Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Südamekoolituse kasu diabeetikutele
- Diabeediga inimeste kaalukoolituse eelised
- Diabeedi harjutus: südameõpe või kaalukoolitus?
- Näpunäited diabeedi kasutamiseks
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Sport on väga oluline kõigile, sealhulgas diabeediga inimestele. Harjutus aitab kontrollida kaalu, reguleerib veresuhkru taset ja parandab vereringet. Regulaarne treening võib samuti vähendada stressi, kolesterooli ja kõrget vererõhku.
Kui teil on diabeet, ärge kartke kasutada, sest see on hea viis terveks jääda. Diabeetikutel on palju harjutusi, näiteks südameõpe ja kaalukoolitus. Siis milline neist on parem?
Südamekoolituse kasu diabeetikutele
Südame harjutus suurendada südame löögisagedust ja hingamine samal ajal parandada insuliini tundlikkust ja aitab salvestada salvestatud rasva. Kui kaasnevad muutuvad toitumisharjumused, võivad diabeetikud kaalust alla võtta ja oma kehakaalu treeninguga säilitada.
Praegu on üle 90 protsendi diabeediga inimestest ülekaalulised või rasvunud. Kaalulangus võib vähendada ka teiste diabeediga seotud tervisehäirete, näiteks südamehaiguste ja insult. Need kardioharjutused hõlmavad kõndimist, ujumist, jalgrattasõitu, tennist ja teisi.
Diabeediga inimeste kaalukoolituse eelised
Kaaluõpe on üks parimaid asju, mida saate oma keha jaoks teha. See on iga fitness-kava oluline osa. Sa ei pea jõusaali juurde seda tegema, saate kasutada lihvimisseadmeid, vastupanu kummi või isegi oma kehakaalu.
Alustada pole kunagi liiga hilja. Vanemaks saades aitab jõutreening või vastupidavuskoolitus jätkata igapäevast tegevust, näiteks kõndimist, esemete tõstmist ja trepist üles sõitmist. Lisaks on see hea ka teie luudele.
Diabeetikutele aitab kehakaalukoolitus teie kehale paremini reageerida insuliinile, parandada veresuhkru kasutamist, kaalust alla võttaja vähendada südamehaiguste riski. Kuid kui teil on kõrge vererõhk või diabeetiline neuropaatia (diabeedist tingitud närvikomplikatsioonid), te ei tohiks teha kaaluõpet.
Diabeedi harjutus: südameõpe või kaalukoolitus?
Uuringud näitavad, et kaaluõpe on sama hea kui kardioõpe, et julgustada keha insuliini õigesti kasutama. American Diabetes Association soovitada 2. tüüpi diabeediga inimestel alustada kehakaalu treeningprogrammi, et aidata organismil veresuhkrut kontrollida. Samuti, et parandada oma üldist sobivust, on kõige tõhusam viis lisada oma südame rutiinile kaalukoolitus.
Kaalukoolitus võib suurendada kardioõppe eeliseid. See tähendab, et mida tugevamad on teie lihased, seda rohkem kaloreid põletate puhkuse ajal ja ka treeningu ajal. Südameõpe ja kehakaal on ideaalne kombinatsioon optimaalse tervise saavutamiseks. Koostamisel võivad diabeetikud ehitada lihaseid, kaalust alla võtta ja vähendada südamehaiguste ja teiste diabeedi tüsistuste riski.
Paindlikkuse treeningute lisamine treeningrežiimi on hea diabeedi kasutamise harjutus. Venitamine, Tai Chi ja jooga on parim viis paindlikkuse parandamiseks või säilitamiseks ja sobivad kõigile. Soojenemine enne treeningut ja pärast seda jahutamist aitab vältida vigastusi ja võimaldab teil oma tava maksimeerida.
Näpunäited diabeedi kasutamiseks
Enne kui harjutus harjutate, peaksite konsulteerima oma arstiga, millist treeningut te teete. Pidage regulaarselt nõu oma arstile tehtavate harjutuste muutustega. Jälgige veresuhkru taset enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
Pöörake alati tähelepanu toiduainetele, mis on teile terved. Hoidke tervislik eluviis ja vajadusel kasutage madala kalorsusega magusainet ja sisaldage kroomi. See mineraal võib parandada organismis insuliini funktsiooni, aidates seega diabeetikutel veresuhkru kontrolli all hoida. Alustage kohe sporti ja veenduge, et alati lisataks oma harjutusi.
