Sisukord:
- Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
- Tervete eluviiside trikid vaatamata osteoartriidi põletamisele
- 1. Sööge tervislikku toitu
- 2. Harjutage regulaarselt
- 3. Saage piisavalt magada
- 4. Väiksem kaal
- 5. Võtke osteoartriidi ravimeid
- 6. Hellitage ennast
- 7. Otsige toetust
- 8. Mõtle positiivselt
Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
Osteoartriit (OA) on liigesevähenemise haigus, mis on tavaliselt põhjustatud liigsest luudest ja tavaliselt koos vanusega. Liigud on kohad, kus luud vastavad, luude otstes on kaitsekude, mida nimetatakse kõhre. Inimesed, kes kannatavad osteoartriidi all, kannavad oma luudes kõhre kahjustusi, põhjustades liigeste luude hõõrumist. See põhjustab siis valu, valu, jäikust ja piiratud luu liikumist.
Sellegipoolest ei tähenda see, et osteoartriit on takistuseks tervisliku elu nautimiseks. Tule, proovige mõningaid järgnevaid lihtsaid nõuandeid, mida saate iga päev rakendada.
Tervete eluviiside trikid vaatamata osteoartriidi põletamisele
1. Sööge tervislikku toitu
Uuring näitab, et kõrge toitumist sisaldavate toiduainete söömine võib leevendada liigeste põletiku probleemi. Toidud, mis sisaldavad rohkesti C-vitamiini, nagu puuviljad ja köögiviljad ning omega-3 rasvhapped, mis sageli esinevad kalades ja kalaõlis, aitavad vähendada valu ja valu.
Paljud eksperdid soovitavad veelgi suurendada mitmesuguste toitaineid sisaldavate toiduainete tarbimist, selle asemel et süüa ainult ühte või kahte vähem toiteväärtusega toitu.
Lisaks tervete toitude ja jookide tarbimise optimeerimisele oleks tore, kui täiendate oma igapäevast toitumist, võttes parema tervise säilitamiseks multivitamiini. Näiteks antioksüdandid multivitamiinid, mis väidetavalt omavad kasu osteoartriidiga inimestele.
2. Harjutage regulaarselt
Võib-olla harjutus on viimane valik, kui teil on osteoartriit, kuigi paljud uuringud on näidanud, et kehaline aktiivsus on üks parimaid viise elukvaliteedi parandamiseks, kui teil on osteoartriit.
Kuna sport pakub palju positiivseid eeliseid, nagu keha energia suurendamine ja lihaste ja luude tugevdamine, et see aitaks hoida liigesed paindlikuna.
Kui te pole liiga palju liikunud, võite proovida oma igapäevaelus vähe füüsilist aktiivsust. Näiteks tehes kerget aeroobset treeningut.
3. Saage piisavalt magada
Kuigi see üks tegevus on sageli alahinnatud, on osteoartriidiga inimeste jaoks väga vajalik une või puhkus. Nagu MD veebisaidilt tsiteeritakse, võib piisav uneaeg aidata teil tegeleda liigeste stressiga ja valu.
Seevastu vähem puhkust võib liigesevalu halvendada. Et une maksimaalset kasu saaksite, peaksite igal õhtul alati magama samal ajal.
4. Väiksem kaal
Näpunäited teiste osteoartriidiga tervislike eluviiside kohta, mis ei ole vähem tähtsad, nimelt kehakaalu kaotamine, kui teil on ülekaal. Kuna osteoartriidi võib põhjustada ka liigne kaal (rasvumine), mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada liigesepõletikku.
Ülekaalulisus võib põlvedel, selgrool, puusadel ja pahkluudel liigesed taluda liigset vabadust. Sellepärast, kui te olete osteoartriidi põdeja, kellel on ülekaal, peate oma tervisliku kehakaalu saavutamiseks oma dieeti muutma.
Kehakaalu vähendamine ja säilitamine tervena püsimiseks ei ole kerge, sest see algab muutustest lihtsatest asjadest, nagu toiduainete vähendamine, toitumine, mis on väga toitev, ja seda regulaarselt.
5. Võtke osteoartriidi ravimeid
Lisaks osteoartriidi all kannatavatele tervislikele jõupingutustele on soovitatav, et te ei unustaks valu ära võtta. Osteoartriidi puhul on kahte tüüpi ravimeid, nimelt väikese annusega ravimeid, millel on kerged kõrvaltoimed, ja arenenud osteoartriidi ravimid, kui valu on halvenemas.
Kuigi enamikku neist ravimitest võib apteegis kergesti leida, konsulteerige oma arstiga enne, kui otsustate võtta mis tahes tüüpi ravimeid.
6. Hellitage ennast
Iga kord, siis, ei ole kunagi valus ennast rikkuda, tehes mitmesuguseid tegevusi, mida varem harva teete. Näiteks aega veeta puhkamiseks ja väljasõiduks mõneks ajaks. Sest, nautides uusi maastikke, võib teie meeleolu paremaks muuta ja stressi leevendada.
Siiski ei pea te alati tegutsema väljaspool kodu. Saate teha palju valgustegevusi, nagu muusika kuulamine, lugemine, filmide vaatamine või lemmikloomadega mängimine.
7. Otsige toetust
Osteoartriidiga elamine ei ole lihtne, seega on kõige parem leida lähim inimene, kellega saate jutte vahetada. Võite liituda ka rühmadega, millel on osteoartriit.
Olles ümbritsetud inimestega, kes mõistavad otse, mida te kogete, saate aidata elada oma elu kergemini, hoolimata osteoartriidist.
8. Mõtle positiivselt
Teie mõtted midagi kohta võivad mõjutada teie keha tundeid ja tervislikku seisundit. Selleks proovige teha midagi, mida saate iga päev nautida.
Näiteks, kui veedate aega sõpradega, arendades hobi, mida saate teha, isegi kui teil on artriit. Kõige tähtsam on keskenduda pigem oma võimetele kui teie võimetusele.
