Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Lihasel on oma tõhusa kasutamise ajakava
- Uuringute kohaselt on treening parem kui päeva jooksul
- Kuidas loomulikud lihastundid treeningut tõhustavad?
- Hommikune treening on samuti hea
- Aga sport pärastlõunal ja õhtul?
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Millal sa tavaliselt harjutad? Kas see on hommikul pärast hommikul ärkamist? Või pärastlõunal, kui olete lõpetanud kõik tegevused, siis aega võtta? Või isegi öösel? Treeningu efektiivsemaks muutmiseks ja tervisele mõju avaldamiseks peate teadma, et „äratus”, mida lihased sportimiseks teevad.
Hiljutine uurimus näitas, et keha lihased ja skelettid omavad aega ja äratust, et määrata, millal ja millal lõpetada. Siis, kus on parim aeg kasutada 24 tundi, mis meil on päevas?
Lihasel on oma tõhusa kasutamise ajakava
Kas teadsite, et kõigil kehas olevatel rakkudel on oma tööaeg ja ajakava? Seda loomulikku kehakella nimetatakse ööpäevarütmiks. Tsirkadiaalsed rütmid reguleerivad keha aega süüa, magada, ärkama või erinevaid funktsioone täita. Niisiis, kui teil on ööpäevaringselt ööpäevas, reguleerib ja määrab keha automaatselt söögiajad ja muud tegevused.
Kõigil rakkudel on ööpäevane rütm, sealhulgas erinevad tegevused, mida kasutame. Põhja-Lääne ülikooli teadlaste uuringus öeldi, et lihastevahelised ööpäevased rütmid muudavad kõik nende liikumised tõhusamaks. Seetõttu on oluline teada lihaste loomulikke tunde.
LUGEGE KA: Oled sa Lazy Sports? Võib olla sündinud sünd
Uuringute kohaselt on treening parem kui päeva jooksul
Uuringus, mis ilmus Cell Cell Metabolism'is, viidi läbi hiirtega katsed, et selgitada välja, kas lihastel on loomulik tööaeg. Eksperimendi käigus avastati, et hiired tegid öösel seda aktiivsemalt, kui nad mängisid mänguasjadel. Hiired on öösel öösel või aktiivsemad loomad.
Teadlased jõudsid järeldusele, et ööpäevaringsete rütmide reguleerimisega seotud geenid töötavad öösel väga tõhusalt. Hiirte valduses olev geen kuulub ka inimestele. Erinevalt hiirtest on inimesed päevasel ajal aktiivsemad, teadlased eeldavad, et inimesed on päeva jooksul tõhusamad.
Kuidas loomulikud lihastundid treeningut tõhustavad?
Selle uuringu põhjal leidsid teadlased, et ööpäevased rütmid lihastes reguleerivad energiatarbimise reageerimist ja tõhusust. Nende spetsiaalsete geenide poolt reguleeritud tsirkadiaanrütmid on seotud raku võimega toota energiat. See võime on lihaste kontraktsioonide esinemisel kõige olulisem.
Normaalsetes tingimustes, kui lihased puhuvad või venivad, võtavad lihased veresoontes voolava hapniku ja muudavad selle energiaks. Kui te alustate raskete tegevustega, nagu jooksmine, kasutab keha rohkem hapnikku ja põhjustab hapniku kiiret otsa. Hapnikku kasutamata energia valmistamise protsess tekitab piimhapet.
Kui geenid, mis töötavad ööpäevase rütmi reguleerimiseks, on inaktiivsed - nagu öösel -, on hapniku tootmine, mida peaks tegema lihasrakud, raskem ja vähenenud. See võib loomulikult põhjustada organismi piimhappe kogunemist. Piimhappe liigne kogunemine võib põhjustada inimestel krampe.
LUGEGE KA: Häiretunnused ja spordisõltuvuse ohud
Hommikune treening on samuti hea
Teises uuringus on teostatud uuringuid, mis on seotud treeningu kasulikkusega hommikul. See uuring näitab, et mõõduka intensiivsusega treeningute tegemine 45 minutit võib vähendada nälga. Selles uuringus võib treenida hommikul ka füüsilist aktiivsust terve päeva jooksul. Siiski tuleb märkida, et kui te treenite hommikul, täitke oma kõht umbes 2 tundi enne treeningut. See hoiab ära kõhuvalu tekkimise ajal.
Aga sport pärastlõunal ja õhtul?
Kui tõepoolest olete väga hõivatud ja teil ei ole aega hommikul spordi tegemiseks, siis tegelikult ei ole oluline kasutada pärastlõunal või päeva lõpus. 2011. aastal läbi viidud uuringus märgiti, et 35 minutit enne magamaminekut kasutavad inimesed, une kvaliteet on paremad.
Teised uuringud näitavad ka sama asja, National Sleep Foundation leidis, et kuni 83% inimestest, kes enne magamaminekut kasutavad, väidavad, et nad magavad paremini kui need, kes ei kasuta.
LUGEGE KA: Aerobic vs anaeroobne sport, mis on parem?
