Sisukord:
- Meditsiiniline video: #17 „25 aastat tipus – õnn või teadlik tegutsemine?” Ott Kiivikas
- Hommikuse kasutamise eelised
- Õhtuse kasutamise või öise spordi eelised
- Mis on tervislikum?
- Seda tuleb arvestada, kui soovid öist sporti
Meditsiiniline video: #17 „25 aastat tipus – õnn või teadlik tegutsemine?” Ott Kiivikas
Tugev tegevus koolis, ülikoolilinnakus või kontoris teeb mõnikord meie aega veidi harjutamiseks. Tegelikult on vähemalt täiskasvanute aega kasutada 150 minutit viie päeva jooksul või umbes 30 minutit päevas.
Paljud inimesed kahtlustavad, et tervislikum harjutus on siis, kui esineb hommikune päike, sest see annab meie kehale palju D-vitamiini, sest hommikul on õhk ka värskem. Aga mis siis, kui hommikul ei ole aega kasutada, ja aega, mis meil on ainult öösel?
Hommikuse kasutamise eelised
Rakendusega sporditeaduse professor Lara Carlson, Ph.D. New Englandi ülikoolist on hommikune harjutus kasulik neile, kes tahavad kaalust alla võtta või tervist parandada.
Nagu tsiteeritud WomensHealthMag.comÜtles Lara, et treening on hommikul kasulik füüsilise aktiivsuse suurendamiseks.
„Lisaks elavdab see ka organismi ainevahetust, nii et keha kalorid põletavad rohkem. Isegi vererõhk võib olla stabiilsem ja teie öine magamisaeg võib olla parem, ”ütles Lara.
Hommikune treening aitab ka luua järjekindlamaid harjumusharjumusi, vastavalt Cedric Bryanti, Ameerika Ühendriikide õppetöö nõukogu PhD. Kuid Bryant soovitab ka soojeneda kauem, sest teie kehatemperatuur on hommikul suhteliselt madalam.
Õhtuse kasutamise või öise spordi eelised
Õhtune treening on Laura sõnul kasulik ensüümide aktiivsuse ja lihasfunktsiooni suurenemise tõttu ning aitab pärast kehalist päeva lõõgastuda.
Teoreetiliselt vastavalt tervishoiutöötaja Dr. Michael Triangto, SpKO, öise spordiüritused on tõhusamad lihaste moodustamiseks.Michael selgitas ka, treenimine öösel võib aidata magada, näiteks unetust. "Niikaua kui see on tehtud õigesti ja intensiivsus vastab meie keha võimele. "Keha on veetustatud ja meil on raske magada, kui harjutus on liiga suur," ütles Michael.
Mis on tervislikum?
Lõpuks pöörduvad kõik tagasi eelistele, mida soovite ise saada. Tahad seda öösel või hommikul, sõltuvalt sinust. VastavaltAmerican Heart Associationlõpuks sõltub kõik neljast asjast:
- asukoht
- aega
- spordi liik
- sotsiaalsed seaded, näiteks kas te kasutate üksi või sõpradega
Kui te ei ole keegi, kes suudab iga päev varakult üles tõusta, siis võib-olla pärastlõunal või õhtul treening teile parem. Nii, et te ei lülita häireid igal hommikul välja ja teie treeninguplaan on ainult diskursus. Kui soovid kasutada üksi, valige aeg või koht, kus saab üksi kasutada. Ja vastupidi. Põhimõtteliselt on treening kasulik, kui saate seda teha rutiinselt. Seetõttu vali aeg, kus saate seda hõlpsasti teha.
Seda tuleb arvestada, kui soovid öist sporti
Spordispetsialist Andi Kurniawan ütles Kompas.comKui teil ei ole aega hommikuse treeningu tegemiseks, ei ole õhtupoolne treening öösel tervislik probleem.
"Need, kellel ei ole aega hommikul treenida, on olnud ainult ööseks, on palju paremad kui need, kes üldse ei kasuta. Nüüd, õigus, on palju, kes jooksevad öösel spordiga Senayanis. See pole tõesti probleem, "ütles Andi.
Ehkki öösel on harjunud kasutada, soovitab Andi mitte liiga hilja, sest see võib häirida une kvaliteeti ja mõjutada teie une kvaliteeti. Kui te ka treeningu lõpetate, ei tohiks te magama minna Andke treeningu ja une vahele ajavahemik 1-1,5 tundi.
Öösel treenides ärge unustage ka soojeneda. Kui olete lõpetanud, peame endiselt jahutama ja venitama, ei lähe otse magama.
Põhimõtteliselt ei ületa kas hommikul või õhtul keha võimeid ja tingimusi. Kui te pole harjunud harjutama, siis alustage kerge kehalise tegevusega.
