Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trapano a colonna LIDL PARKSIDE. 2019. PTBM 500 E5. Laser. Regolazione mandrino e cannotto storto.
- Kuidas toime tulla kõhupuhitusega vaid 5 minutiga
- Südame 5 minutit
- 5 minutit joogat
Meditsiiniline video: Trapano a colonna LIDL PARKSIDE. 2019. PTBM 500 E5. Laser. Regolazione mandrino e cannotto storto.
Kõhupuhitus või puhitus peab olema väga häiriv. Üks parimaid viise kõhupuhitusega toimetulemiseks on kasutada. Kas olete liiga hõivatud ja teil ei ole palju vaba aega spordiks? Lõõgastuge, see viie minuti pikkune treening aitab teil ületada teie kõhupuhitusprobleemi. Kuidas? Jätka lugemist järgmistest arvustustest.
Kuidas toime tulla kõhupuhitusega vaid 5 minutiga
On tõestatud, et spordil on tervisele palju kasu, millest üks on puhkeärrituse ületamine. Tegelikult on liikumispuudega inimesed rohkem kõhukinnisusele ja kõhupuhitusele. Füüsilise aktiivsuse puudumine võib aeglustada soole liikumist, põhjustades gaasi kogunemist maos.
Vastupidi, keha liikumine treeningu ajal võib hõlbustada verevoolu kogu kehas, kaasa arvatud seedetrakti, nii et seedesüsteem töötab sujuvamalt.
Mitmed spordiliikumised, mis võivad aidata kõhupuhitusega toime tulla, on järgmised:
Südame 5 minutit
5 minutit südame treeningut iga päev aitab teil ületada kõhupuhitus, mis kunagi paraneb. Kardio võib parandada hingamist, südame löögisagedust ja stimuleerida lihaseid ja närve töötama optimaalselt. See seisund stimuleerib soole loomulikke kontraktsioone. Efektiivselt soolestiku lihased hõlbustavad toidu vabastamist soolestikus ja aitavad välja valu valu põhjustavat gaasi.
On mitmeid kardio-harjutusi, mida saate teha, näiteks kiire kõndimine, ujumine, jalgrattasõit ja sörkimine.
Alustamiseks tehke kardio vähemalt 5-10 minutit iga päev, et keha saaks kõigepealt kohaneda. Kui olete sellega harjunud, tõstke südame kasutamise aega 25 kuni 30 minutit 3 kuni 5 korda nädalas.
5 minutit joogat
Pärast korrapärast südame treeningut jätkake kõhupuhitusega võitlemiseks jooga. 2006.
Noh, siin on kerged jooga liikumised, mida saate iga viie minuti jooksul teha.
1. Kass-lehm
Kass-lehmon üks jooga kujutlus, mis võib hõlbustada seedimist ja kõhupuhitust. See liikumine aitab soodustada soole liikumist, vähendades seeläbi maos asuvaid gaasikoguseid.
Asetage oma keha matile matkel, seejärel suruge seljaga väljapoole selg. Keerake pea ja hoidke seda 10 sekundit all. Seejärel liigutage kehaosa vastassuunas. Keerake selja alla ja tõstke pea üles. Hoidke 10 sekundit ja korrake seda 3 korda.
2. Torso keerdumus
Jooga kujutabtorso-twist aitab vereringet ja vereringet parandada. Vaid viie minuti pärast võib see liikumine aidata teie kõhupuhituse probleemi lahendada.
Olge mugavas asendis istudes matil, põlvede painutamisel. Seejärel tõstke jalad rindkere poole, tasakaalustades samal ajal kooki. Käed, painutage küünarnukid ja asetage käed rindkere ette, peopesad puudutavad üksteist.
Alusta pöörates ülakeha vasakule, siis peatage, kui parempoolne küünarnukk puudutab teie vasakut põlve. Pöörake keha tagasi keskele ja korrake sama liikumist paremale. Tehke seda 2 kuni 3 komplekti.
3. Laiendatud kolmnurk kujutab
See üks jooga kujutatakse püstises asendis. Asetage parem jalg vasaku jala ette 3 kuni 4 astme kaugusel. Kui parempoolne suu on suunatud ettepoole, suunake vasak jalg küljele või moodustage 90 kraadi nurk.
Toetage talje tuge, seejärel laske parem käsi põrandale ja tõsta käed ülespoole, kuni sirge. Hoidke seda kujutist 15 sekundit, hoides oma hinge nii hästi kui võimalik. Korrake sama liikumist teisel poolel.
4. Sfinks tekitab
Mitte ainult keha venitada,sfinks tekitab aitab ka probleemsete seedetrakti venitamist. See on kindlasti kasulik kõhupuhituse ja teiste seedehäiretega tegelemiseks.
Alustage maost matil, painutades küünarnukid rinnale. Siis suruge madratsile oma selg. Säilitage see asend mõne sekundi jooksul ja laske see tagasi algasendisse. Korrake 5 korda nii, et seedimine muutub sujuvamaks.
5. Laiendatud kutsikas
Kui oled just suure osa söönud, sobib see üks jooga liikumine teile. Põhjus, see liikumine võib aidata lõõgastuda kõhulihaseid nii, et see aitab ületada kõhupuhitust ja väsimust.
Alustage indekseerimisega, seejärel suunake käed ettepoole, et lülisamba kergelt kallutada. Kõigepealt tõmmake keha ülemise otsa poole, kuni pea puudutab põrandat. Hoidke 30 kuni 60 sekundit, seejärel naasta hingamise ajal algsesse asendisse.
