Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Vastupanu ribad bicep lokid
- 2. Kettbelli kiik
- 3. Deadlifts
- 4. Vastupidav lind-koer
- 5. Man-Maker
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Lihaseid ei saa tõesti moodustada vaid ühe päeva pärast. Kuid see ei tähenda, et puuduvad spordiliigid, mis võiksid lihaseid üsna lühikese aja jooksul kujundada. Loomulikult sõltub see ka sellest, kui sageli teete seda ja kas liigutused on tehtud õigesti või mitte. Tahad teada, mida spordiliikumistel on võimalik teha, kui soovite kohe tulemusi? See on vastus.
1. Vastupanu ribad bicep lokid
See spordiliikumine Taylor Gainori, CSCSi, sportlaste Los Angeles, järgi võib käe lihaseid pingutada ja tugevaks muuta.
Mida kauem te teete oma biitsepsli lihast nii, et rohkem lihaseid pingutatakse. Pärast selle liikumise lõpetamist näevad käe lihased kogu päeva jooksul kindlamalt.
Meetod seisab trossi vastupanu keskel, kusjuures õlgade laius ei ole liiga tihe. Hoidke seadet kindlalt, seejärel painutage aeglaselt kätt, kuni see on paralleelne õlaga, ja seejärel uuesti alla. Hoidke oma keha tasakaalustamata, kui hoiate käsi üles. Seda on lihtne teha nagu ülaltoodud pildil.
2. Kettbelli kiik
Kettbelli kiik on üks lihaste suurema intensiivsusega liikumisi. See liikumine nõuab kogu keha tagaosas olevate lihaste, nagu tuharad, selja ja hamstrings, tegevust.
Seetõttu muudab selle spordi liikumine osi tihedamaks. See ei näe mitte ainult karmimaid, liikumiste abil stimuleerib südame-veresoonkonna süsteemi paremini töötama.
Trikk, peate kõigepealt püsti sirgelt püsti, kui jalad on veidi laiemad kui õlad. Seejärel painutage oma põlvi veidi, kui veekeetjat keerate. Tehke seda nii nagu eespool.
Keerake kettbell jalgade vahel nii kõrgele kui rinnus. Laske kettbell jalgade vahelt tagasi ja liikuge uuesti.
3. Deadlifts
Selle spordi liikumine võib muuta teie lihaste või tagumiku lihaste karmimaks, välimuslikuks ja loomulikult tõusma, mitte lahti.
Glutes on üks suuremaid lihasrühmi kehas ja seda liikumist saab tugineda nende kiireks moodustamiseks.
Trikk, hoidke paari hantleid või ühte barbellit, kui jalad seisavad jalgade lahti avatuna. Seejärel põlved on veidi painutatud. Ilma põlve kõvera muutmata painutage puusade asendit ja langetage keha, kuni see on põrandaga peaaegu paralleelne. Vaadake ülaltoodud pildi liikumisi.
4. Vastupidav lind-koer
See liikumisliikumine hõlmab kõiki põhilisi lihaseid ja tuharaid, nii et pärast selle liikumise harjutamist tunnete erinevust, mis paistab kiiresti. Valu on kindlasti kindlasti tunda, eriti kui seda ei kasutata.
Kuid see harjutus muudab südamelihased ja tuharad senisest kindlamaks.
Trikk, alustades sellisest asendist nagu indekseerimine matil. Seejärel sirutage käed ja jalad üleval, nagu eespool näidatud. Kui tõmmake käed edasi ja jalad tagasi, tehke nii palju kui võimalik.
Asetage pea, kuni tumi on täiesti sirge. Veenduge, et tõepoolest liigutate tuharad täisjõuga ja paralleelselt kehaga, mitte liiga alla.
5. Man-Maker
Ole valmis, et saada selle liikumise vahetu mõju. Ehkki nimi inimese tegijad ei tähenda ainult meestele. Meeste ja naiste jaoks võib see liikumine olla väga ime ehitaja.
See liikumine hõlmab käte, jalgade, õlgade ja ka mõnede tuumalihaste lihaseid. Sellegipoolest ei ole see liikumine tõesti lihtne, kuid see on võrreldav tulemustega, kuidas tulla. Valmistage ette väike rätik, sest seal on palju higi. Hoidke põrandat oma higi eest märjaks.
Trikk, valmistage sinu kõrgeimast plankist. Hoidke hantlid paremal ja vasakul käel. Seejärel tõstke vaheldumisi ühte kätt rinnaküljele ja hantli, mida te hoiate.
Teine käsi jääb kaalu hoidmiseks nii, et see ei langeks. Paigutage jalad, et hoida neid sirgelt nii kaua, kui liigutad käe liigutusi.
Kui see on ikka veel tugev, liigutage seda seisva asendiga, tõstes samal ajal tõstekangi otse üles.
