Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Lihaskonstruktsioonide kaalude tõstmise eelised ilmnevad järgmistes 5 etapis
- 1. Esineb väike lihaste vigastus
- 2. Lihaskahjustused
- 3. lihaste taastamine
- 4. Piimhappe moodustumine
- 5. Lihaskude pump
Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Kaalu tõstmine on liik, mis on ideaalne lihasmassi moodustamiseks ja tõstmiseks. Kaalu tõstmise eelised hõlmavad ka kehakaalu vähenemist ja osteoporoosi vastu võitlemist. Aga te võite küsida, mis juhtub keha lihastega pärast raskuste tõstmist, et nad saaksid suureks nagu kulturistid? Siin on selgitus.
Lihaskonstruktsioonide kaalude tõstmise eelised ilmnevad järgmistes 5 etapis
1. Esineb väike lihaste vigastus
Harjutus tõstab intensiivset kaalu, mis põhjustab lihaskiudude ja sidekoe väikesi haavu. Alguses on tekkinud haav ainult väike, kuid kasvab jätkuvalt suurtes kogustes, nii et lihased muutuvad väsinuks.
Lihaste haavade paranemisprotsess võib võtta rohkem kui nädal, kuid võite kiirendada, suurendades kohe süsivesikute, valkude ja tervislike rasvade söömist pärast koolituse lõpetamist järgmise paari päeva jooksul. Need toiduallikad aitavad ka kiirendada uute lihaste moodustamist.
Pärast treeningut saate piisavalt puhata, et aidata ka pärast raskuste tõstmist kiirendada väsinud lihaste paranemist.
2. Lihaskahjustused
Kaalutreeningud ja muud pingelised harjutused põhjustavad pisaraid ja muid kahjustusi teie lihaskoes. Kuigi see võib tunduda hirmutav, on see kahju lihaste arengu põhielement.
Raskuste tekitamisel tekkinud kahjustused, mis teie lihastele tekivad, käivitavad tervendamisprotsessi ning paluvad kehal proovida ja kohandada, et vältida hiljem muid kahjustusi.
3. lihaste taastamine
Aja jooksul parandavad keha väsinud lihasrakud, samas kui kahjustatud lihasrakud asendatakse uutega. Keha võime taastada lihaseid suurendab ka lihaste suurust, tugevust ja mahtu.
Seda lihaste moodustumise protsessi soodustab proteiinide seedimine toidust, mida kasutatakse uute lihaste valmistamiseks.
4. Piimhappe moodustumine
Kaaluõpe või muud rasked treeningud stimuleerivad keha tootma piimhapet keha ainevahetusjäätmetena.
Mõistlikul tasemel võib piimhapet põletada energia reservina, kui organism vajab rohkem energiat, mida saab tekitada raku hingamise kaudu. Lihtsamalt öeldes võib piimhape suurendada teie vastupidavust kauem.
Sellegipoolest võib piimhape kehas liigsetes kogustes kahjustada lihaseid. See põhjustab lihaste väsimust ja lihasvalu, mis tundub nagu treening pärast põletamist.
5. Lihaskude pump
Lihased lepivad piisavalt sageli kokku, et võimaldada koormuse tõstmist ja langetamist treeningu ajal.
Need kokkutõmbed survestavad veresooni nii, et veri voolab lihastesse. Selle tulemusena suureneb lihaste vererõhk. Selline vererõhu tõus põhjustab vereplasma lekke kapillaararteritest ümbritsevatesse kudedesse. See protsess põhjustab "pumba efekti" nii, et lihased suurenevad.
