Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
- Erinevaid valesid viise kuupakku mao moodustamiseks
- 1. Keskenduge lihtsaltkriisja sit-ups
- 2. Liiga palju südame harjutusi
- 3. Lõpetage treening pärast kuue pakkiga kõhuga
- 4. Keskenduge ainult kõhulihastele
- 5. Kinnisideeks on ruuduline kõht
- 6. Keskenduge ainult ühele harjutusele
- 7. Ignoreerige ülemist ja alumist kõhulihast
Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
Kas teil on kõht sixpack on paljude inimeste unistus. Mitte ainult meestel, vaid ka naistel on samasugune soov keha lihaseid moodustada, eriti kõhuõõnes. Mõned levinud viisid kõhugasixpack on järgmine praktikas kohtades sobivus, raskuste tõstmine, südameõpe ja toitumine. Kuid kas kõik need meetodid on õige viis seda teha?
Erinevaid valesid viise kuupakku mao moodustamiseks
1. Keskenduge lihtsaltkriisja sit-ups
Kõige tavalisem müüt on see, et sit-up ja kriison parim viis mao valmistamiseks sixpack. Isegi paljudel inimestel on istumisrežiim100 korda päevas. See ei ole tõsi, sest tegelikkuses kriis ja sit-upspõleb väga vähe kaloreid minutis. Istungid ja cmädanik töötab ainult kõhulihaste tugevdamiseks, kuid see ei aita palju, kui meil on veel palju rasvakihte, mis katavad kõhulihaseid.
2. Liiga palju südame harjutusi
Teine viis, mis on vale, kui üritate teha kuue pakendi kõhuga, on mõelda, et peate harjutama südame harjutusi, et saada oma kõhu lihaseid. Tegelikult, südameõpe tegelikult põletab kaloreid ja intervallikoolitus võib teie ainevahetust kiirendada, nii et kogete rasva vabanemise kiirust kogu päeva jooksul.
Siiski ei ole südameõpe ainus viis kõht rasva vabanemiseks. Tugev kaalukoolitus ja hea toitumiskava on edukamad kui südameõpe.
3. Lõpetage treening pärast kuue pakkiga kõhuga
Kui teil on kõht sixpack muidugi tunnete end oma raske töö tulemustega rahul. Aga ärge mulle valesti mõtlema sixpack jääb igavesti. Reaalsus,sixpack kaob, kui te seda ei hoolitse. Kaitsta sixpack ei ole lihtne Te ei pea süüa madala kalorsusega, kuid see ei tähenda, et sa saad minna tagasi algsele dieedile.
4. Keskenduge ainult kõhulihastele
Kõige müüt on kõht sixpack on see, et peame keskenduma kõhuõppele ja tööriistade kasutamisele sobivus moodustama kõhulihaseid. Igaüks otsib lihtsat viisi, kui tegelikult on ainus viis kõhu lihaste moodustamiseks vähendades rasva protsenti kehas (10% meestel ja 14% naistel). Kuigi te olete sageli kõhuga koolitanud, ei näe teie kõhulihaseid ikka veel, kui sellel on veel rasvakiht, sest see harjutus ei vähenda kõhu rasva.
Vajalik on kasutada kõhu lihaseid, kuid peate pöörama tähelepanu ka teistele kehaosadele. See on väga kasulik, sest te ei pruugi aru saada, et kõhulihaste harjutamine teisejärgulise lihasena on kergem teha kui keskenduda harjutustele, et moodustada kõhulihaseid.
5. Kinnisideeks on ruuduline kõht
Mao kuju määravad geneetilised tegurid sixpack. Mõnes inimesed, kõhu lihaseidjoondage kastid ühtlaselt, kuid mõnel muul inimesel nad ei ole. Mõnede inimeste jaoks on kõhukarbid on sümmeetriline, kuid mõned seda ei tee. Niisiis, me ei saa kindlaks määrata keha kõhu lihaste kuju.
6. Keskenduge ainult ühele harjutusele
Tegelikult on kõhu lihaste moodustamiseks palju erinevaid ja tõhusaid harjutusi. Üks neist võib olla parem kui teine, kuid ükski neist ei saa olla parim. Kui teete vaid ühte tüüpi treeninguid, harjutavad teie kõhulihased nende stiimulite ja liikumiste suhtes immuunsed ja immuunsed, nii et peate muutma ühelt harjutuselt teisele, et anda lihaste segadus (lihaste segasus).
7. Ignoreerige ülemist ja alumist kõhulihast
Kuuspakki moodustav lihas on lihas nimega rectus abdominis. Tehniliselt ei saa te ülemist ja alumist lihast ignoreerida. Kuid see, mida saate teha, on rõhutada teatud osi, valides õige praktika.
