Sisukord:
- Meditsiiniline video: Wands Out! You are Magic! REPLAY Being You Changing the World Hangout with Dr Dain Heer
- Ärge keskenduge liiga palju kehakaalu langetamisele
- Siis, kuidas kontrollida vanuse vanust?
- 1. Kas sport, mis koolitab lihasjõudu
- 2. Söö palju valku
- 3. Piirake kaloreid ja suhkrut sisaldavaid toite
- 4. Joo palju vett
Meditsiiniline video: Wands Out! You are Magic! REPLAY Being You Changing the World Hangout with Dr Dain Heer
Kehakaalu vähendamine võib olla üks viis haiguse riski või raskuse vähendamiseks. Näiteks luumurdude oht, sest osteoporoos on enam ennetatav, kui kaal ei ole ülemäärane. Kui teil on vanaduses ülekaal, tundub, et toidu tarbimise või dieedi vähendamine ei ole parim viis. Toidud, mis viiakse läbi vanaduse kaalu kontrollimiseks, võivad mõnevõrra erineda tavalisest toitumisest.
Ärge keskenduge liiga palju kehakaalu langetamisele
Kaalulangus võib tõepoolest aidata vähendada erinevate haiguste riski ja parandada teie üldist tervist. Vanurite puhul ei pruugi märkimisväärne kaalulangus olla hea.
Eakad inimesed võivad lihasmassi kaotada, kui nad teevad liigset kehakaalu langust. See muudab eakad inimesed erinevate tegevuste teostamiseks füüsilisteks piiranguteks.
Selleks ei tohiks vanemad inimesed liigselt keskenduda kehakaalu langetamisele. Kõik, mida pead tegema, on kontrollida oma kehakaalu, nii et teil ei ole suurenemist ning vältida liigset rasva ja suurendada lihasmassi.
Siis, kuidas kontrollida vanuse vanust?
Kaks peamist asja, mida tuleb teha kehakaalu kontrollimiseks vanemas eas, on toidu tarbimise säilitamine ja regulaarne treening. Mõned nõuanded, mis aitavad teil oma kaalu kontrollida, on järgmised:
1. Kas sport, mis koolitab lihasjõudu
Harjutus võib põletada kehasse toidu kaudu rohkem kaloreid. Nii ei teki kehas kaloreid. Aja jooksul võib see ka kaotada kaalu.
Valige lihasjõudu treeniva treeningu tüüp. Seda tehakse lihaste kadumise vältimiseks. Nii põletab keha ka rohkem kaloreid. Mida rohkem lihasmassi sul on, seda rohkem kaloreid saab keha põletada. Näited harjutustest, mida saate teha lihasjõu koolitamiseks, on jooga ja pilates.
2. Söö palju valku
Üks võimalus lihasmassi säilitamiseks vanemas eas on süüa palju kõrge valgusisaldusega toiduaineid. Vähemalt peaksite tarbima 1 grammi proteiinipõhist toitu ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Näiteks kaalute 65 kg, nii et peate tarbima 65 grammi valku.
Kõrge valgusisaldusega toiduainete näideteks on liha, kana, kala ja munad. Mitte ainult selleks, et säilitada lihaste massi, võib valk olla ka pikem, mis takistab teil ülekuumenemist.
3. Piirake kaloreid ja suhkrut sisaldavaid toite
Toidud, mis sisaldavad palju kaloreid ja sisaldavad suures koguses suhkrut, võivad aidata teie kehas ületada kaloreid, nii et see võib teie kehakaalu suurendada. Lisaks ei sisalda kaloreid ja suhkruid sisaldav toit tavaliselt ka palju olulisi toitaineid. Seega ei anna see teie tervisele mingit kasu.
Sööge palju köögivilju ja puuvilju, sest need sisaldavad palju toitaineid. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad ka süsivesikuid ja kiudainesisaldusega aineid, mis aitavad teil kauem täis saada. Kiud võib aidata säilitada ka teie seedetrakti tervist.
4. Joo palju vett
Kui sa vanad, võib teil olla teadlik, kui oled janu. Tegelikult vajate normaalsete keha funktsioonide säilitamiseks palju vett. Joogivesi takistab ka teid üle nälja.
Vähemalt peaksite juua 8 klaasi vett päevas. Saate kontrollida oma uriini värvi, et näha, kas teil on olnud piisavalt või mitte. Kui teie uriini värv on kollane, tähendab see, et teil on veel rohkem vett.
