Sport, kuigi kuum, kahjulik?

Sisukord:

Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Miks me higistame ja tunneme kuumuse ajal kuumaks?
Kui palju kehatemperatuuri muutusi teostamisel?
Mis juhtub kehaga, kui treenite liiga kuumas kohas

Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano

Kui te oma keha treenite, tunneb end kuumana? Miks võib kehatemperatuuri tõstmine kasutada?

Miks me higistame ja tunneme kuumuse ajal kuumaks?

Ilmselt võivad treeningu ajal töötavad lihased tekitada soojust, mis võib mõjutada normaalset kehatemperatuuri. Harjutamisel kasutavad lihased süsivesikuid, rasvu ja mõnda muud toitainet, mida saab energiaks muundada. See põletamine tekitab soojust, mis muudab vereringe soojaks ja temperatuuri tõusu. Seetõttu tunneb kogu keha teostamisel sooja. Mida raskem on harjutuse tüüp, seda rohkem "soojust" lihaseid toodab. Vähemalt lihased toodavad 15-20 korda rohkem soojust, kui nad teevad tavapärase keha seisundiga võrreldes pingelist tööd.

Kui lihas eritab liigset soojust, annab keha hormooni, mis reguleerib kehatemperatuuri, normaliseerima keha nii kiiresti kui võimalik. Verevool, mis kuumeneb lihaste põletamise tõttu, voolab üle kogu keha. Kui see voolab naha pinnale, vabaneb soojus higi kaudu. Kuigi verevool hingamisteedesse, suunatakse soojus õhu kaudu, mis vabaneb nina kaudu. Lisaks keha kiirenemisele tavalisele temperatuurile ületab soojus, kui voolab nahale rohkem verd, nii et soojust saab higi kaudu vabastada.

Niisiis, kui me kasutame, keha higi, seda rohkem higi vabaneb, seda kiiremini keha normaliseerub. Seal on umbes 3 miljonit higi näärmed, mis kehal on, mis aitab kehal soojust välja saata.

Kui palju kehatemperatuuri muutusi teostamisel?

Keha termoreguleerib, kui ta kogeb soojust. Termoregulatsioon on keha pingutus organismi normaalse temperatuuri säilitamiseks. Kehatemperatuuri mõjutavad erinevad asjad, millest üks on keha teostatav füüsiline aktiivsus. Kui kehatemperatuur langeb või suureneb, kohandab ja hoiab keha automaatselt oma normaalset temperatuuri, mis on 35 kraadi kuni 37 kraadi Celsiuse järgi. Kehatemperatuuri vähenemine või suurenemine vaid ühe kraadi võrra võib põhjustada erinevaid keha muutusi.

Raske kasutamise korral suureneb kehatemperatuur mitu kraadi. Seetõttu on kehal füüsilise koormuse korral oma reeglid normaalse seisundi säilitamiseks. Hüpotalamuse vabaneb hormoonid, mis on kasulikud kehatemperatuuri reguleerimiseks, kui kehatemperatuur ei ole normaalne. Need hormoonid reguleerivad, kui palju higi tuleb kehast soojuse eemaldamiseks vabastada.

Kui palju keha temperatuuri tõusu kasutamise ajal ei sõltu mitte ainult sellest, kui palju lihaseid põleb ja tekitab „soojust”, vaid sõltub ka sellest, kui kiiresti keha saab jahtuda. Piirkondades või madala temperatuuriga keskkonnas võib lihaste toodetud soojus kiiresti kaduda. Kõrge temperatuuri või soojusega piirkondades kogeb keha soojuse eemaldamisel raskusi, võib-olla isegi kehatemperatuur tõuseb. See on loomulikult keha tervisele halb ja võib põhjustada tervisele mitmesuguseid kahjulikke mõjusid.

Mis juhtub kehaga, kui treenite liiga kuumas kohas

Kui keha ei saa oma kehatemperatuuri vähendada, kogeb keha seda ülekuumenemine või ülekuumenemist. Kehatemperatuuril, mis ületab 40 kraadi, on suur insuldi ja keha kahjustamise oht. Sümptomid, mis võivad tekkida kuumas keskkonnas, mis on seotud kehatemperatuuri suurenemisega, on järgmised:

Lihaskrambid
Tunne iiveldus ja oksendamine
Nõrk ja väsinud
Peavalu
Higistamine suurtes kogustes
Madal vererõhk
Süda lööb väga kiiresti
Ähmane nägemine

Selle riski vähendamiseks soovitab American College of Sports Medicine vältida pingelist treeningut, kui ümbritseva õhu temperatuur on kõrge, siis kandke mugavaid ja õhukesed riided ning vältida dehüdratsiooni, joomine nii palju mineraalvett kui võimalik enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Kui keha on veetustatud, on keha temperatuuri normaliseerimine raskem.

LUGEGE KAAS