilisust, ärevust, kiiret viha, maohaavandeid, südamepekslemist, isegi lihaste värisemist. Mõned uuringud on seostanud ka seda, et normaalsetes piirides on kofeiin kehale negatiivne mõju.
Aruandlus Medicalnewstoday.com300 mg kofeiini tarbimine iga päev raseduse ajal võib suurendada väikelaste ohtu (sünniga kaal normaalkaalu järgi), samas kui teised uuringud näitavad, et neli tassi kohvi suurendab varase surma ohtu.
Siin on 6 lihtsat viisi, kuidas teil on võimalik kohvi abita energiliselt ärgata.
Muutke oma alarmiteavet
Kui kasutate oma häire jaoks ühte helinat, siis see harjutab teid heli ja kipub varakult üles tõusma.
Hommikul üllatuseks asendada mõne muu helinaga, näiteks kord nädalas.
Teil on raske vajutada "torku"
Hoidke häire oma voodist, näiteks riietuslaual või ruumi ukse lähedal. Kui hommikul äratussignaal kõlab, ei saa te voodist välja tulla ja kõndida, et häire välja lülitada. Sel moel eelistate jätkata oma hommikust tegevust, mitte vajutada nuppudele, ja minna tagasi magama.
Tõmmake hinge aeglaselt
Ngulet võib olla mõnda aega, kuid võtke aega, et istuda voodi äärel ja pöörata jalgu koos mõne sügava hingetõmbega. See kerge soojenemine aitab valmistada keha üles ärkama, kuid meeles jääb rahulik.
Kui ärkate, avage kardinad või lülitage ruumi tuled sisse
Avage kohe magamistoa kardinad või lülitage magamistoa tuled sisse pärast värskendamist, samuti lülitage toa konditsioneer välja. Päikesevalgus saadab signaali teie aju, näidates, et on aeg tõusta ja liikuda. Pimedas ja külmas ruumis tõmbub teid tegelikult magama minema.
Joo vett, mitte kohvi
Igal õhtul enne magamaminekut on hea juua vett. Samamoodi hommikul.
Klaas külma vett, kui tühja kõhuga on tegelikult palju kasu tervisele, millest üks tasakaalustab lümfisüsteemi tööd, mis aitab võidelda nakkuse vastu.
Vesi soodustab teie ainevahetust, et alustada tööd, nii et te ärkate kiiremini ja rohkem. Nii et valmistage alati magamistoas lauale klaasitäie vett, et hommikul teid tervitada.
Loo hommikune motivatsioon
Kui te magate ja ärkate igal hommikul, siis kujutate ette vaid lõpetamata töö kuhja, loomulikult ei ole teie hommikune rutiin lõbus. Teie aju seostab ärkamis- ja terroriorganisatsioone üheks asjaks, mida peate vältima, muutes teid edasi viivituseks ja lõpuks oma päeva hävitades.
Tehke hommikune rutiin, mida ootate alati, näiteks, karaoke-istungit vannitoas, hommikusööki koos sõpradega kohvikus või hommikul treeningklassi jõusaalis.
Alustage oma päeva midagi, mis on teile meeldiv, selle asemel, et päevaga raske tööga tervitada.
LUGEGE KAART:
- 9 lihtsat võimalust paremini magada
- Mineraalne või valge vesi, millest üks valite?
- Oli kunagi magama ajal maganud? Ära karda, see on meditsiiniline selgitus
