Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
- Millal ma saan pärast sünnitust sportida?
- Milliseid harjutusi saab teha pärast sünnitust?
Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
Sport on teie tervise säilitamiseks üks tähtsamaid asju. Rasedatel võib treening aidata säilitada raseduse ajal tervist, hõlbustada sünnitust ja kiirendada sünnitust pärast taastumist. Harjutus pärast sünnitust võib aidata teil taastada keha kuju nii, nagu see oli enne rasestumist. Pole ime, et paljud emad pärast sünnitust on aktiivsemad.
Jah, see on tervislik viis, kuidas aidata raseduse ajal kaalust alla võtta. Kuid millal on õige aeg harjutamiseks pärast sünnitust?
Millal ma saan pärast sünnitust sportida?
Õige aeg, mil te saate pärast sünnitust harjutada, sõltub tegelikult teie seisundist ja võimest. Niikaua kui te tunnete end võimekana ja teie arst seda lubab, ei ole oluline, kas soovite pärast sünnitust teha nädalat. Enne sünnitust peaksite enne treeningut alustama oma arstiga.
Tavaliselt saavad naised, kes sünnivad tavaliselt, kiiremini taastuda kui naised, kes sünnivad keisrilõike kaudu. Seega võivad sünnitanud naised tavaliselt harjutada mõne päeva pärast sünnitust. Vahepeal võivad keisrilõikusega naised võtta pärast sünnitust kuus kuni kaheksa nädalat.
Naised, kes raseduse ajal hoolsalt tegelevad, võivad tavaliselt ka pärast sünnitust harjutada. Harjutus raseduse ajal võib aidata tööprotsessi käivitada, nii et taastumisaeg pärast sündi võib toimuda ka kiiremini.
Mõni teist võib osutuda pärast sünnitust järk-järgult. Alustage kõndimisest, seejärel suurendage kiirust ja aega ning seejärel proovige teist liikumist. Tavaliselt on see sellepärast, et:
- Ärge kasutage regulaarselt enne või raseduse ajal
- Tüsistused töö ajal
- Sünnitada keisrilõiget või tavalist sünnitust abistaval viisil
- Uriini lekke probleem
Milliseid harjutusi saab teha pärast sünnitust?
Võid alustada spordiga järk-järgult alates kõndimisest. Seda treeningut on vaja teha ainult 20-30 minutit iga päev. Kui olete piisavalt valmis, võite alustada spordiliikumistega, et koolitada vaagnapõhja lihaseid ja kõhulihaseid, nagu kegel. Nii:
- Pingutage vaagnapõhja lihaseid ja kõhulihaseid 10 sekundit ilma hinge kinni hoidmata
- Seejärel lõdvestage lihaseid uuesti 10 sekundit
- Korda seda treeningut 10 korda päevas
Vaagnapõhja lihaste kasutamine on väga oluline, et vähendada uriinipidamatuse (uriini leke) riski pärast sünnitust. Harjutamisel võib uriini leke olla väga levinud ja see on normaalne.
Kui olete kegeli liikumise mitu päeva edukalt läbi viinud ja olete kindel, et teie vaagnapõhja lihased ja kõht on jälle pingelised, siis võib teil olla võimalik teha teisi sporti Parim on vältida spordiliikumist istuda, kiire kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, tennis või muu aeroobne treening, kui teie vaagnapõhja lihased ei ole pärast sünnitust täielikult taastunud. Raske treening võib tugevdada vaagnapõhja lihaseid, mis võivad põhjustada uriini lekkimist.
Samuti peate vältima ujumist kuni sünnijärgse verejooksu (lokia) seitsme päeva vältel. Seda tehakse nakkuse vältimiseks. Kui teil on keisrilõikus või teil on õmblused, peate võib-olla ootama kauem aega, et arst saaks ujuda.
Olge ettevaatlik, ärge liigutage seda ja tehke sporti väljaspool oma võimet esimestel kuudel pärast sündi. Kui hakkate väsima ja ei suuda seda uuesti teha, peaksite pausi tegema. Teie keha vajab aega, et pärast rasedust ja sünnitust tõesti taastuda. Teil on vaja ka aega, et kohaneda oma uue rolliga kui emaga.
