Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Une puudumine
- 2. Harva liikuge
- 3. Liiga palju soola ja suhkrut, vähem puu- ja köögivilju
- 4. Stress
- 5. Üksindus
- 6. Ära tunne huumorit
- 7. Suitsetamine
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kestvus on keha võime kaitsta kõiki organismi sisenevaid mikroobe. Kui keha resistentsus on hea, on keha alati terve. Vastupidi, kui keha resistentsus väheneb, siis bakterid kergesti sisenevad, mistõttu on lihtne haigestuda. Seetõttu, et mitte haigestuda kergesti, peate suurendama vastupidavust.
Kahjuks ei tunne teie elustiil sellest aru, kui hästi teie immuunsüsteem suudab teid kaitsta mikroobe, viiruste ja krooniliste haiguste eest. Seetõttu võivad teie tervist kahjustavad halvad harjumused muuta teie immuunsüsteemi optimaalseks.
Siin on mõned asjad, mis võivad teie immuunsüsteemi kahjustada:
1. Une puudumine
Toimingute arv, mida peate läbima, võib mõnikord muuta teie une vähem. Une puudumine võib teie immuunsüsteemi kaitsta teid nohu, köha ja teiste haiguste eest. Selle tulemusena võib une puudumine mõjutada vaimseid ja füüsilisi terviseprobleeme, sealhulgas võimendada stressihormoonide tootmist vähenenud vastupidavuse tõttu.
2. Harva liikuge
Mõnikord muudab tehnoloogia lihtsaks harjutamise, sest olete liiga nutikas nutitelefoni kasutamine, kas mängida mänge, fotosid või mängida sotsiaalmeediat. Tegelikult, kui te ei harjutanud regulaarselt, tekib tõenäolisem nohu, köha või muid haigusi, sest treening võib suurendada õnne tundeid ja magada hästi, et saaksite oma vastupidavust suurendada.
3. Liiga palju soola ja suhkrut, vähem puu- ja köögivilju
Ameerika toitumis- ja dieetteaduste akadeemia rõhutada, et toitainete tarbimine on immuunsüsteemi säilitamiseks väga oluline. Toiduained, mis võivad mõjutada teie immuunsüsteemi, on toidud, mis sisaldavad küllastunud rasvu, sealhulgas tarbivad liiga palju soola ja suhkrut.
Seetõttu, et säilitada immuunsüsteemi, peate suurendama C- ja E-vitamiinirikkaid puuvilju ja köögivilju, nagu apelsinid, kiivid, õunad, punased viinamarjad, lehtkapsas, sibul, spinat, maguskartul ja porgandid, sealhulgas sibulad valge.
4. Stress
Riikliku Vähiinstituudi andmetel võib pikaajaline stress mõjutada teie immuunsüsteemi, stress võib julgustada aju tootma kortisooli hormooni, mis võib häirida T-rakkude funktsiooni nakkuse vastu võitlemisel. Seetõttu on oluline, et teil oleks võimalik vältida või vähendada stressi, tehes lõbusaid asju nii, et keha lõõgastuks, nagu rannale minek, jooga tegemine või lihtsalt huvitava hobi jooksmine.
5. Üksindus
Tugeva suhe või hea sõprade võrgustik on teie immuunsüsteemile hea. Tegelikult leidis üks uuring, et inimestega, kes tunnevad end sõpradega seotuna, on parem immuunsus võrreldes nendega, kes tunnevad end üksildasena.
6. Ära tunne huumorit
Selgub, et see on hea tervisele, sest naer võib takistada stressihormoonide teket kehas ja suurendab valgete vereliblede infektsiooni vastu.
7. Suitsetamine
Te teate juba, et sigaretid ei ole tervisele kasulikud, sealhulgas immuunsüsteemi jaoks. Sigarettide nikotiinisisaldus võib suurendada kortisooli hormooni tootmist ning vähendada B-rakkude antikehade teket ja T-rakkude reaktsiooni võitluses keharakkudes.
Tegelikult võib PLoS One'i kaudu avaldatud uuringu kohaselt elektrilistest sigarettidest pärinev aur kahjustada kopse ja teha suitsutajaid nakatumise suhtes vastuvõtlikumaks, sest elektrooniliste sigarettide vabad radikaalid võivad põhjustada hingamisteede põletikku.
