Sisukord:
Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Lapse sünni maailmale on sündmus, mis kutsub miljoneid emotsioone. Pärast imelist rasedust võite tunda, et olete armastatud lapse hoidmisel väga põnevil. Kuid paljude naiste puhul ei ole emotsionaalne segadus pärast sünnitust alati õnnelik leevendus.
Meeleolu muutused pärast lapse sündi on loomulikud. Te võite olla kannatamatu, ärritunud, alati mures teie lapse tervise pärast (kuigi ta on hea), ärevus, suutmatus keskenduda, väsinud, kuid ei suuda magada ja jätkab nutvaid põhjusi. Seda tuntakse kui baby blueskõige tavalisemaks vormiks kerge sünnitusjärgse depressiooni puhul, mida kogevad enamik rasedatest, peetakse normaalseks. Umbes 70–80 protsenti uutest emadest kogu maailmas võitlevad pärast sünnitust lapse bluesiga.
Beebit blues võib olla viimane asi, mida sa tahad uue emana kogeda pärast lapsega liitumist. Sellepärast on lapse blueside ennetamine midagi, mida iga rase naine tahab teha.
Mida saab teha, et vältida sünnitamisel beebibuuse?
Siin on sammud, mida saate nüüdsest võtta, et vältida lapse bluusi, et säilitada oma heaolu pärast seda, kui laps on maailmas sündinud.
1. Räägi oma muredest
Rääkige oma arstiga mis tahes muredest ja kurbusest, mida te praegu tunnete. See tähendab, et alati peate oma sünnieelse konsultatsiooni. Sageli saavad tervishoiutöötajad avastada depressiooni märke, mida te ei pruugi kunagi mõista, et nad saaksid aidata teil sümptomeid kontrollida enne nende ülevoolu.
Süda-südame-vestlused oma abikaasaga, mis muretseb uute vanemate pärast, ütles Jane Israel Honikman, asutaja Postpartum Support International, Santa Barbaras, California. Kõigi oma murede tulevikule sattumine võib olla emotsionaalne mure - nagu aeg-ajalt kaotada aega või ärevus beebi ümber, koolikud või rinnaga toitmise probleemid.
2. Vabastage stress
Paljud uuringud on näidanud, et vastsündinud saavad paremini luua sisemise sünnituse sidemeid rahulike emadega. Uued emad, kes veedavad vähemalt 15 minutit iga päev stressi leevendamiseks, saavad paremini toime tulla leibkonna stressiga kui need, kes ei püüa vähe lõõgastuda, ütles Diane Sanford, doktor, sünnijärgse ellujäämise juhendi autor. Vanemad.
Jätke regulaarselt vaba aega, et keskenduda oma heaolule enne ja pärast lapse saabumist, olgu selleks sügav hingamine, meditatsioon, kaunistades ennast salongis või kohvijoogis ja vahetades lugusid tulevaste mammi ja teiste emadega teie kaebuste kohta . Nii leiad natuke leevendust, teades, et sa ei ole üksi, ja et vanema olemine on iga ema jaoks ainulaadne kogemus.
3. Tule magama, kui teie laps magab
Igaüks on kuulnud seda klassikalist nõu, "magama, kui laps magab". Kuid liiga paljud emad ei suuda seda tegelikult teha - selle asemel, et puhastada maja või lapse käekotid enne unustamist, kasutage selle asemel beebivaba aega. Mõlema puhul pole midagi valesti, aga sa ei tohiks jätta kuldset võimalust puhata aega.
Michael O'Hara, Ph.D., Iowa Ülikooli uuringu kohaselt kipuvad uued emad, kes suudavad une kaotuse korvata, tunda end pingelisemaks ja immuunsemaks. "Teil võib olla vaja sõpru, pereliikmeid või palgata, et aidata kõike jama et saaksite hea une, mida sa tõesti väärid, ”ütles dr O'Hara, sünnitusjärgse depressiooni autor: põhjused ja tagajärjed.
Küsi abi teiselt isikult (abikaasa, ema või leibkonna assistent) lastehoolduse, kodutöö ja muude majapidamiskorraldustega, mis võivad uue ema jaoks stressi tekitada.
4. Omega-3 tarbimise suurendamine
Mitmed uuringud on näidanud, et omega-3 rasvhapete (EPA ja DHA) tarbimine võib vähendada enneaegse sünnituse ohtu ja ennetada uute emade beebit blues. Omega-3 on essentsiaalne rasvhape, mida keha ei saa loomulikult toota ja seetõttu tuleb see toidust saada. Naised, kes raseduse või kõrgekvaliteedilise kalaõli toidulisandina söövad piisavalt kõrgeid omega-3 kalu, kipuvad olema sünnitusjärgse depressiooni suhtes resistentsemad.
Lisaks on ebapiisav ema-3 omega-tarbimine olnud seotud ka 1. tüüpi diabeedi riskifaktoritega lastel ja viivituslik areng arengu ja arengu ajal. Uuringud näitavad, et omega-3 tarnimine lootele transporditakse spetsiaalselt ema isiklikust toitumisest raseduse ajal, eriti ema ajust, lootele arenevasse platsenta.
5. Võta aega
Uuringus leiti, et emad, kes hoolikalt enne ja pärast lapse sündi kasutavad, tunnevad end emotsionaalselt jõukamatena ja noorematena suhtlemisena kui need, kes ei kasuta.
Kuid ärge sundige ennast pingutama. Lihtsalt kerge treening, keskenduge verevoolu silumisele, mitte põletada sadu kaloreid või pingutage oma kõhulihaseid. "Linnapargis kõndimine, värske õhu saamine ja looduse nautimine võivad teie perspektiivi värskendada," ütles Connecticuti Westport'i psühholoog Karen Rosenthal.
6. Ära kekeuh tahad olla täiuslik vanem
Teil võib olla lapsele ideaalne lapsevanem, isegi kui teil on ideaalseks vanemapildiks, mis on meeles graveeritud. Te võite end süüdi, kui te ei saa kõike õigesti teha ja eeldada, et teised emad teevad palju paremat tööd. Selle tulemusena panete ennast ebarealistlikesse ootustesse. Lisaks südame avamisele on parim viis lapse bluesi vältimiseks olla realistlikud ootused.
Beebid on ettearvamatud. Vanemana olemine on töö, mida ei ole kerge ja raske ennustada. Võib-olla kuulete tihti naljakasid lugusid emadest, kes pööravad majast välja tagurpidi riietes või unustades, et mähkmed pärast suplemist oma lastele panna. Vale või vale, pole probleemi. Hooletu väike ei tähenda, et te ei ole hea vanem.
Kui hüpate "vanemlikuks muutumas" voorus, mis on täis kõrgelennulisi ootusi, mis on ebareaalsed, et peate olema täiuslik, kui on üks asi, mis ei lähe ootuspäraselt, siis see rõhutab teid. Selle asemel, et katkendlikult paanikas aru saada, kui kaootiline on sinu elu, proovige olla veidi lõdvestunud ja mõista iga spontaansust.
Teie eesmärk ei ole täita juhiseid, kuidas olla täiuslik ema lastele, vaid olla õnnelik vanem.
