Sisukord:
- Meditsiiniline video: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl..
- Kuidas vähendada insuliini taset organismis
- 1. Proovige madala süsivesikute dieeti
- 2. Valige madala glükeemilise indeksiga toidud
- 3. Regulaarne treening
- 4. Suurendage vees lahustuva kiu tarbimist
- 5. Vältige istuvast elustiilist
- 6. Joo rohelist teed
Meditsiiniline video: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl..
Insuliinil on oluline roll teie veresuhkru taseme tasakaalustamisel. Siiski, kui haigusseisund põhjustab insuliinitootmise organismis suurenemise, kui see peaks olema, on vere suhkrusisalduse suurenemise võimalus. Teil on ka risk II tüüpi diabeedi tekkeks, nii et kuidas vähendada insuliini taset organismis stabiilsena?
Kuidas vähendada insuliini taset organismis
1. Proovige madala süsivesikute dieeti
Kolmest süüa tüüpi makroelementidest, süsivesikud, valgud ja rasvad, süsivesikud, mis annavad kehale kõige rohkem suhkrut. Üks võimalus insuliini taseme vähendamiseks organismis on madala süsivesikute dieedi kasutamine. Kuna süsivesikute allikate madal suhkrusisaldus vähendab kaudselt insuliini taset teie kehas.
Seda on kinnitanud ka paljud uuringud. Isegi insuliiniresistentsusega inimesed, näiteks metaboolne sündroom ja polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on suutnud vähendada oma kehas insuliini taset tänu madalale süsivesikute dieedile.
American Oil Chemists Society uuringute kohaselt võib vähese süsivesikute sisaldusega dieet vähendada insuliini taset madalamal, mis on umbes 50 protsenti vähem kui madala rasvasisaldusega dieet, mis võib vähendada insuliini taset ainult 19 protsenti.
2. Valige madala glükeemilise indeksiga toidud
Madal süsivesikute dieet ei tähenda, et te kaotaksite täielikult suhkru allika igapäevasest toidust, sest suhkur on endiselt kasulik keha energiaallikana. Niisiis, proovige lahendada, millised toidud võivad hoida veresuhkru taset madalal. Kuna need toidud aitavad ka hoida insuliini taset kehas stabiilsena.
Toit, mis võib aidata insuliini taset stabiliseerida, on tuntud kui madala glükeemilise indeksi (IG) väärtusega toidud. Mõned näited on avokaadod, õunad, apelsinid, porgandid, küüslauk, maapähklivõi ja äädikas.
3. Regulaarne treening
Võib-olla on see viis insuliini taseme vähendamiseks, mida te olete kuulnud. Jah, regulaarne treening on tegelikult efektiivne insuliini taseme vähendamiseks teie kehas. American Geriatrics Society uuringud usuvad samuti, et aeroobne harjutus on väga tõhus insuliini töö optimeerimiseks inimestel, kes on rasvunud või 2. tüüpi diabeet.
Eriti kui ühendate selle aeroobse treeningu vastupidavuskoolitusega. Seda tüüpi treening stabiliseerib insuliini taset kehas veelgi.
4. Suurendage vees lahustuva kiu tarbimist
On palju eeliseid, mida saad, kui sööte toite, mis sisaldavad vees lahustuvat kiudaineid, näiteks aidates vähendada veresuhkru taset ja kaalu. Vees lahustuv kiud on üks liiki kiud, mida keha kergesti seedib, sest nagu nimigi ütleb, lahustub see kiud vees. Seda tüüpi kiud imavad vett ja seejärel muutuvad geeliks.
Süües vees lahustuva kiu allikaid, tunneb keha end paremini, nii et ka veresuhkru ja insuliini tase on hästi hoitud. Terviseuuringute lehel leitud uuringus leiti, et naistel, kes sõid palju vees lahustuvate kiudude toiduallikaid, oli madalam insuliini tase kui naistel, kes tarbisid väikestes kogustes vees lahustuvaid kiude.
Mitte ainult seda, et vees lahustuv kiud on kasulik ka teie paksusooles elavate heade bakterite toitmiseks, nii et see võib parandada soolestiku tervist ja säilitada insuliini taset organismis.
5. Vältige istuvast elustiilist
Teine võimalus, mida saate insuliinitaseme vähendamiseks kergesti teha, on istuv eluviis, nimelt laisk algatus.
See ei pea olema keeruline viis, võite võtta aega, et võtta rahulikult jalutuskäik sagedustel, mis on üsna sageli. See meetod on väidetavalt parem kui siis, kui sa lihtsalt pikka aega istud.
12-nädalases uuringus leiti, et 20 minutit pärast söömist kõndinud naiste keha insuliini tase langes kiiremini kui naised, kes pärast söömist ei käinud. Lisaks sellele, et kõndimine on kasulik insuliinitaseme vähendamiseks, on kasulik ka keharasva vähendamiseks, et teil oleks rohkem sobivust.
6. Joo rohelist teed
Diabeedi ja metaboolse ajakirja 2013. aasta uuringute kohaselt oli iga päev rohelise tee joomisel madalam risk 2. tüüpi diabeedi tekkeks kui keegi, kes jõi nädalas vähem kui ühe tassi rohelist teed.
Diabeet on põhjustatud kõrge veresuhkru tasemest, mis on tingitud organismi insuliiniresistentsusest. Nii kaudselt mõjutab roheline tee insuliiniresistentsuse vähenemist, mis aitab vältida II tüüpi diabeedi tekkimist.
Seda kinnitab uuring, mis kinnitab, et kõrge rühma insuliinisisaldus väheneb järk-järgult pärast rohelist teed 12 kuu jooksul.
