Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tiibeti meditsiin - Aleksandr Arbuzov
- 1. Ära jäta sahurist maha
- 2. Toitke toitev toit ja jooge palju vett
- 3. Valige jooga harjutamiseks õige aeg
- 4. Õrn jooga on väga soovitatav
- 5. Võtke päike
Meditsiiniline video: Tiibeti meditsiin - Aleksandr Arbuzov
Me ei tunne, et oleme seekord jõudnud Ramadani teisele nädalale. Aga teie paastumine? Ikka veel siledad? Või alusta lonkamist? Sageli ei tunne me paastumise ajal nii aktiivselt kui teised kuud, sest tavaliselt ei unusta, unisus ja energia puudumine, nii et me harva kogu kuu unustame sportimise.
Neile, kes praktiseerivad tõelist joogat, on lisaks tavapärasele heale füüsilisele treenimisele ka tavaline tava paastumise ajal, et süvendada oma joogategevust vaimselt, ja see on loomulikult kooskõlas vaimsete väärtustega, mida tunned, kui oled näljane ja janu.
Nagu te teate, on tühja kõhuga teie tervisele väga hea, sest kui sa kiireid, annate oma kehale võimaluse parandada keha jõudlust, sealhulgas seedetrakti jõudlust, vähendada veresuhkru taset ja suurendada immuunsust. On mõningaid näpunäiteid jooga aktiivseks jäämiseks paastumise ja nõrkuse või energia puudumise vältimiseks.
1. Ära jäta sahurist maha
See on väga oluline, sest nagu hommikueine on teile väga tähtis ka teistel kuudel, on sahuri söömine teie energiaallikas kogu päeva jooksul, samal ajal paastudes. Püüdke hoida süüa, kuni see läheneb palve ajale, ja pöörama tähelepanu oma toitumisvõimalusele koidikul.
2. Toitke toitev toit ja jooge palju vett
Veenduge, et pööramise ajal pöörate tähelepanu oma toidu tarbimisele. Laiendage toitev toit vähemalt süsivesikute, valkude ja rasvade ühendamisega. Süsivesikud on energiaallikate jaoks head, samal ajal kui valk ja rasv on hea, et sa tunned end terve päeva jooksul täis. Vali süsivesikute tüüp, mis on kõrge kiudainesisaldusega, näiteks kaerahelbed, vältida kõrge rasvasisaldusega toitu või praetud toitu. Ja väga soovitatav on juua vett, mitte kofeiinijooke, näiteks teed ja kohvi, mis võib raskendada magada, kui unehäired Ramadani ajal muutuvad.
Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas, et hoida oma keha hüdreeritud, kuid ärge jooge suurt portsjonit korraga. Lisaks joogiveele on mõned puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad palju vett, nagu arbuus, kurk, tomatid ja apelsinid, samuti väga hüdraatimiseks ning neid saab tarbida koidikul.
3. Valige jooga harjutamiseks õige aeg
Kui töötate kontoris, on hea aeg harjutada just enne kiiret murdmist, sest tavaliselt läheb tööaeg koju ja treenib joogat paremini, kui teie kõht on tühi. Te võite kõhklema ja tunda just enne purunemist, sest sul ei ole enam jooga energiat, aga kujutage ette, kui klassist lahkute, on aeg kiire paus, siis keha saab vett. Väsinud tunne pärast harjutamist kaob kohe. Aga veenduge, et te ei söö kohe suurt sööki, vaid alustage kuupäevadest ja suupistetest.
Teile, kellel on paindlikum tööaeg või võib-olla lihtsalt nädalavahetustel joogat harjutada, võite hommikul joogat proovida. Minu kogemustest lähtudes tunneb keha väga värsket ja teil on võimalus jooga praktiseerimisel uinuda. Nappimine samal ajal kui paastumine lisab ka väärtust, tead!
4. Õrn jooga on väga soovitatav
Tegelikult ei ole teil vaja muuta jooga, mida te praktiseerite, eriti kui teie jooga praktika kogus on varem kui kolm korda nädalas. Kuid õrna jooga, taastava jooga või yini jooga harjutamine on väga hea, et toetada teie keha tühja kõhuga seisundit. Jooga liigid, mida ma mainisin, aitavad teil energiat taastada, muuta teid lõdvestunuks ja rahulikuks, nii et see on väga kooskõlas paastumise olemusega. Peale füüsilise praktika jätkamise, treenite ka oma psühholoogiat sihipärasemaks, tasakaalustatumaks ja rohkem kannatlikuks.
Aga kui sa ikka tahad harjutada Hot Joogat, Vinyasat või Ashtangat ja muud tüüpi dünaamilisemaid ja rutiinsemaid jooga, siis muidugi ei ole piiranguid, kui te mõistate oma keha iga kord, kui treenite, ja ärge sundige ennast, kui tunnete väsimust.
5. Võtke päike
Üks tühja kõhuga seotud väljakutseid on teie unerežiimi muutmine, kuid vähemalt 8 tunni päevas magamine on väga oluline. Te saate jagada oma une kestuse osadeks, näiteks 6-7 tundi öösel, 30-60 minutit pärast koitu ja 30-60 minutit lõunasöögi ajal. Või isegi 15 minutit iga kord, kui palvetad.
Mida sa ootad? Ära tee Ramadani ettekäändeks, et jätta oma joogapraktika, sujuv kummardamine ja jooga edasi!
* Dian Sonnerstedt on professionaalne joogaõpetaja, kes õpetab aktiivselt erinevaid joogatüüpe Hathast, Vinyasast, Yinist ja sünnieelne joogast eraklassidesse, büroodesse ja Bali joogikeskusesse. Dian on praegu registreeritud YogaAlliance.org-is ja nendega saab otse ühendust võtta tema Instagram-konto @diansonnerstedt kaudu.
