Sisukord:
- Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Millised eelised on närbumisest?
- Samas on muljumisel ka mõju
- Millal vajate head uinakut?
- Kuidas sa teed head päikeseloojangut?
Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Kui teil ei ole magada või soovite lihtsalt puhkamiseks aega leida, võite võtta lühikese uinaku. Võib-olla kuulete rohkem lastele mõeldud nõuandeid. Tegelikult puudutab napping mitte ainult lapsi, isegi seda vajavad täiskasvanud. Siiski peate teadma, kuidas võtta head päikeseloojangut. Kuna vale ajaga närimine või liiga kaua kestmine muudab keha ebamugavaks ja kasu ei saa.
Millised eelised on närbumisest?
Kuigi teie tegevus on ülerahvastatud ja ei pruugi olla aega lühikest uinakut, peate ikka veel piisavalt aega kulutama. Hea päevitus pakub täiskasvanutele erinevaid eeliseid, sealhulgas:
- lõõgastumine
- vähendada väsimust
- suurendama valvsust
- parandada meeleolu
- parandada töö tulemuslikkust füüsiliselt ja vaimselt
Samas on muljumisel ka mõju
Nappimisel on kasu, kuid mitte igaüks ei saa uinakuda. On inimesi, kes ei saa päeva jooksul magada või ei saa magada, kui ei oma toas.
Nappimisel võib olla ka negatiivne mõju, näiteks:
- Une inerts. See on nähtus, kus tunnete end pärastlõunal ärkamas ja ärritunud.
- Unehäired öösel. Lühike uinak ei tohiks mõjutada enamiku inimeste öise une kvaliteeti. Siiski, kui teil on unetus või teil on unehäire, näiteks sagedane deliirium, võib närbumine muuta selle häire halvemaks. Öine magamine võib öösel magada.
Millal vajate head uinakut?
Kui teil:
- äkki tunne väsimust või unisust
- magab vähem öösel, näiteks öise vahetuse või ületunnitöö tõttu
- tahad regulaarselt uinakuda
Mõnikord tunnete, et peate võtma pikema uinaku, kuigi teil ei ole rasket tegevust ega väsimust. Kui see juhtub, arutage seda kohe oma arstiga. Teil võib tekkida vajadus võtta ravimeid, unehäireid või muid haigusseisundeid, mis võivad häirida teie öist une.
Kuidas sa teed head päikeseloojangut?
Õigete hüvede saamiseks peate järgima neid nõuandeid:
- Hea päike on tehtud ainult 10-30 minutit. Mida kauem te uinutate, seda tõenäolisemalt tunnete äratamise järel ärritust.
- Hea päeveaeg on keskpäev või umbes 2-3 pm. See on ideaalne aeg, sest pärast lõunat võite olla unine. Lisaks sellele ei kipu sellel ajal tehtud uinakud häirima teie une öösel.
- Hea uneaeg määratakse ka vastavalt teie une vajadustele ja ajakavale.
- Hea päike on vaikses ja pimedas kohas, kus toatemperatuur on mugav ja mitte liiga lärmakas.
- Ärge kiirustage ja ärge jälle liikuge. Kiiresti üles tõusmine võib põhjustada peavalu, ärritust ja mitte hästi tunda. Anna paus paar minutit, kuni tunnete värskendust.
