Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
- Teie väikese jaoks venitamise eelised
- Erinevad venitusliigid lastele
- 1. Lapse teke
- 2. Kassikasv
- 3. Venita käsi
- 4. Liblikas venib
- 5. Haardumine
Meditsiiniline video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
Mõned lapsed võivad olla sportlikud. Et lihased jääksid koolitatud ja paindlikeks, võite kutsuda neid tegema erinevaid venitusliike, mis on lihtsad ja mida saab teha kõikjal. Venitamine peaks toimuma ka rutiinselt, nii et liikumise või mängimise ajal väheneb vigastuste oht. Uudishimulik, kui lihtne on lastele venitamine kodus? Tule, vaata allpool olevat selgitust.
Teie väikese jaoks venitamise eelised
Lapsed mängivad või teevad tegevusi vabalt. Kuigi keha on paindlikum kui täiskasvanud, ei tähenda see, et lihased ja liigesed ei ole vigastuste suhtes haavatavad.
Live Strong'ist teatamine peaks toimuma kõigil, sealhulgas lastel, et vältida keha vigastusi. Rutiinne venitamine muudab lihased ja liigesed paindlikuks, laiendavad liikumisulatust ja parandavad kehahoiakut. Kui te saate oma lapse teha rutiinset venitusliikumist, siis olete õpetanud seda oma tervisliku eluviisi üheks põhimõtteks oma väikese jaoks.
Ei ole võimatu, et harva venivad lapsed kogevad lihaskrampe või jäigaid lihaseid. Eriti siis, kui laps istub pidevalt klassis ja ei tee väljasõitu. Selleks julgustage lapsi venitamisega harjuma.
Erinevad venitusliigid lastele
Venitusliikumine peaks algama selgroo esimesest, seejärel liikuma ülakeha ja seejärel alumise keha poole. Tehke iga venitamine 20 kuni 30 sekundit ja korrake vajadusel mitu korda. Ärge unustage oma hingamist kohandada, et olla lõdvestunud ...
Kui laps taastub vigastusest või pärast vigastuse taastumist, peaksite kõigepealt konsulteerima arsti või füüsilise terapeutiga, et määrata kindlaks kõige ohutum ja tõhusam viis venitada. Siin on mõned lastele mõeldud venitusliigid, mis on lihtsad ja kergesti jälgitavad, näiteks:
1. Lapse teke
Seda liikumist nimetatakse ka balasanaks ja see on hea võimalus lastele venitamiseks ja lõpetamiseks. Trikk on jalgade klappimine tagasi põlvili. Põranda külge on kinnitatud varjuosa ja jala tagaosa.
Siis painutage oma keha aeglaselt, kuni laup on puudutatud. Laiendage oma käed ettepoole (pea küljel) ja levitage oma peopesad põrandale. Seejärel võtke sügav hingamine, hoidke kuni 3-5 hingetõmmet ja hingake aeglaselt välja.
2. Kassikasv
See venitus on selgroo jaoks väga hea ja tugevdab ka kõhulihaseid. Võta neljakesi, nagu tabeli kuju. Veenduge, et seljaosa oleks tasane, silmad peavad olema otse põrandale.
Seejärel hingake, tõstes kaela ja pea üles. Siis hingake välja, tõstes magu ja selg, kuni selja kõverab nagu kass. Veenduge, et lapse silmad vaataksid naba poole. Tehke 5 kuni 1 kordust.
3. Venita käsi
Ülemiste kehade, õlgade ja käte jaoks on palju venitusliike. Tehke seda sirgelt üles, tõstes ühe käe üles ja ühe käega moodustades puusad küünarnukid. Seejärel suunatakse sirgitud käsi küljele. Tehke seda vaheldumisi.
Seejärel tõstke parem käsi üles, painutage oma küünarnuki ja kleepige oma peopesa õla tagaküljele. Hoidke kätt vasaku käega. Tehke seda 10 kuni 30 sekundit ja korrake käte vahetamisega. See liigutus liigutab küünarvarre ja randme lihaseid.
Seejärel liikuge käsivarre ja õlalihaste paindumiseks. Sa teed seda, suunates oma parema käe vasakule küljele ja lukustades selle parema käega. Hoidke 10 kuni 30 sekundit, seejärel korrake ja tehke seda vaheldumisi.
4. Liblikas venib
See venitus on kõige lihtsam teha, see on istuda sirgelt, painutades jalgu ja kleepides jalad kokku. Esimest korda võib laps mõlemad käed jalgadele panna. Kui olete sellega harjunud, võivad küünarnukid jääda põlvili.
Nagu nimigi viitab, siis see liikumine moodustab liblikas. Oluline on painduda jalalihaseid ja kubeme ümber. Hoidke seda liikumist 10 kuni 30 sekundit ja reguleerige hinge.
5. Haardumine
See liikumine toimub istumisasendis. Jalgjoon on sirgelt ettepoole ja varbad on ülespoole. Seejärel venitage käed edasi ja asetage need reide. Aeglaselt painutage oma keha ja proovige jõuda oma varvaste otsa kätega. Hoidke 10 kuni 20 sekundit. See liikumine paindab jalalihaseid, reite, selja ja käsi.
