Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kuidas valida seljakotti? - MATKaTV
- Mõtle sellele, mida teie eesmärk on kasutada
- Valige, millist sporditegevust soovite
- Mõtle oma treeninguaega
- Kas eelistate sporti üksi või sõpradega?
- Teine asi, mida peate ka kaaluma
Meditsiiniline video: Kuidas valida seljakotti? - MATKaTV
Harjutus on tervisliku seisundi ja sobivuse oluline nõue. Spordi ajal on võimalik teha erinevaid sportimisvõimalusi. Kuid millist treeningut, jah, on kõige sobivam? Noh, on mõned asjad, mida peate kaaluma, et teie spordi ajakava toimiks sujuvalt ja rutiinselt ning tulemused oleksid maksimaalsed. Siin on ülevaade.
Mõtle sellele, mida teie eesmärk on kasutada
Enne spordi alustamist alustage sellega, mida te teete. Kas keha üldiseks sobivuseks või teatud lihasteks keskendumiseks, pärast vigastamist, kehakaalu langetamist ja teistele.
Näiteks tunnete end kergesti väsinuna, lihtsalt trepist ronimine paneb sind hingama. Südame harjutus, nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, võib olla teie valik. Põhjus, südame kasutamise võib stimuleerida tööd südame nii, et võimsam pumpamine verd kõik kehaosad.
Või võib-olla, kui tunned, et teil on piisavalt, kuid tunned, et teie kehahoiak on ikka veel ebarahuldav, saate lihasekujunemisele lisada täpsema treeningu.
Valige, millist sporditegevust soovite
Valige sporditegevus, mis sulle meeldib, mitte ainult need, mis on sulle head, aga neile ei meeldi. Probleem on selles, et kui sulle see ei meeldi, lõpetavad inimesed oma tegevuse kergesti, sest nad ei saa seda nautida. Kui see nii on, võib koolituse ajakava käivitada palju auke, otsad ei saavuta.
Kui olete endiselt segaduses selle üle, mida harjutate, mõtle uuesti, millist sporditegevust te sageli teete või mis sulle meeldib, kui olete vähe. Näiteks mängib korvpalli või sulgpalli. Võite alustada tegevuse uuesti käivitamisega.
Mõtle oma treeninguaega
Aeg on samuti oluline tegur teie jaoks sobiva kasutamise suhtes. Millal saate seda teha enne töölt lahkumist või pärast tööd. Kui palju aega on iga spordi jaoks. See kõik on seotud treeningu asukohaga.
Kui iga seansi jaoks kuluv aeg on väga lühike, ärge muidugi vali liiga kaugel asuvat kohta, vali see, mis on lähedane, kuid mida saab teiega igal ajal kasutada. Võti on alati motiveeritud liikumise ajal ringi liikuma ja muutma spordi prioriteediks ka elus.
Kas eelistate sporti üksi või sõpradega?
Võib-olla tundub see triviaalne, kuid see on üks teie spordi edu võtmetest. Kui teete oma harjutusi, kas te saate seda regulaarselt elada ja keskenduda?
Kui jah, tehke seda regulaarselt omaenda tegevuse jaoks. Selle meetodiga saavutatakse teie eesmärk saavutada rohkem tulemusi. Näiteks kui eelistate igal hommikul jalgrattasõitu, tehke seda regulaarselt.
Kui te ei ole isik, kes on väga motiveeritud tegema sporti iseseisvalt, kuid peab olema koos ühe või kahe sõbraga, ajakava oma sõpradega, kellel on sama motivatsioon.
Näiteks, kui soovid olla vaid mõne sõpraga, saate kodus harjutada treeningut tavapärase võimlemisega. Aga muidugi kvalifitseeritud võimlemisõpetajate videodelt, mitte ainult keegi, kes teeb regulaarselt võimlemist.
Kui soovid treenida koos paljude uute sõpradega, vali jõusaal või zumba sport.
Mõned inimesed on rohkem distsiplineeritud harjutamisel, kui neil on kogukonnaga regulaarsed klassid või kursused. Kui olete inimene, järgige treeningklassi enda ümber või järgige regulaarselt treeninguid kogukonnaga. Näiteks meeldib sul koos sõpradega töötada, järgida jooksvat kogukonda, nii et teil on motivatsioon kasutada.
Teine asi, mida peate ka kaaluma
Aruandes parema tervise lehel on mitmeid täiendavaid asju, mida peate kaaluma ka:
- Olge realistlik, kui valite hiljem oma praktika kaalu. Kui oled algaja, siis kohandage oma võimeid. Näiteks, kui just 100 meetri jooksmine on teile väga raske, proovige kõigepealt kiiresti kõndida. Alles siis kasvab see veelgi raskemini.
- Valige sporditegevus vastavalt teie asukoha ilmastikutingimustele. Valige sise sport, kui ilm ei ole sõbralik, liiga külm või liiga kuum.
- Igavuse ärahoidmiseks valige mitu tüüpi tegevust. Segage oma põhispordiga. Lisaks igavuse ärahoidmisele võib ta koolitada ka teisi lihaste osi.
