Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
- Millised on menstruatsiooni kasutamise eelised?
- Treeningu liigid, mida ei tohiks menstruatsiooni ajal teha?
- 1. Raske treening
- 2. Ujumine
- 3. Jooga
Meditsiiniline video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
Kuigi menstruatsioonid ei ole enamikel naistel kõige rohkem oodatud, on see vaid üks kord kuus. Kuna mao krambid ja seljavalu võivad raskendada liikumist. Rääkimata meeleolumuutustest, mis võivad teie päeva segi ajada. Pole ime, et enamik naisi eelistavad ennast ruumis sulgeda, kuni PMS on möödunud. Aga kas teadsite, et menstruaalõpe aitab teil sümptomeid leevendada? Muidugi mitte kõik spordid ei ole menstruatsiooni ajal head. Siis, millised on menstruatsiooni ajal spordid, mida tuleb vältida?
Millised on menstruatsiooni kasutamise eelised?
Mida aktiivsem te menstruatsiooni ajal harjutate ja mida rutiinsem teete, siis PMS-i sümptomid ei ole enam piinavad. Nagu ütles Ameerika Ühendriikide jalgrattasõidu kestvuse programmi füsioloog Stacy Sims, dinspiratsiooni tervisest. Ta ütles, et regulaarne treening menstruatsiooni ajal võib kontrollida raskeid menstruaalseid verejookse, vähendada seljavalu ja kõhukrampe PMS-i tõttu.
Sest keha jätkab endorfiine tootmisel. Endorfiinid on aju poolt vabanenud keemilised ühendid, mis aitavad leevendada valu, mida naised menstruatsiooni ajal kogevad. Endorfiinide tugevus valu leevendamiseks on peaaegu võrdne morfiini mõjuga. Peale selle aitavad saadud endorfiinid kaasa, sest see teeb sinust end positiivsemaks ja lõdvestunuks, nii et te tunnete end paremini ja mitte nii stressis.
Seda tõendab Iraani Khorasgan Azadi Ülikooli uuring, mis avaldati Iraani ajakirjas Nursing Research ja Midwifery Research. Uurimismeeskond vaatas 40 naisüliõpilast, kellel oli PMS. Esimest rühma küsiti 60 minutit aerobilist treeningut 3 korda nädalas 8 nädala jooksul, ülejäänud ei palutud teha midagi PMS-i leevendamiseks. Ilmselt need, kes menstruatsiooni ajal regulaarselt treenivad, teatavad, et nad ei kogenud menstruatsiooni ajal enam kõhukrampe ega tugevaid peavalu.
Põhimõtteliselt on kogu füüsiline aktiivsus menstruatsiooni ajal hea. Kuid ülaltoodud uuring näitab, et aeroobne harjutus on sarnane jooksmine, jalgratas, jooksmine ja kõndimine on menstruatsiooni ajal parimad spordivalikud. Niisiis, millist treeningut ei tohiks menstruatsiooni ajal teha?
Treeningu liigid, mida ei tohiks menstruatsiooni ajal teha?
1. Raske treening
Menstruatsiooni ajal ei soovitata teil kasutada seda, mis nõuab liiga palju survet ja lihasetööd. Näiteks hüppenöör, Muay Thai, korvpall, jalgpall või tõstemassid. See suure intensiivsusega treening võib suurendada vigastuste ohtuluudes, lihastes ja liigestes.
Chicago Tribune'st aru andes andis Ellen Casey, Pennysylvania ülikooli spordi-meditatsiooni ja taastusravi professor, et hormoonide vabanemine menstruatsiooni ajal muudab lihaste ja liigeste sidemed üha lahti ja pehmemaks. Pehmed lihased ja sunnitud kõvasti tööd tegema on vastuvõtlikumad vigastustele, eriti pisaravigastusteleACL.
Spordistatistika näitab, et naiste sportlased on menstruatsiooni ajal kõige vastuvõtlikumad põlve vigastustele. Kui soovid seda teha, vältige liigset liigutust, et vältida vigastusi.
2. Ujumine
Tegelikult on menstruatsiooni ajal ujuda. Aga äkki vältida ujumist päevadel, mil meeste veri voolab. Ja te ei tohiks kõigepealt ujuda, kui menstruatsiooni ajal tekib sageli kõhukrambid. Kuna krampide kordumine vees on teile ohtlik. Krambid, mis on väga valusad ja talumatud, et põhjustada õhupuudust, võivad suurendada teie uppumisohtu.
Kui ülaltoodud kaks asja ei ole teie probleem, võite menstruatsiooni ajal ujuda. See on lihtsalt parem kasutada tamponeid ujumise ajal kui tavalised paberipadjad. Tamponeid kasutatakse nende sisestamisel tupe ja toimima, et neelata verd enne lahkumist.
3. Jooga
Põhimõtteliselt on peaaegu kõik jooga liikumised menstruatsiooni ajal ohutud. Siiski on mitmeid liikumisasendite tüüpe, mida tuleb vältida, kui teil on palju verd.Mõned jooga liikumised, mis nõuavad "peaga jalgsi, jalgadel peaga" asendit, nagu õlakeha, peatoed või ader, võivad pärssida ja käivitada emaka veresoonte ummistuse, nii et see võib suurendada verevarustust.
