Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kasu lihaste vastupidavuse harjutustest
- 1. Vältida osteoporoosi
- 2. Vältige sarkopeeniat
- 3. Aitab kaalust alla võtta
- Kui tihti koolitate lihaste vastupidavust ülaltoodud kasu saavutamiseks?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Enamik inimesi otsustab kasutada ainult rasva põletamiseks. Kuid kasutamise eelised ei ole ainult see. Harjutus, eriti lihaste vastupidavuse harjutused, on samuti oluline lihasjõu säilitamiseks, nii et lihasmass ei väheneks kiiresti. Oluline on vältida lihasmassi kadu, et vältida osteoporoosi ja sarkopeeniat, nii et teil on vabadus teha midagi vanas eas. Mitte ainult see, et vältida lihasmassi kadu, võib samuti takistada liigse kehakaalu suurenemist.
Kasu lihaste vastupidavuse harjutustest
Jooksmine võib olla üks lihtsamaid spordiala, mida sa tihti teevad kehakaalu vähendamiseks ja sobivuse säilitamiseks. Siiski selgub, et on palju lihtsaid sportimisvõimalusi, mida on lihtne ja kasulik. Üks harjutus, mida te ei tohiks jätta, on lihaste vastupidavuse koolitus.
Mõned eelised lihaste vastupidavuse treeninguks on:
1. Vältida osteoporoosi
Osteoporoos on luukadu, mida iseloomustab luu nõrkus. See muudab luid luumurdudele, eriti vanemas eas, haavatavaks. Kuid lihaste vastupidavuse harjutuste abil tundub see olevat välditav. Lihaste vastupidavuse treenimine võib muuta teie lihased ja luud tugevamaks. Mida sagedamini luust luuakse vastupanu treenimisel, seda tugevam on luu moodustumine.
2. Vältige sarkopeeniat
Mitte ainult osteoporoos, vaid teine probleem, mida eakad inimesed sageli kogevad, on sarkopeenia. Sarkopeenia on lihasmassi kadu, mis võib alata 30-aastaselt. See võib põhjustada jõudu kaotada ja vabalt liikuda.
Kuid te ei pea muretsema, sest lihaste vastupidavuse treening aitab teil vältida sarkopeeniat vanemas eas. Seda seetõttu, et lihaste vastupidavuse koolitus võib suurendada lihasjõudu ja vastupidavust. Nii et see takistab teil lihasmassi kaotamist.
3. Aitab kaalust alla võtta
Jah, lihaste vastupidavuskoolitus aitab teil kaotada kaalu. Mida sagedamini teie lihased töötavad, seda rohkem lihasmassi sul on. See tähendab, et mida rohkem kaloreid teie keha saab energia saamiseks põletada.
See on teile väga kasulik. Miks? Suure lihasmassiga põletab keha rohkem kaloreid ja see võib toimuda isegi siis, kui te ei kasuta. Mitte ainult see, et hästi hooldatud lihasmass võib aidata säilitada teie keha ainevahetust, takistades seega teil ülekaalu suurendamist.
Kui tihti koolitate lihaste vastupidavust ülaltoodud kasu saavutamiseks?
Iga aasta pärast 30 aasta möödumist võite kaotada 3-8% lihasmassi, sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest ja toiteväärtusest. Sellegipoolest saate seda vältida lihaste vastupidavuse harjutustega. Mida aktiivsem olete tegevuses, seda vähem lihasmassi kaotate igal aastal.
Seetõttu on soovitatav regulaarselt kasutada, eriti spordiga, mis koolitab lihaste vastupidavust.Näited harjutustest, mis võivad õpetada lihaste vastupidavust, on kaalude, jooga, pilatese või liikumiste tõstmine, mis hoiavad teie kehakaalu tagasi plank, tõuked, ja kükitama).
American College of Sports Medicine soovitab, et te teeksite lihaste vastupidavuse harjutusi 2-3 korda nädalas vähemalt 20 minutit. Kas kõik ülalnimetatud spordivalikud on 8-12 loendis 2-3 komplekti.
