Sisukord:
- Meditsiiniline video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
- Kas mul on kõrge triglütseriidide taseme oht?
- Kuidas vähendada kõrget triglütseriidide taset?
- 1. Kas füüsiline tegevus
- 2. Tervisliku toidu valimine vastavalt kalorite vajadustele
- 3. Tehke ravi
Meditsiiniline video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
"Olge ettevaatlik, kui kolesterool tõuseb, kui sööte rasvaseid toite." Võib-olla kuulete seda avaldust sageli. Aga kas te ei tea mitte ainult kolesterooli kogust, mida tuleb arvestada? Kõrge triglütseriidide kogus organismis on tervisele ohtlik. Kui inimesel on kõrge triglütseriidide tase, on tal oht saada mitmesuguseid degeneratiivseid haigusi, näiteks südame isheemiatõbi, veresoonte ummistus, insult ja diabeet.
Siis kuidas vähendada kõrgete triglütseriidide hulka? Kas olete nende seas, kellel on kõrge triglütseriidide risk?
Kas mul on kõrge triglütseriidide taseme oht?
Võib öelda, et triglütseriidi kogus on suur, kui see ületab 150 mg / dl või 1,7 mmol / l. Igaühel võib olla suur hulk triglütseriide, kuid on mitmeid inimesi, kellel on suur risk selle tekkeks, nimelt:
- Inimesed, kellel on olnud 50-aastane südamehaigus.
- Täiskasvanud naised, rohkem ohustatud kui täiskasvanud mehed. Eriti rasedad või östrogeenhormoonidega naised.
- Inimeste rühmad, kellel on liigne kehakaal või rasvumine.
Kuidas vähendada kõrget triglütseriidide taset?
Triglütseriidid on rasvavarud, mis on saadud kõigist teie tarbitavatest kalorite toiduainetest. Kui keha sisestatud kaloreid ei kasuta, olgu see siis süsivesikute, rasvade või valkude kujul, muudetakse see automaatselt rasvavarudeks või triglütseriidideks.
Kui inimesel on suur triglütseriidide hulk, saab ta muidugi seda lihtsalt vähendada. Siin on võimalused kõrgete triglütseriidide vähendamiseks:
1. Kas füüsiline tegevus
See on muutunud tavaliseks teooriaks, et kõrvaldada kõik keha rasvad, sealhulgas triglütseriidid, peate olema aktiivsed. Aga see ei tähenda, et sa pead igal õhtul jõusaali minema. Võite alustada lihtsate ja lihtsate spordialadega, näiteks sörkimine, ujuma või käige rahulikult. Kõrge triglütseriidide taseme vähendamiseks on seda parem teha 30 minutit päevas.
2. Tervisliku toidu valimine vastavalt kalorite vajadustele
Varem mainiti, et triglütseriidid pärinevad kõigist kalorite toiduainetest, mida süüa, olgu see siis magus toit, kõrvaltooted või põhitoidud. Asi on selles, et kui see on kehas liiga palju, siis säilitatakse see triglütseriidide kujul. Seetõttu on parem süüa vastavalt teie kalorite vajadustele ja vältida toite, mis võivad vallandada triglütseriidide arvu.
Siin on näpunäiteid toidu valimiseks triglütseriidide arvu vähendamiseks:
- Vältige magusaid toite
- Valige hea rasvaallikas, mis sisaldab küllastumata rasvu, näiteks kala rasva, avokaadot, madala rasvasisaldusega piima, nahata kana ja suhkru liha.
- Vältige ka toiduaineid, mis sisaldavad küllastunud rasvu ja transrasvu. Erinevad pakendatud toidud ja joogid sisaldavad transrasvaid.
- Söö palju köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad palju kiudaineid.
3. Tehke ravi
Kui triglütseriidide kogus on väga suur, üle 500 mg / dcl, annavad arstid tavaliselt ravimeid, mis aitavad triglütseriidide taset kontrollida, sest kui see juhtub, ei piisa selle vähendamiseks. Mõnda tüüpi ravimeid antakse inimestele, kellel on väga kõrged triglütseriidid, nimelt ravimid, mis sisaldavad niatsiini või B3-vitamiini ja omega-3 rasvhappeid, mida tavaliselt leidub kalaõli lisandites.
