Sisukord:
- Meditsiiniline video: 211 Saladus salaühingute taga / Total Onslaught - Walter Veith
- Jalutamise tervislikud eelised
- Tutvuge tehnikaga võimu kõndimine
- Kuidas kaotada kaalu jalgsi
- 220 kalori põletamiseks
- 355 kalori põletamiseks
- 405 kalori põletamiseks
Meditsiiniline video: 211 Saladus salaühingute taga / Total Onslaught - Walter Veith
Kas sa tahad kaalust alla võtta, kuid ei meeldi raskele treeningule? Sport, nagu jooksmine või südameõpe, võib teile tunduda väga väsitav. Lihtne, kaalulangus ei pea olema liiga suur liikumine. Te saate siiski ideaalse kehakaalu juures töötada lihtsa treeninguga, nimelt kõndimisega. Lisaks kehakaalu vähendamisele pakub jalutuskäik ka teie tervisele palju kasu. Mida sa ootad? Koostage kohe oma spordijalatsid ja alustage järgmise lihtsa juhendiga.
Jalutamise tervislikud eelised
Erinevad tervishoiuasutused ja tervishoiutöötajate ühendused üle maailma on kokku leppinud, et kõndimine on sport, mis on üldisele tervisele väga kasulik. Tegelikult peetakse jalgsi treeningut spordiks, mis on samaväärne spordikeskuses tegutsemisega. Korrapäraselt tehtava kõndimise korral saab jalgsi aidata ületada allpool toodud terviseprobleeme.
- Rasvumine
- Südamehaigus, hüpertensioon, südame isheemiatõbi
- Diabeet
- Ärevuse ja depressiooni häired
- Dementsus, Alzheimeri tõbi ja muud kognitiivsete funktsioonide häired või kahjustused
- Artriit
- Hormoonid ei ole tasakaalus
- PMSi sümptomid
- Erinevad kilpnäärme probleemid
- Nõrk ja puudub energia
Tutvuge tehnikaga võimu kõndimine
Jalutamise harjutus nõuab erinevaid tehnikaid tavalise kõndimisega. On kaks üldtuntud tehnikat, nimelt lõõgastavat kõndimist (jalutamine) ja vilgas kõndimine (võimu kõndimine). Rahulikult kõndimine toimub tavalise kiirusega, kui kõnnib, näiteks kui käite kaubanduskeskuses või kusagil. Illustreerivana saate rääkida rahulikult, kui kõndite rahulikult ilma hingetõmmeteta. Üheks tunniks kõndimine võib põletada umbes 238 kalorit.
Jalutage kiiresti või võimu kõndimine tuntud ka kui tervislikku kõndimist. Teha võimsus Sa pead kiiremini kõndima. Keskmine kiirus võimu kõndimine vahemikus 5 kuni 7 kilomeetrit tunnis. Kui te seda tehnikat käite, on teil raske rääkida ilma hingetõmmeteta. Power kõndimine nõuab, et sa käiksid tavapärasest pikemate sammudega. Lisaks on teie tugi jalgade seadmisel kand, ja siis liigute edasi kogu jala külge edasi liikudes. Veenduge, et teie selja jääb jalutuskäigu ajal püsti ja su pea on ees, mitte alla. Teie käed tuleb kere mõlemalt poolt üles tõsta, et moodustada nurga all või 90 kraadise nurga all. Jalutuskäigu ajal lükake käed jalgade rütmi. Treeningu intensiivsuse suurendamiseks saate kõndides kõhulihaseid hoida.
Tehke võimu kõndimine ühe tunni jooksul võib ta põletada umbes 560 kalorit. Kuid pidage meeles seda tehnikat võimu kõndimine ei tohiks kohe harjutada ilma soojendamiseta või jalutamine esiteks. Te saate ka suu kergelt avada, et aidata hingamise ajal võimu kõndimine. Enne jalutuskäigu alustamist veenduge, et teie spordijalatsid on endiselt heas seisukorras vigastuste tekkimise ohu tõttu.
Kuidas kaotada kaalu jalgsi
Küsimus, mis tõuseb kehakaalu langetamisel palju, on see, kui kaua või kaugel keegi peab kõndima. Paljud inimesed kahtlevad ka selles, kas kõndimine on keha juhtimisel tõesti tõhus. Tegelikult on igal inimesel üksteisest erinevad kehaomadused. Sul võib olla ka eesmärk ainuüksi jalgsi kehakaalu langetamisel. Maksimaalsete tulemuste puhul peaksite regulaarselt või vähemalt kolm korda nädalas kõndima. Siin on arvutus, mis aitab teil mõõta ja kohandada vajalikku kõndimistreeningut.
220 kalori põletamiseks
Alusta kõndides rahulikult 5 minutit. Pärast seda tehke seda võimu kõndimine pool tundi. Enne jalutuskäigu lõpetamist tehke jahutamist 5 minutiga rahulikult. Power kõndimine see võrdub ühe tunni pikkuse tõstmisega.
355 kalori põletamiseks
Kui teil on piisavalt vaba aega, alustage kõndides rahulikult 5 minutit. Jätka võimu kõndimine 5 minutit. Vähendage kiirust veidi kuni umbes 4 km tunnis. Selle kiirusega käige üks minut. Seejärel tule tagasi võimu kõndimine 5 minutit. Korrake seda rütmi vaheldumisi kuni 6 korda. Pärast seda lõpeta jahutamisega või kõndige 3–5 minutit.
405 kalori põletamiseks
Nagu alati, alustage soojendusega rahuliku jalutuskäigu kujul 5 minutit. Siis tehke seda võimu kõndimine 2 minutit. Vähendage kiirust umbes ühe minuti jooksul ja korrake kuni 15 korda. Jalutuskäigu lõpetamiseks kõndige rahulikult 5 minutit. Kui soovite rohkem kaloreid põletada, otsige jalutuskäike, mis pakuvad palju ronisid. Aeglaselt proovige ka oma iga sammu laiendada.
LUGEGE KAART:
- Running või Walking: mis on parem?
- Mitu kalorit põletatakse soo kaudu?
- Looduslikud viisid spordijalatsite lõhnast vabanemiseks
