Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie
- Kas teil on diabeet? Mida sa sööd?
- Lihtsalt söömine on piiratud, mida see tähendab, et peate hüvasti jätma „snacking” rituaaliga?
- Glükeemiline indeks toidus
- Tervislik ja maitsev suupiste, kuigi olete kontoris
- Valmistage tervislik suupiste diabeetikutele
- Soovitused tervislike suupistete leidmiseks kontoris
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie
Diabeetikuteks (diabeediga inimesed), kes töötavad kontoris, võib mõnikord olla raske, arvestades, et kontoris ei saa tervislike suupistetega süüa midagi. Kuid kas on tõsi, et diabeet on diabeetikutele tervislike suupistete valik? Tule, proovige teada saada!
Kas teil on diabeet? Mida sa sööd?
Diabeedi diagnoosimisel võite kohe tunda pettumust paljude reeglite tõttu, mida tuleb järgida. Alustades toitumisreeglitest, tuleb harjutada, mis tuleb elada, kuni ravi võimalikkuseni, isegi süstides insuliini iga päev.
Enne diabeedi kontrollimist ravimite ja insuliiniga palub teie arst kõigepealt teha elustiili muutusi, näiteks säilitada toitumine ja suurendada kehalist aktiivsust. Kasutades neid kahte tervislikku eluviisi, saab inimene oma diabeedi juhtida ilma narkootikume kasutamata.
Diabeediga inimestele on ainukeseks nõudeks, mida tuleb komplikatsioonide vältimiseks täita, kontrollida veresuhkru taset organismis. Üks suuremaid diabeedihaigete veresuhkru taseme tõusu soodustavaid tegureid on toit, lisaks stressile või ravimitele.
Kehv toitumine on tuntud kui 2. tüüpi diabeedi üks vallandajaid.Kui olete diagnoosinud, võib teil olla segadust selle pärast, mida peaksite sööma. Sa ei saa seda süüa, sa ei saa seda süüa, mõnikord teeb see sind närviliseks. Selle tulemusena saate isegi ennast rõhutada.
Lihtsalt söömine on piiratud, mida see tähendab, et peate hüvasti jätma „snacking” rituaaliga?
Diabeetikud peavad säilitama kehasse siseneva toidu. Kuid see ei tähenda, et sa ei saa enam head toitu süüa isegi "suupisteid". Tegelikult julgustatakse diabeetikuid süüa söögi ajal suupisteid, nii et nende veresuhkru tase püsiks ohututes arvudes stabiilne.
Nälja kandmise lubamine vere suhkrusisalduse säilitamise ettekäändel on viga, mida tuleb vältida. Sa võid selle asemel, et olla stabiilne, veresuhkru tase liiga väike, sest teie kehal pole kaloreid.
Rääkides suupisteid, arvavad inimesed sageli, et suupisted peavad sisaldama kõrget suhkrusisaldust või sisaldama muid toidulisandeid. Tegelikult, kui olete rohkem tähelepanelik, on teil palju tervislike suupistete valikuid. Puu- ja köögiviljade söömine võib olla õige valik.
Toidu toiteväärtuse märkimine on peamine ülesanne, mida tuleb teha, kui soovid hoida suupisteid tervena, ilma et peaks muretsema veresuhkru suurenemise pärast. Toit või suupisted, mida tavaliselt soovitatakse diabeediga inimestele, on madala glükeemilise indeksiga toidud. On teada, et madala glükeemilise indeksiga toidud ei mõjuta oluliselt teie veresuhkru taset, mistõttu nad on tarbimiseks ohutud.
Glükeemiline indeks toidus
Glükeemiline indeks (GI), mida tuntakse paremini kui glükeemiline indeks Indoneesias, on meede, mida kasutatakse, et näidata, kui kiiresti on toidu süsivesikud glükoosiks jaotatud. Mida kõrgem väärtus, seda kiiremini muutub toit glükoosiks.
Glükeemiline indeks ise on vahemikus 0 - 100. Toit on kõrge glükeemilise indeksiga, kui glükeemiline indeks on üle 70. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud sisaldavad valget leiba. Kui madala glükeemilise indeksiga toit on vahemikus 55, näiteks sojaoad, mis sisaldavad ainult glükeemilist indeksit 15.
Tervislik ja maitsev suupiste, kuigi olete kontoris
Diabeet teeb tõepoolest kannatanute valikuvõimaluse toiduks, mida nad tarbivad. Nad ei saanud enam hoolimatult otsustada, mis tema kehasse sisenes. See kehtib ka nende tarbitavate suupistete määramisel.
Raske leida toitu, millel on asjakohane toiteväärtus veresuhkru säilitamisel, muudab mõnikord laiskaks suupisteid süüa või isegi süüa. Kui teil on see, on valik ainult selleks, et ennast tunda näljane või süüa ebaõigesti, võttes arvesse toiteväärtust. Eriti kui olete avalikus kohas, näiteks kontoris.
Võib-olla teie kontoris on ainult teie diabeet. See tingimus võib lisada teie jaoks sobiva büroo tervislikele suupistetele söömise raskuste nimekirja. Vaikne büroo atmosfäär ja töö, mida vaiad kasvavad, teeb teid näljaseks, uniseks, nii et te vajate tähelepanu ja värskendamise suunamiseks muid tegevusi. Väikesed söögid muutuvad üheks teedeks. Eriti kui te peate söögi ajal suupisteid sööma insuliinravi tõttu.
Esimene asi, mida tuleb mõista, on see, et diabeediga inimestel on vaja täiendavaid jõupingutusi, et saada toitu, eriti tervislikke suupisteid kontoris, koos asjakohase toiteväärtusega. Kui te seda mõistate ja teil on suur kavatsus kontrollida teie veresuhkru taset, ei ole kindlasti mitmesuguste toitude valmistamine enam koormaks.
Valmistage tervislik suupiste diabeetikutele
Lustlikud tunded võivad teid kiusata, kui oled ainus inimene, kes vajab oma toidu valmistamisel erilisi jõupingutusi. Järgige neid näpunäiteid nii, et teie suupistetegevus kontoris saaks terveks ja meeldivaks.
- Tervislikud suupisted kontoris, mida te ette valmistate, tuleb tarbida külmades tingimustes (sa ei pea neid soojendama või neid isegi valmistama)
- Parem on sisaldada umbes 10-20 grammi süsivesikuid
- Sisaldab kiudaineid ja valguallikaid, mis on peamised veresuhkru taseme säilitamise komponendid (vähemalt 2-3 grammi kiudaineid ja 6-7 grammi valku)
- Tal on meeldiv aroom või see ei pruugi üldse lõhna saada, et vältida oma töökaaslastest satüüri tekkimist
- Keerulist ettevalmistust ei ole vaja (seda saab teha, kui teed esmaspäeval tarneid ühe nädala eest suupisteid, et vältida laiskust, et iga päev suupisteid tuua
- Saadaval lähimast kohvikust või minimaalsest turust.
Soovitused tervislike suupistete leidmiseks kontoris
Siin on loetelu tervislikest suupistetest kontoris, mis on lihtne ja võite proovida täita oma soovi isegi oma suupistete järele kontoris.
1. Keedetud munad
Keedetud munad on tervislik suupiste diabeediga inimestele. Üks keedetud muna võib sisaldada kuut grammi valku, mis võib ära hoida veresuhkru taseme tõusmist pärast söömist liiga kõrgele.
On teada, et munad loovad täiuslikkuse tunnet, mida tegelikult vajatakse teise tüüpi diabeedi raviks. Suupistena saate nautida ühe või kahe keedetud muna.
2. Mandlid
Sa võid alati mandleid oma kontorilauda pakkuda. Teie jaoks on õige osa käputäis mandleid kerge söögikorra jaoks.
Mandlid on tuntud kui mineraalide allikas ja mõned head vitamiinid, nagu mangaan ja E-vitamiin. Mandlid sisaldavad ka valku ja kiudaineid, mis sobivad diabeediga inimeste veresuhkru taseme vältimiseks.
2011. aastal läbi viidud uuringutes mõjutab kahe untsi mandri tarbimine tühja kõhu veresuhkru taseme langust. Kaks untsi mandleid on umbes 45 mandlit. Lisaks võib mandlite tarbimine suurendada insuliini tundlikkust prediabeediga inimestel.
3. Küpsetatud jamss ja pekanipähklid
Kui soovid süüa magusaid asju, siis võib sulle sobivaim valik olla küpsetatud maguskartul. Röstitud maguskartulite ja pekanipähklite kombinatsioon suudab rahuldada suupisteid, kuid säilitab siiski teie veresuhkru taseme.
Teie "suupiste" istungile piisab poolest küpsetatud kakaopulbrist ja kaks supilusikatäit pekanipähklit. Magneesiumisisaldus pekanipähklites võib aidata vähendada vereliistakute taset teist tüüpi diabeetikutel.
4. Nisu leib ja avokaado
Nende kahe toite kombinatsioon võib teid tunda täis mõne järgmise tunni jooksul. Selle põhjuseks on toidu kõrge kiusisaldus. Selle toidu kaudu saate ka hea rasva tarbimise avokaadodelt, mida tarbite. Teil on vaja ainult tarbida ühte lehte täis nisu leiba ja veerand avokaadot.
5. Edamame kooritud
Edamame on üks tervislik suupiste, mida arvatakse olevat arvukalt eeliseid. Saate edamame keetmise või aurutamisega. Kõik, mida vaja, on umbes 75 grammi või samaväärne ½ tassi. Pool tassi Edamame'i sisaldab 11 grammi valku ja neli grammi kiudaineid. Edamame söömine ei mõjuta teie veresuhkru taset.
6. Jogurt ja rosinad
Saate tarbida kaheksa supilusikatäit tavalist (madala rasvasisaldusega) jogurtit koos ühe supilusikaga rosinaid kui suupisteid kahe söögi vahel. 2014. aasta lihtsas uuringus, mida teatas igapäevane tervis, ei suurenda rosinad veresuhkru taset ja aitab vererõhku alandada.
7. Terve nisu küpsised ja juust
Mõlemad toit on head suupisted neile, kellel on diabeet. Terve nisu küpsised on rikkad nii komplekssete süsivesikute kui ka kiudude poolest. Juustu rasv aitab ka vältida süsivesikute teket küpsistes vere suhkrusisalduse suurenemisel. Ärge unustage valida madala rasvasisaldusega juustu.
Rasvade tarbimine piimatoodetes, nagu juust, võib aeglustada süsivesikute seedimist, vähendada insuliini kogust ja suurendada hormoonide sisaldust, mis vähendavad veresuhkru taset, näiteks GLP-1.
