Sisukord:
Meditsiiniline video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Kas teil on alati raske magama jääda, ükskõik kui väsinud olete kogu päeva tööl? Või kas te ärkate sageli ööd keskel ja valetate ärkvel tunde, vaadates lae pimedust? Unetus on levinud probleem, mis tühjendab teie energiat, meeleolu, sobivust ja võimet liikuda järgmisel päeval. Krooniline insomia võib isegi põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Mis on unetus?
Keegi, kellel on unetus, tunneb raskusi magada öösel ja / või ööbides.
Unetus on võimetus saada une, mida teil hommikul äratada vajate, mis on värskendatud ja energiline. Kuna erinevatel inimestel on vaja erinevat une pikkust, määrab unetus kindlaks une kvaliteet ja tunne pärast hommikul ärkamist - mitte tundide arv, mil te magate või kui kiiresti te magate. Isegi kui veedate 8 tundi magada, kui tunnete unisust ja väsimust päeva jooksul, võib teil tekkida unetus.
See unehäire sõltub ka sellest, kui kaua episood kestab ja kui sageli see esineb; lühiajaline (äge unetus) või pikaajaline (krooniline unetus). See häire võib tulla ja minna ka siis, kui teil ei ole unehäireid. Äge unetus võib kesta ühest õhtust kuni mitme nädalani, samas kui krooniline unetus kestab vähemalt kolm ööd ühe nädala jooksul ja kestab ühe kuu või kauem.
Unetuse erinevad põhjused, mida te ei oota
Paljud meist ei mäleta, et kui me hästi magama plaanime, muutume me mõnikord nii, et me jääme öösel hiljaks, kui me oleme stressirutiinidega kinni jäänud. Siiski on mitmeid teisi unetuse põhjuseid. Lugege, mis põhjustab teid keskel ärkama, et saaksite lõpuks une, mida vajate.
Siin on mõned põhjused, miks te pole varem märganud:
1. Teil on tööpäeviti ja nädalavahetustel erinev une ajakava
Teie keha vajab järjepidevust. Kui hoiate tööpäeva jooksul sama magamiskava, kuid olete harjunud nädalavahetusel hiljaks jääma, siis ärge oodake, et saaksid magada une ajakava järgi tööpäeviti pühapäeva ööd. Seda harjumust nimetatakse eksperdid "sotsiaalseks jet lag", sest sunnite oma keha tõhusalt vahetama kahe erineva ajavööndi vahel iga nädal.
2. Sa magad liiga kiiresti
Readeri digestist teatamine, üheksakümmend protsenti insomniacsist magab liiga varakult. Kuigi see kõlab ebaefektiivsena, kuid jääb veidi kauem, saadab see keha homeostaatilisele süsteemile signaali, et teil on vaja rohkem magada. Nii et kui sa tõesti magad, siis magad kiiremini.
Kognitiivse käitumise teraapias (CBT) alustavad arstid sageli oma hommikust ärkamist, seejärel loendatakse järgmise 6-7 tunni jooksul. Näiteks ärkate kell 5:30, mis tähendab, et teie magamaminekut on umbes 11:30. Uneaja piiramine saadab teie kehale sõnumi, et olete aktiivsem ja vajate magada, kui seda proovite.
3. Teil ei ole magamaminekut
Sageli, kui tunnete väsimust pärast tegutsemispäeva, kipute kohe magama jääma ilma ettevalmistusteta, et säästa rohkem une. Me ei saa aru, et enne magamaminekut on väike rutiinne kasulik keha puhkamiseks valmistumiseks.
Üks tund enne magamaminekut veedavad esimesed 20 minutit, et täita „PR” võlg, mida tuleb teha (näiteks vastata e-posti aadressile, valmistada homme ette riideid) ja 20 minutit hiljem, et magada (peske oma nägu, harja oma hambaid, muutke oma öösärk) ) Viimase 20 minuti jooksul tehke ühte asja, mis suudab teie keha ja vaimu rahustada, näiteks kerge jooga, meditatsiooni või raamatu lugemise ajal, kui klaasi sooja piima. 60 minuti pärast lülitage tuled välja ja mine magama.
4. Joo liiga palju kohvi kogu päeva jooksul
Pole saladus, et kofeiin hoiab teid ärkvel, kuid paljud inimesed arvavad ekslikult, et stimulandid ei mõjuta neid. Tegelikult on kofeiini poolestusaeg kuni 8-10 tundi (see tähendab, et pool viimastest tassi kohvist sisalduvast kofeiini osast jääb veel 8-10 tunni jooksul teie kehasüsteemi), nii et päeva lõpus liiga palju kohvi joomine võib kogemata pärssida puhata une. Veelgi enam, organismi kofeiini ainevahetus aeglustub vanusega. Teie keha ei saa töödelda kofeiini nii tõhusalt kui teie 20-ndate alguses, nii et sama palju kofeiini, mis esialgu ei mõjutanud teie keha, hakkab nüüd näitama oma tegelikke mõjusid.
5. Tõuse voodist välja, kui ärkate öö keskel
Kui ärkate ööd, on parem voodis viibida ja ära jätta. Kui tunned end rahulikult ja rahulikult, on hea, kui ma pikalt magama jääda. Sa võid selle ümber töötada, püüdes arvutada 100-st alla unesuse vallandamiseks, selle asemel, et saada voodist pettunud tunde, mis lõpuks värskendab teie keha.
6. Liiga närviline öösel
Kui te ärkate öö keskel ärevuses ja täis sadu mõtteid, mis lähevad edasi ja tagasi oma varjus, on parem voodist välja tulla. Aga mis määrab, kui hästi te puhkate, on see, mida te teete hiljem. Eemale asjadest, mis tekitavad keha stimuleerimist, näiteks e-kirjade kontrollimine või unetust puudutava tweetingu kontrollimine. Valige tegevused, mis sulle meeldib, näiteks kududa või jätkata oma lemmikmuusikate romaanide lugemist, et minimeerida ärevust, mida sageli tunnevad unetusega inimesed.
7. Kinni mängib vidinaid enne magamaminekut
Pidage meeles nõuandeid, kuidas enne magamaminekut lihtsat rutiini teha? Noh, hea une pärast, mida sa unistasid, ärge pange oma mobiiltelefoni või sülearvutit oma unerežiimi. Tõepoolest, televiisori lühikest vaatamist enne magamaminekut peetakse mõnele inimesele kasulikuks, kuid suhtlemisega seotud tegevused - vastates e-kirjale, mängides FB-d, tweetimist või lihtsalt enne magamaminekut - takistavad teie aju puhkamist ja võivad põhjustada unetuse sümptomeid.
8. Liiga mures, et tal ei ole palju aega magada
Kui enne magamaminekut vaatate käekella käekäiku, arvutate kohe, kui kaua teil on aega, kuni peate varakult üles tõusma. See muudab teid ärevamaks ja ärevamaks, suurendades samal ajal adrenaliini ja kortisooli, hormoonide tootmist, mis panevad sind hoiatama ja häirivad teie sügavat une.
9. Tunne, et peate magama 8 tundi
Täiskasvanud üldiselt ei vaja ja ei saa iga öö kaheksa tundi magada.
Mõned inimesed peavad ööbima üheksa tundi, kuid ei saa seda, sest nad tunnevad end liiga kaua, teised aga inimesed, kes saavad magada vaid kuus tundi, kuid ei tunne piisavalt. Kui suudate hommikul ilma äratuseta ärkama ja siis ei tunne ennast unistamatuna, siis võib teil olla teile õige hulk une.
10. Krooniline valu
Mis tahes haigus, mis hoiab sind ebamugavustunnetes, võib häirida teie une heli. Artriit, seljavalu, maohappe häired, fibromüalgia ja paljud teised kroonilised valud võivad öösel ärkvel hoida. Veelgi enam, une kaotamine võib muuta valu veelgi halvemaks.
11. Ravimite mõju
Erinevaid ravimeid kasutatakse erinevate seisundite raviks, alates kõrgvererõhust, külmetusest ja gripist, astma võib põhjustada unetust kõrvaltoimena. Isegi kui teil on päevasel ajal kohvi tarbimine piiratud, et mitte häirida teie öist une, võivad mõned ravimid sisaldada kofeiini või teisi stimuleerivaid aineid. On teada, et mitmesugused ravimid häirivad une kvaliteeti, alates REM-une inhibeerimisest, melatoniini tootmise blokeerimisest, looduslike tasemete kahjustamisest ensüümide või muude keha liikumisteede. Õnneks on palju alternatiivseid ravimeid, mis põhjustavad une häirimist, nii et rääkige oma arstile, kui te kasutate teatud ravimeid ja kurdate magamisraskusi.
12. Vaimse tervise tingimused
Vaimse tervise probleemid võivad sageli mõjutada inimese unerežiimi, näiteks kliinilisi ärevushäireid või depressiooni, mis võivad põhjustada ülemäärast ärevust ja ärevust, mis pidevalt häirib teie une. Halb uudis on see, et kui teil on ärevushäire, võib magamismustrite muretsemine raskendada teie magamist. Lisaks võivad mõned inimesed, kellel on depressioon, liiga palju magada.
Mõned muud terviseseisundid, mis võivad mõjutada une, sealhulgas bipolaarne häire, PTSD, paanikahäire ja skisofreenia.
13. Allergia
Huffington Postist teatamine, punased ja sügelevad silmad ja ummistunud ninakinnisus võivad pidevalt häirida inimese une kvaliteeti. Isegi umbes 59 protsenti inimestest, kellel on hingamisteede allergia, teatavad unehäiretest, mis tekivad tekkivate sümptomite tõttu. 2006. aasta uuring näitas, et unehäired ja allergiad võivad olla kaasatud, sest allergikutel on unehäired, nagu unetus, rohkem kui kaks korda tõenäolisemad. Eksperdid ütlevad, et hea magamishügieeni reeglite järgimine (magamistoad on tumedad, külmad ja rahulised, magamistoast eemal elektroonikast) ja trikkid allergiliste sümptomite leevendamiseks (duši all enne magamaminekut, lehtede vahetamine ja rutiinsed padjapüürid) on magada hästi allergiatega.
14. Rahutute jalgade sündroom
Rahutute jalgade sündroom, teise nimega RLS, põhjustab jalgades ebamugavustunnet, mis võib olla väga raske takistada kannatanu magama jäämist. Isegi kui seda tingimust on käsitletud, jätkuvad kaebused öösel magamise raskustes. Selle seisundi võimalik põhjus on ilmselt tingitud neurotransmitterite ebanormaalselt kõrgest tasemest, mis on seotud glutamaadi põhjustatud erutumise suurenemisega RLSi põdevatel patsientidel.
15. Ussid
Pinworm-infektsioon on väga levinud nakkuse tüüp, kus väikesed pinwormsid tungivad sooledesse ja paljunevad nendes. Enamik inimesi ei tunne selle seisundi tõttu tõsiseid tüsistusi. Harvadel juhtudel võivad soolte ussid põhjustada naistel põie trakti infektsioone. Pinwormid võivad ka tuimast välja sõita, mõjutades emaka, munajuha ja teisi vaagnaelundeid. Selle tulemusena võivad tekkida vaginiit, endomeetria (emaka seina põletik) või muud infektsioonid. Suured kogused ussid soolestikus võivad põhjustada ka kõhuvalu. Kroonilise valu ja ebamugavustunde tagajärjel võib inimesel tekkida unetus.
LUGEGE KAART:
- Nappimine kontoris ei tähenda laiskust. Siin on kasu
- Mis põhjustab unehäiret hammaste ajal?
- Kas rasedad naised saavad kohvi juua?
