Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Lihtne viis mao kokkutõmbumiseks pärast sünnitust
- 1. Hangi piisavalt magada
- 2. Imetamine
- 3. Harjutus
- 4. Sööge tervislikku toitu ja jooge piisavalt vett
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Paljud uued emad otsivad võimalusi, kuidas mao pärast sünnitust vähendada. Kuna kõhulihased on ähmastunud, on nahk ummikus ja rasv kõhuõõnes põhjustab paljudel naistel pärast sünnitust vähest usaldust.
Tegelikult, kui aeg edasi läheb, väheneb mao suurus ja rasv iseenesest. Siiski peab see olema tasakaalustatud tervisliku toitumise ja elustiiliga. Siin on mõned lihtsad ja lihtsad viisid mao kokkutõmbumiseks pärast sünnitust:
Lihtne viis mao kokkutõmbumiseks pärast sünnitust
1. Hangi piisavalt magada
Raske on piisavalt magada, eriti kui teie laps on alla ühe aasta vana. See on tõepoolest väljakutse teile, kuid on olemas trikke, mida saate teha. Näiteks vajab vastsündinud beebi rohkem kui 14 tundi päevas. Noh, kui laps magab, saate samal ajal magada ka mõne tunni pärast.
Piisava une on väga oluline pikaajalise tervise seisukohast ning see avaldab positiivset mõju tervisliku kehakaalu säilitamisele ja kaotamisele. Ajakirja SLEEP avaldatud 2005. aasta uuringus leiti, et inimesed, kes magasid vähemalt 7 päeva päevas, kipusid olema ülekaalulised. Paljud muud põhjused ütlevad, et uni mõjutab palju inimorganismi hormone, millest üks on kortisooli hormoon (mis suurendab veresuhkru taset).
2. Imetamine
Üks võimalus mao kokkutõmbumiseks pärast sünnitust on last imetada. Imetamisega saate põletada kaloreid, eriti imetamist esimestel kuudel pärast sünnitust, teie kaal võib langeda üsna kiiresti.
Uuring: Kliinilised ja eksperimentaalsed sünnitusabi ja günekoloogia 2013. aastal märkis ka, et imetavad naised saavad esimese kuue kuu jooksul pärast sünnitust kaalust kergemini kaotada.
3. Harjutus
Mao vähenemine pärast sünnitust saab kindlasti teostada. Sport ei pea olema raske harjutus, arvestades, et olete endiselt sünnijärgses staadiumis. Veenduge ka, et arst on lubanud füüsilist tegevust teha. Tavaliselt võib pärast sünnitusjärgset uurimist lubada uut füüsilist aktiivsust, umbes 6 nädalat pärast sünnitust.
Jalutage või treenige koos lapsega
Kui teil on lapsest ikka veel raske eraldada, proovige kaasata oma laps spordiprotsessi. Te saate seda proovida jalutada, kui lastekaitset surutakse, enam-vähem 1,5 km kaugusel päevas. Kuna kaugus on võimeline põletama teie kaloreid kuni 100 kalorit.
Tehke Kegeli harjutusi
Kegeli harjutused, mida saate teha, et mao pärast sünnitust kokku langeda. Trikk, asetsege mugavalt mattpõrandal, asetades põlved pooleldi ülespoole. Sisesta ja tõsta vaagna aeglaselt üles. Ärge puudutage põrandat 15 sekundit.
Kegeli harjutustes kehaosa, mis liigub ainult vaagna ja põlve. Te saate ka oma lapse maosse panna, et see oleks täiendav koormus. 15 sekundi möödudes alandage seda ja saate seda korrata 3 korda mitu korda päevas.
4. Sööge tervislikku toitu ja jooge piisavalt vett
Mao kokkutõmbumine pärast sünnitust on sama, mis teiste kehaosade kokkutõmbumine toitumise või mis tahes eesmärgil. Saate oma toidu asendada köögiviljade, puuviljade, piima ja muude valguroogadega. Lisaks rasvade kokkutõmbumisele ja vähendamisele on teie rinnapiima toitumine ka toiteväärt.
Pea meeles! Rinnaga toitmise ajal ei ole vaja minna dieeti, vaid peate süüa ainult madala rasvasisaldusega toiduaineid ja rikkalikke toitaineid. Mitte söömine, selle asemel, et kiirendada rasva vähendamist maos, võib see tegelikult põhjustada organismi ainevahetust aeglustumiseks.
Ärge unustage hoida oma keha hüdreeritud. Piisava vee joomine võib aidata teie naha elastsust ja aidata teil kaalust alla võtta. Vähemalt vajate kaheksa klaasi mineraalvett päevas ja isegi kui vajate rohkem kui imetamise ajal.
