Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Kui palju magab teismeline vajab?
- Miks teismelised vajavad rohkem magada?
- Sleep on teismeliste jaoks oluline
- Kognitiivsed probleemid
- Käitumuslikud ja sotsiaalsed probleemid
- Emotsionaalne probleem
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Nagu toit, on uni ka tervise seisukohalt oluline. Tegelikult on uni unenägu. Sest une ajal toimuvad paljud aju tegevused. Niisiis võib une kulutamine või hilja jäämine olla ohtlik. Kui lapsed ja noorukid jäävad hiljaks, ei ole võimatu, et nende saavutused koolis vähenevad.
Kui kaua see on ideaalne teismelistele magamiseks? Kas see on sama nagu täiskasvanud magada?
Kui palju magab teismeline vajab?
Iga laps vajab une, mis varieerub vastavalt vanusele. Noorukid keskkoolis (vanuses 13–15 aastat) ja keskkoolis (vanuses 16–18 aastat) on samuti vaja erinevaid uneaegu
Algkooliõpilaste piisav uneaeg on umbes 9-11 tundi päevas. See tähendab, et see ei tohiks olla lühem kui seitse tundi ja rohkem kui kaksteist tundi päevas.
Kuigi keskkooli noorukid vajavad piisavalt magada umbes 8-10 tundi päevas. See tähendab, et see ei tohiks olla lühem kui seitse tundi ja rohkem kui üheteistkümne tunni jooksul.
Teismelistel, kes ei saa piisavalt magada, on ülekaalulisuse, diabeedi, vigastuse, halva vaimse tervise ja kõrgema kontsentratsiooni ja käitumisega seotud oht.
Miks teismelised vajavad rohkem magada?
Täiskasvanutega võrreldes vajavad teismelised rohkem une. Üldiselt peavad täiskasvanud magama 6-9 tundi päevas. Kui teismelised vajavad 9-11 tundi päevas.
Teismelised vajavad rohkem une aega, et rahuldada energiavajadusi, mis on vajalikud nende tegevuse teostamiseks ärkveloleku ajal.
Üldiselt on teismelistel iga päev ebatavaline une. Nooremad kipuvad magama nädalavahetustel hilinemisega varasemate päevadel võlgade une taastamiseks.
Hiljem voodisse laskmine muudab nende bioloogilise kella kaootilisemaks, raskendades seeläbi nädala normaalse une ajal magama jäämist. Nii võib öelda, et nad on halbade unenägude ringis. Koolipäeva jooksul peavad nad igal pärastlõunal üles ärkama ja lõpuks kogunema nädala lõpus.
See teeb teismelistele nädalavahetustel väsinud ja magab kogu aeg. Kui olete sisenenud nädala algusesse, nimega esmaspäev, kordab teismeline tsükkel.
Sleep on teismeliste jaoks oluline
Puhkeolek on igapäevaste elundite tervise ja funktsiooni jaoks väga oluline. See on sama tähtis kui tervislik toitumine ja kehaline aktiivsus. Kõigil eluetappidel jääb aju une ajal aktiivseks, töötleb mälestusi ja emotsioone, värskendab rakke ja puhastab jäätmete jääke, mis võivad aeglustada või kahjustada aju funktsiooni.
Noorukuses areneb aju endiselt ja piisava une saamine on aju arenguks väga oluline. Aju prefrontaalse ajukoore osa on aju viimaste alade seas, kus noorukieas tekib areng ja küpsus. See aju osa mängib rolli keerulises mõtlemises ja otsustamises ning emotsionaalses regulatsioonis. See aju osa on une puudumise mõju suhtes väga tundlik.
Teismelistel, kellel on lühikesed uneajad, on oht kogeda intellektuaalseid, sotsiaalseid, emotsionaalseid ja käitumuslikke probleeme. Noorte ebapiisav uni võib mõjutada:
Kognitiivsed probleemid
- Mäluga seotud probleemid
- Vähendatud fookus ja tähelepanu
- Õppimisraskused
- On raske otsuseid teha
- Probleemide lahendamine on keeruline
Käitumuslikud ja sotsiaalsed probleemid
- Suurem kalduvus osaleda riskantses käitumises, sealhulgas suitsetamises ja uimastitarbimises
- Hüperaktiivsus
- Agressiivne
- Eemaldage keskkond
- Teiste inimestega on raske saada
Emotsionaalne probleem
- Ärrituvus ja meeleoluhäired
- Sageli on negatiivne mõtlemine
- Emotsioonide kontrollimine on keeruline
- Suurendab depressiooni, ärevuse ja enesetapu mõtlemise ohtu
- Akadeemilised probleemid
