Sisukord:
- Meditsiiniline video: Top 10 Facts - Space [Part 8]
- Kuidas toime tulla kõhupuhitusega menstruatsiooni ajal
- 1. Pressige sooja vett
- 2. Kerge treening
- 3. Suruge kõhule
- 4. Massaaž selga
Meditsiiniline video: Top 10 Facts - Space [Part 8]
Paljud naised kogevad kõhupuhitust enne menstruatsiooni ja selle alguses. Kuumutus menstruatsiooni ajal muudab naised sageli ebamugavaks ja võivad mõjutada enesekindlust. Naised võivad tunda, et nende kaal suureneb või kõht on paistes. Lisaks elustiili muutustele on olemas ka mitmeid praktilisi ja tõhusaid viise kõhupuhituse sümptomite lahendamiseks.
Kuidas toime tulla kõhupuhitusega menstruatsiooni ajal
Kuumutus on ka üks premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid, mis võivad tekkida 1-2 nädalat enne menstruatsiooni või menstruatsiooni.
Kõhulahtisust menstruatsiooni ajal kaasneb tavaliselt ka teised PMS-i sümptomid nagu muutused meeleolu, väsimus, kõhukrambid, peavalu, paistunud rinnad, seljavalu ja vistrikud. Tavaliselt tekib menstruatsiooni ajal kõhupuhitus seoses progesterooni ja östrogeeni hormoonide muutustega. Uuringud näitavad, et nende hormoonide taseme muutused põhjustavad kehas rohkem vett ja soola, nii et keha rakud muutuvad veega paistetuks, mis lõpuks põhjustab paisunud tunnet.
Kuumutus menstruatsiooni ajal häirib sageli teie tegevust. Õnneks on võimalik ületada mitmeid praktilisi ja lihtsaid viise.
1. Pressige sooja vett
Andke sooja kompress oma kõhuga või võtke soe vann, et suurendada vereringet ja võidelda lihaskontraktsioonidega, mis võivad menstruatsiooni ajal põhjustada kõhupuhitust.
Kui kõhupuhitus, millega kaasneb kõhuvalu, kompresseerib sooja vett, võib menstruatsiooni ajal valu vähendada.
Puhas rätik saab märja kuuma veega niisutada ja panna kõhule. Lisaks saate kõhuga surumiseks ka kuuma vee pudelisse suruda. See võib aidata seedetraktidel suurendada rahustavat vereringet.
2. Kerge treening
Tugevus, kardio, jooga ja muu kerge harjutus võivad aidata parandada seedetrakti. Eriti kardioõppused, mis aitavad vähendada kõhupuhitust menstruatsiooni ajal. Kui te treenite, võib gaas kergemini läbi seedetrakti läbida.
Proovige südame treeningut vähemalt 10 minutit. Te võite jalutada mõnda aega, sõita paika või minna üles ja alla trepist. Kui teie keha on sellega harjunud, suurendage oma südame kasutamise aega umbes 25-30 minutini.
Samuti saate 30 minuti jooksul kõndida või teha kohapeal väikese hüpata. See aitab parandada vereringet, sest teie süda peksab kiiremini ja see aitab vabastada gaasi.
Jalutuskäik on piisav, et vältida edasisi kõhuhäireid, aga ka piisavalt füüsilist aktiivsust, nii et toit ja püütud õhk võivad liikuda läbi seedetrakti. Südame löögisageduse ja hingamise suurenemine põhjustab seedetrakti lihaste õhu ja toidu sundimise.
3. Suruge kõhule
Lie oma kõhuga või asetage magamiskohale majadesse padi. See padi töötab nagu soole massaaž.
Kui istute, siis võite panna kõhule padja, et see õrnalt suruks.
4. Massaaž selga
Te võite paluda oma partneril või pereliikmel anda pehme selja massaaž, kui olete pikali.
See võib aidata gaasi liigutada, lihaseid lõõgastuda ja meelitada. Püüa mitte hoida gaasi tagasi, kuna see võib põhjustada valu ja ebamugavustunnet.
