Sisukord:
- Meditsiiniline video: Liiga pikk paus :S - mängime Pubg ja Battlefield 1 [EST/ENG]
- Erinevad terviseprobleemid, mis on tingitud liiga pikast istumisest
- 1. Haiguse saamise riski suurendamine
- 2. Suurendada riski ülekaaluline või rasvumine
- 3. Lihaste nõrgenemine
- 4. Aju võimsuse nõrgenemine
- 5. Valu kaelas ja selg
- Kuidas vältida terviseprobleemide liiga pikka istumist?
Meditsiiniline video: Liiga pikk paus :S - mängime Pubg ja Battlefield 1 [EST/ENG]
Tänapäeva tehnoloogia edendamine muudab ruumi piiratumaks. Paljud inimesed töötavad ainult arvutil ja istuvad tunde. Koos ajaga, et pääseda kontorisse, mis kulub ka erasõidukites või ühistranspordis.
Kodune aeg kulub ka teleri ees. Iga päev tehakse väga vähe käike. Isegi aeg sportimiseks on möödas. Ärge mõtle, milliseid riske tekib, kui istute liiga kaua, kas see võib põhjustada terviseprobleeme või mitte.
Erinevad terviseprobleemid, mis on tingitud liiga pikast istumisest
Liiga kaua istudes tehtud töö koos vale toitumise ja treeningu puudumisega võib põhjustada mitmesuguste haiguste ohtu. Siin on mõned terviseprobleemid, mis on tingitud liiga pikkast istumisest:
1. Haiguse saamise riski suurendamine
Liiga pikk istumine suurendab haiguste, näiteks südamehaiguste, 2. tüüpi suhkurtõve ja vähi tekke ohtu. Liiga pikk istumine võib suurendada vererõhku, suurendada veresuhkru taset, suurendada keha rasva ümber talje ja ebanormaalset kolesterooli taset. Nagu on teatanud webmd, liiga pikk istumine põhjustab lihaste põletamist veidi rasva, aeglustab vereringet ja muudab rasvhapped südamesse vereringet blokeerivamaks. See võib suurendada südamehaiguste, kõrge vererõhu, kolesteroolitaseme ja muude probleemide riski. Lisaks võib kõhunääre tekitada ka rohkem insuliini, mis võib põhjustada diabeeti.
2. Suurendada riski ülekaaluline või rasvumine
Liiga suur istumine võib samuti suurendada riski ülekaaluline või rasvumine. Liiga palju istungit saab vallandada, et sa söövad rohkem ja rohkem, et sa alateadlikult kaalust alla võtaksid. Eriti juhul, kui ülekuumenemine ei ole tasakaalustatud regulaarsete treeningutega. Rasv koguneb kehasse ja põhjustab rasvumist.
3. Lihaste nõrgenemine
Istungi ajal ei kasutata lihaseid. Eriti siis, kui veedate kogu päeva istudes rohkem aega kui seisate, kõndite või teete muid tegevusi. Kui seisad, pingutavad teie kõhulihased nii, et lihased töötavad, aga kui istute, siis ei kasutata teie kõhulihaseid nii, et need lihased võivad nõrgeneda.
4. Aju võimsuse nõrgenemine
Istudes saate teha oma tööd arvutiga ja kasutada oma aju mõelda. Aga kas sa teadsid, et pikaks ajaks istumine võib nõrgendada teie aju. Kui liigute, liigub lihaste söömine verd ja hapnikku ajusse ning käivitab aju kemikaalide vabanemise. Kui aga istute liiga kaua, on aju funktsioonid aeglasemad. Seda seetõttu, et aju vereringe ja hapnik kulgevad aeglasemalt.
5. Valu kaelas ja selg
Pikka aega istumine võib põhjustada ka kaela- ja seljavalu. Seda seetõttu, et istudes pikka aega koos ebamugava asendiga saab kaela luu pingeline ja seljavalu. Liiga pikk istumine võib tuua kaasa lülisamba ja selgroo moodustavate ketaste surve, nii et see võib põhjustada kaela ja selgroo valu.
Kuidas vältida terviseprobleemide liiga pikka istumist?
Üks lahendus on vähendada teie istumisaega ja teha rohkem liikumisi. Võite alustada lihtsate liigutustega, nagu seismine, kõndimine ja muu kerge treening. Kui tunned ennast liiga palju istudes tööl, lõikage oma keha liikudes väikeste sporditegevustega. Kui teil on võimalus seista või kõndida, mitte istuda, siis otsustage seista või kõndida. Alustage väikeste asjadega, näiteks:
- Parem on seista avalikus sõidukis kui istuda
- On parem kõndida veidi kauem, et koju jõuda, kui kasutada kiiremini sõitvat sõidukit
- Parem on kasutada treppe, et minna ülesse, kui minna üles lift
Ülaltoodud meetodid on vaid näited, veel on palju teisi viise. Väike liikumine võib tuua su kehasse suuri muutusi. Jalutades rohkem või tehes valgust, kui keha istub, põleb keha rohkem kaloreid. See aitab teil vähendada kehakaalu ja tugevdada lihaseid.
LUGEGE KAAS:
- Vöö valu ületamine liiga pika seiskumise tõttu
- 8 Teadvuseta asjad muudavad sind kergesti stressiks
- Harjutus kroonilise valu leevendamiseks
