Sisukord:
Meditsiiniline video: Kas sina julgeksid silmaoperatsiooni teha?
Kas olete kunagi leidnud ennast lõhkudes ja hõõrudes silmi pärast arvuti ekraanile ilmuvate tundide pimestamist? Kui jah, siis te ei ole üksi. Silmad tunnevad põletustunnet, kuivust või nohu, ähmastunud, sügelevad ja väsinud. Rääkimata lisatud valu kaela, õlgade ja seljaosas. See on tavaline seisund, kuid harva tõsine. Käesolevas artiklis räägime kuuest põhilisest silmaharjutusest, mis aitavad teil väsinud silma kaebusi leevendada.
Silmaharjutuste liikumine väsinud silma sündroomi ületamiseks
Kui te liigute, hoidke oma pea kohal, lõdvestuge õlgadele, hingake kindlalt ja liigutage oma silmi. Ja ärge unustage: alati peske käed enne, kui te oma silmad puudutate.
1. Saunapalm
Hõõruge mõlemad peopesad kokku, kuni see tundub soe. Seejärel asetage käed õrnalt mõlemale silmale; sõrmeotsad jäävad otsmikule, peopesad silmade kohal ja käed kannavad põskedel.
Ärge puudutage otsekohe silma, kuid tühjendage väike ruum, võimaldades siiski mõlemal käel toimida kardinana pimeduse loomiseks silmade ees. Sulgege silmad, hingake sügavalt ja lõdvestuge.
Lõdvestage oma silmad ja nautige seda visuaalset stimulatsiooni. Jätka palmingut, kuni tunnete end hästi - mõni sekund kuni viis minutit. Kui olete valmis oma silmad avama, eemaldage aeglaselt oma peopesa kardin ja avage silmad.
2. Pöörake silmad
Istub kindla, pikliku selgrooga ja lõõgastav hingamine. Pehmendage oma nägemist silmade ja näo lihaste lõõgastamisega. Vaata ülemmäära. Siis liigutage oma silmad aeglaselt päripäeva, nagu oleks ring võimalikult suur.
Pöörake aeglaselt tähelepanu nähtavuse ümber asuvatele objektidele nii kaua, kui te seda ringi teete. Tehke seda pidevalt, kuni silmaliigutused on siledad ja siledad. Korda kolm korda, sulgege silmad ja lõõgastuge. Kui olete valmis, korrake silma liigutusi algusest kolm korda, kuid vastupidises suunas.
3. Muutke fookust
Lõdvestage oma keha ja hingake juhuslikult. Joondage üks käsi silmadega paralleelselt lahtise rusikaga; avage oma pöial üles. Keskenduge pöidla külge. Hoidke oma silmad pöidla külge, tõmmates pöidla aeglaselt oma nina poole, kuni sa ei suuda enam suunata. Hingata sügavalt, seejärel tõmmata käed venitada, hoides samal ajal pöidla fookust. Korrake kümme korda.
4. Vaata kaugust
Pane oma pilk kaugele objektile (kui sa oled toas, pange oma pilk välja aknast välja, kui saad). Objektile keskendumine on võimalikult selge, hoides silmi ja nägu lõdvestunud. Võtke sügav hingeõhk, seejärel libistage pilk aeglaselt teie lähedale.
Kujutage ette, et teie silmad neelavad nägevat pilti. Jätkake vaate vaheldumisi vaheldumisi vaheldumisi vaheldumisi. Lisaboonusena, kui näete midagi väga kena, naeratavat, nautige kaunist maastikku ja olge tänulikud oma tugeva tervete silmade paari eest.
5. Näo massaaž
Masseerige sõrmeotstega õrnalt oma otsaesist ja kulmude ette ka silmade all. See näo lõõgastav massaaž aitab leevendada näo- ja silmarihastele avalduvat survet.
6. Pilk
Mõnikord võite väsinud silmade jaoks spordina vaadata ka paremale ja vasakule. Lõdvestunud istudes sulgege silmad ja liigutage silmad nii kaugele kui võimalik. Hoidke mõneks hetkeks allapoole, seejärel langetage "vaade" alla.
Korda mitu korda, siis avage silmad ja vaadake ringi. Sule silmad uuesti. Nüüd, silmade sulgemisel, liiguvad paremal olevad sõnad vasakule. Korrake mitu korda, muutke suunda.
Kuidas kiiresti lahendada väsinud silmad arvutiekraanide tõttu
Soovitame teil võtta aega, et vähemalt üks allpool toodud trikke proovida 20-30 minutit iga paari tunni tagant, töötades kogu päeva arvuti ekraani ees - või teatud hetkedel, mis muudavad teie silmad väsinud.
- Iga 20 minuti järel, vaadates arvutiekraani või lugemist, pööra oma pilku võimalikult kaugele ühe või kahe minuti jooksul.
- Vahetage vaateid ekraanilt või tekstilt, kujutage ette kella. Keskenduge "kella" keskele, seejärel libistage vaadet kella (näidates näiteks tund aega, vaadake kell 1) ilma pea liigutamata. Tagastage vaade kella keskele, lülitage uuesti kella 2-ni.
- Kasutage oma silmi, et "kirjutada" kirju kaugel seinal - hoida oma pea liigutamast.
- Vilgub sageli, eriti kui vaatate arvutiekraani või kasutate objektiivi kontakti. See kõlab nagu lihtne ülesanne, kuid kui teil on vaja keskenduda arvutiekraanile, võib unustada triviaalseid asju, nagu vilkumine.
Nagu ka keha puhul, mis vajab treeningut ja toitumist, on ka silmad! Terved silmad vajavad tervislikku toitu. Sul on palju tervislikke toite oma silmadele ja neid saab kergesti panna oma igapäevasesse dieeti.
Kombineerides silmade harjutusi ja tasakaalustatud toitumist, saate suurendada oma tootlikkust, kõrvaldada väsinud silmi tõttu peavalu ja töövigu ning vähendada isegi glaukoomiriski.
LUGEGE KAART:
- 8 Silmahaigused, mis võivad olla tõsise haiguse sümptomid
- Kas lapse silmad? Jälgige silma vähi sümptomeid
- 10 kemikaali, mida tuleb vältida
