Sisukord:
- Meditsiiniline video: Lauajalgpall inimestega, lõbus mäng nii lastele kui täiskasvanutele.
- Algne jooga
- 1. Mägi mägi
- 2. Allapoole suunatud koer
- 3. Sõdalane
- 4. Puu kujutamine
- 5. Sild kujutab endast
- 6. Kolmnurk kujutab
- 7. Kobra
Meditsiiniline video: Lauajalgpall inimestega, lõbus mäng nii lastele kui täiskasvanutele.
Kui soovid jooga mitmesuguseid asju hallata, siis tuleb kõigepealt juhtida põhitõdesid. Et kaitsta teid erinevate vigastuste eest, on oluline, et teid juhinduks kogenud joogaõpetaja, esimest korda jooga. Kui teil on kaela, selja, liigeste või paindlikkusega seotud vigastusi, rääkige oma arstile enne jooga rutiini tegemist. Et teada saada, millised jooga kujutavad algajad, tuleb näha allpool.
Algne jooga
1. Mägi mägi
See samm tundub lihtne, aga kui te seda õigesti teete, võib see parandada kehahoiakut ja tasakaalu. Seisa oma varbadega põrandale ja lase oma kontsad üksteisest eraldi (või laiemalt), asetades käed keha kõrvale. Kujutage ette, et te tõstate oma keha meelt. Tõmmake oma õlad maha ja hajutage oma kaelaosa. Asetage pea paralleelselt õlaga (mitte tahapoole või tagasi) ja lõug on paralleelne põrandaga. Vaagna ja alaselja peavad olema neutraalsed, mitte väändunud või kumerad. Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut.
2. Allapoole suunatud koer
See kujutab endast ülakeha ja venitab käte, rindkere, jalgade ja selja lihaseid. Trikk on võtta indekseeriv positsioon, seejärel vajuta kogu jalg ja varvas põrandale ning asetada käed veidi oma õlgade ette. Hingata ja alustada oma jalgade venitamist ja lasta oma kontsad põrandalt ilmuda. Tõstke oma tuharad lakke ja lükake oma kontsad põrandale. Vajutage peopesa õrnalt põrandale ja sirutage oma käsi õlgadel alla tõmmates. Tehke oma pea lõdvestumiseks ja püüdke hoida seda ülemise käe vahel. Hoidke 1-3 minutit.
3. Sõdalane
Seisa, eraldades jalad 4 sammu, seejärel painutage oma paremat jalga 90-kraadise nurga all. Tooge oma käed puusadesse ja lõdvestuge õlgadele, seejärel laiendage käed küljele, kus peopesad on allapoole. Seejärel pööra oma pilku paremale käele. Hoidke 1 minuti jooksul ja korrake erinevatel külgedel.
4. Puu kujutamine
Seisake oma käed küljel, seejärel tõstke jalg vasakul jalal. Tõstke oma parem jalg ja asetage see oma vasaku jalaga reie, hoides oma puusad ees. Kui kõik on tasakaalus, viige oma käed edasi palvepositsioonis, milleks on panna oma peopesad kokku. Sissehingamisel venitage käsi oma peopesaga üksteise vastu, kuid ärge puudutage. Hoidke 30 sekundit, seejärel visake hinge tagasi ja naaske algsesse asendisse. Korda seda liikumist teisel poolel.
5. Sild kujutab endast
Laiendage luude laiendamiseks rindkere ja reite. Lane põrandal oma põlvedega painutatud ja asetage see otse kannale. Asetage oma käsi peopesaga allapoole. Tõstke puusad põrandaga paralleelselt reie külge, seejärel tooge rind rinnale. Hoidke 1 minut.
6. Kolmnurk kujutab
Seisa jalga umbes 3 sammu kaugusel. Suunake oma paremad varbad paremale ja vasakpoolsed varbad edasi. Laiendage oma käsi mõlemale küljele allapoole. Langetage oma keha paremale, kuni parema käe sõrm puudutab paremat jala või puudutab põlvi, kui te seda ei suuda. Laiendage oma vasaku käega sõrmed lae poole. Muutke oma pilku lagi, seejärel hoidke seda 5 hingetõmmeteks. Siis püsti ja korrake vastupidises suunas.
7. Kobra
Aseta põrandale alla oma sõrmedega õlgade all. Tõmmake jalad, kuni varvaste otsad puudutavad põrandat. Pingutage vaagnapõhja ja lukustage kõht. Vajutage õla üles, vajutades pöidla ja sõrmega. Suunake rindkere edasi. Käe asend peab olema põrandaga paralleelne. Mõne aja pärast lõõgastuge ja korrake uuesti.
LUGEGE KAART:
- 7 Sport kõrguse suurendamiseks
- Kaugkütte tüübid
- 4 parimat spordisüdamet südame tugevdamiseks
