Sisukord:
- Meditsiiniline video: 5 Human Impacts on the Environment: Crash Course Ecology #10
- 1. Vaadake televiisorit liiga kaua
- 2. Söö liiga palju
- 3. Suitsetamine
- 4. Harva süüa puuvilju ja köögivilju
- 5. Sageli süüa soolaseid suupisteid
Meditsiiniline video: 5 Human Impacts on the Environment: Crash Course Ecology #10
Südame-veresoonkonna haigus on südame ja veresoonte haigus. Maailmas on peamised surmapõhjused südame-veresoonkonna haigused ja insult, mille aastane suremus on 17,3 miljonit inimest. Tegelikult peaks see arv suurenema kuni 2030. aastani. Kui Indoneesias oli 2013. aastal südame isheemiatõve levimus 0,5% ja sakraalsete häirete esinemissagedus 0,13%.
Seda asjaolu silmas pidades ei ole üllatav, et valitsus on teinud mitmeid jõupingutusi, et suurendada üldsuse teadlikkust südame tervise säilitamisel. Ja hea uudis on see, et südame tervise säilitamiseks võite alustada mõne lihtsa sammuga, millest üks on järjekindlalt tervisliku eluviisi juhtimine.
Siin on mõned halvad harjumused südame tervisele ja nende vältimiseks.
1. Vaadake televiisorit liiga kaua
Praegu on televisioonis saadaval erinevaid meelelahutusvõimalusi; kas see on seebiooper, TV, komöödia või muusika. Selle tulemusena ei ole üllatav, kui soovite istuda televiisori ette pikka aega, et vaadata oma lemmiknäitusi. Aga mida sa pead teadma, on see, et istumine tundide ees teleri ees võib suurendada südameinfarkti ja insultide riski. Tegelikult võib Jaapanis läbi viidud uuringu kohaselt istuda teleri vaatamise ajal liiga kaua, et suurendada kopsudes tekkivate verehüüvete ohtu.
See juhtub, sest nii kaua, kui te vaatate televiisorit, kaldute jätkama samas asendis, kus istub, ilma igasuguste muude toiminguteta ja see põhjustab teie vereringe katkemise. Lisaks võib liikumise puudumine mõjutada rasva ja suhkru sisaldust kehas.
Seega, kui soovite televiisori ees pikka aega istuda, on hea teha mõningaid lihtsaid samme, et vältida kopsude, südamehaiguste või insultide verehüüvimist, nagu näiteks: pärast ühe tunni möödumist teleri vaatamise ajal peab seisma lihaste venitamisel, üks neist kõndides.
2. Söö liiga palju
Üks peamisi südamehaiguste riskitegureid on ülekaalulisus või rasvunud. Vastavalt Ameerika Südameliidu teaduslikud istungid 2000. aastal võib liiga palju söömine suurendada neljakordse südameinfarkti riski kahe tunni jooksul pärast söömist.
See võib juhtuda, sest ilma sinuta aru saamata võib liiga palju söömine suurendada teie südame löögisagedust ja vererõhku. Tõusev vererõhk võib suurendada hapnikutarbimist ja tekitada südamele lisakoormust. Lisaks võib kõrge vererõhk lõhkuda arteri seinale jääva kolesterooli tahvli, mis põhjustab verehüüvete teket, mis võivad blokeerida veresooni nii, et see võib vallandada südameinfarkti või insulti.
Seetõttu ärge proovige mitte üle sööda - tähenda, süüa, kui oled näljane ja peatute enne, kui olete tõesti rahul.
3. Suitsetamine
On selge, et suitsetamine ei ole tervisele kasulik, sealhulgas teie südame tervisele. Suitsetamine võib suurendada vere hüübimist, mis võib pärssida verevoolu südamesse ja aidata kaasa naastude kogumisele arterites. Lisaks näitavad uuringud ka, et suitsetamine on insultide jaoks oluline riskitegur, sest sigaretisuitsu sissehingamine avaldab mõningaid mõjusid, mis kahjustavad tserebrovaskulaarsüsteemi.
Seetõttu on üks viis südamehaiguste ja insultide ennetamiseks suitsetamisest loobuda.
4. Harva süüa puuvilju ja köögivilju
Kuigi puu-ja köögiviljad on head toidud tarbimiseks, selgub, et kõik ei meeldi neile. Tegelikult on uurimuses leitud, et inimestel, kes söövad päevas rohkem kui viis portsjonit puu-ja köögivilja, on risk umbes 20% madalam kui südamehaigused ja insult kui inimestel, kes söövad vähem kui kolm portsjonit päevas. Põhjuseks on see, et puuviljad ja köögiviljad sisaldavad vitamiine, mineraale ja madala kalorsusega kiudaineid, mis aitavad teil kontrollida oma kehakaalu ja vererõhku.
Seetõttu proovige meeldida ja tarbida puuvilju ja köögivilju parema südame tervise nimel.
5. Sageli süüa soolaseid suupisteid
Soolased toidud on sageli isuäratavad ja sõltuvust tekitavad rämpstoitu. Kuigi liigse soolase toidu tarbimine võib suurendada teie vererõhku, mis on peamine insultide, neerupuudulikkuse ja südameinfarkti esinemise riskitegur. Seetõttu peate pöörama tähelepanu naatriumi tarbimisele päevas. Enamik meist peab säilitama naatriumi tarbimist alla 2300 milligrammi päevas või 1500 milligrammi neile, kellel on kõrge vererõhk.
